Sem motivação para fazer nada? Aqui está o porquê.

Conheça Raul.

Ou, para ser claro, Raul pré-pandemia.

Ele começa seus dias com chá verde e faz a maioria de suas refeições do zero, até as tortilhas de milho. Ele também vai à academia cinco dias por semana.

Avatar Raul acena olá.

Como muitos de nós…

A vida de Raul mudou durante a pandemia.

Felizmente, seus entes queridos estão bem. E seu emprego é seguro. (Ufa.)

No entanto, quando sua academia fechou, ele fez uma pequena pausa. Isso se transformou em uma pausa mais longa, e agora parece que ele está apenas… em pausa.

Sem exercícios para ancorar seus dias, outros hábitos também foram desfeitos.

Ele substituiu seu chá verde matinal por uma sessão de rolagem no Twitter.

Como um velho amante, ele pensa melancolicamente naquelas refeições caseiras de vez em quando, mas na verdade não Faz qualquer coisa com eles.

Em vez disso, ele está contando com comida para viagem (e rosquinhas, se for honesto) como sua principal fonte de calorias, geralmente consumidas em frente à TV.

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Quando os clientes estão estressados, sobrecarregados e exaustos, comer melhor e se exercitar mais pode ser quase impossível. Para fazer progresso, você primeiro precisa ajudar as pessoas a gerenciar efetivamente o estresse, dormir melhor e se recuperar mais forte.

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Por que Raul não consegue se motivar a fazer o que antes era tão fácil?

(E por que tantos de nós não podem fazer o mesmo?)

Nesta história revelamos a resposta surpreendente, usando como alegoria o que aconteceu com Raul e seu amigo Chen. Ao final, você será capaz de:

  • Entenda suas lutas atuais (se você se identifica com Raul) e
  • Fortaleça seus esforços de condicionamento físico e nutrição– para que permaneçam intactos (ou quase intactos) durante futuras convulsões da vida.

Antes da pandemia, o mundo de Raul era mais ou menos estável e previsível.

Isso o ajudou – provavelmente mais do que ele imaginava – a manter seus hábitos de condicionamento físico e nutrição e até mesmo ver ganhos mês após mês.

Na maioria das noites, ele dormia como um urso em janeiro e seu estresse era baixo. Afinal, a vida era muito boa.

Avatar Raul está no topo de uma sólida pirâmide de condicionamento físico, nutrição e gerenciamento de estresse em um ambiente tranquilo.

Então…

A pandemia sacudiu o chão sob os pés de todos.

A sensação de tranquilidade de Raul foi substituída por um pano de fundo penetrante de incerteza: era seguro sair de casa? Uma máscara ou duas?

Sua caixa de CrossFit fechou, e seu trabalho passou de um escritório dinâmico de “vamos desabafar com um tiroteio Nerf” para uma vibração estranhamente quieta e sozinha em casa.

Seus jantares semanais em família foram interrompidos; ele não podia arriscar que seus pais ou seus avó doente.

Mesmo coisas básicas – como encontrar peito de frango ou papel higiênico no supermercado – não eram mais tão certas.

Como resultado, Raul se sentiu incrivelmente estressado.

Seu sono começou a ser prejudicado, sua ansiedade aumentou e os hábitos que costumavam parecer tão naturais agora pareciam quase impossíveis.

Avatar Raul cai de uma pirâmide em ruínas enquanto o chão treme sob ele.

Se você se identifica com o Raul, vamos compartilhar alguns insights que podem ajudá-lo a se sentir melhor. Antes de fazermos isso, no entanto, queremos apresentá-lo a alguém que resistiu à pandemia de maneira um pouco diferente.

Conheça Chen.

Avatar Chen acena olá.

Como muitos de nós, Chen teve suas lutas durante a pandemia. Mas principalmente, ele surfou naquelas águas rochosas com força e resiliência admiráveis.

Ele até melhorou (o quê?!) em algumas áreas.

Ele leu um livro por semana durante um ano inteiro.

Aprendeu a fazer fermento.

Ele aprofundou uma amizade baseada em caminhadas com um amigo da vizinhança.

Ele aprendeu francês sozinho.

Conte-nos seus segredos, pessoa resiliente.

Antes da pandemia, assim como Raul, Chen era adepto de planejar e preparar refeições saudáveis, priorizando exercícios vigorosos.

Ao contrário de Raul, Chen também praticou uma variedade de técnicas de regulação do estresse e orientadas para a recuperação:

  • Ele tinha uma rotina de dormir sólidae soube aquietar sua mente quando percebeu que ela mastigava obsessivamente a preocupação.
  • Ele praticava regularmente alimentação conscienteexperimentou com técnicas de respiração e, em dias realmente ruins, diário para organizar seus pensamentos.
  • Ele tinha uma mentalidade realista, mas positivaencarando os desafios como oportunidades para desenvolver a autocompaixão, aprender e crescer.

Esses hábitos relacionados ao sono, ao controle do estresse e à recuperação ajudaram Chen a manter sua saúde e boa forma não apenas quando a vida parecia previsível e fácil, mas também quando o cocô atingiu o ventilador.

Avatar Chen fica no topo de uma sólida pirâmide de condicionamento físico, nutrição e gerenciamento de estresse, enquanto o chão treme embaixo dele.

Quando a pandemia interrompeu a vida, Chen tinha muitas estratégias de enfrentamento.

Para ser claro, Chen passou por alguns dias ruins de pandemia.

Às vezes ele se sentia assustado e estressado.

Como todos nós, ele se retirou para seu quarto para alguns (ok, muito mais do que alguns) gritos feios.

Ele acordava algumas manhãs se perguntando se as calças valiam o esforço.

Ainda assim, comparado a Raul, Chen se sentiu menos sobrecarregado e mais capaz.

E, seus hábitos saudáveis ​​principalmente permaneceram no lugar.

Resultado final: De certa forma, Chen se sente mais forte do que nunca.

Enquanto isso, Raul sente que está se desenterrando de uma pilha de escombros.

Avatar Chen fica no topo da pirâmide sólida e joga o salva-vidas para o Avatar Raul, que fica ao lado da pirâmide em ruínas.

Quando se trata de saúde, a maioria das pessoas se concentra em exercícios e nutrição.

Mas como mostram os exemplos de Raul e Chen, às vezes fitness e nutrição não são suficientes.

Para apoiar hábitos de condicionamento físico e nutrição – especialmente durante grandes turbulências na vida (como uma pandemia) – a maioria das pessoas precisa de sono sólido, gerenciamento de estresse e habilidades de recuperação.

Pyramid mostra como o condicionamento físico se baseia na nutrição, que se baseia no gerenciamento do estresse, no sono e na recuperação.

Se seus hábitos desmoronaram durante a pandemia (ou durante qualquer outro evento estressante da vida), NÃO é porque você é preguiçoso ou quebrado.

Em vez disso, sua base de sono, gerenciamento de estresse e habilidades de recuperação podem não ter sido fortes o suficiente para apoiar sua nutrição e condicionamento físico.

Fortaleça sua base de sono, estresse e recuperação agora e você aumentará suas chances de alcançar e manter suas metas de saúde e condicionamento físico, não importa o que agite seu mundo.

(Isenção de responsabilidade: você ainda vai se machucar, lutar e chorar quando seu mundo for Richter 7.0, mas você também vai se recuperar mais rápido.)

Abaixo, temos uma cartilha curta para você começar.

Use esses recursos para lidar com coisas difíceis

Não prometemos que essas ferramentas resolverão tudo, mas elas podem ajudá-lo a ganhar um impulso positivo e descobrir o que fazer em seguida.

▶ Planilha: Concentre-se no que você pode controlar — não no que não pode.

Muitos de nós estão familiarizados com a Oração da Serenidade que nos adverte a aceitar as coisas que não podemos mudar, a coragem de mudar as coisas que podemos e a sabedoria para saber a diferença.

Mais fácil falar do que fazer, certo?

Este pequeno exercício pode ajudar. Ao classificar suas preocupações em três categorias, você ganhará a perspectiva necessária para realmente deixar ir das coisas que estão fora do seu controle, bem como faça alguma coisa (se você escolher) sobre o que está sob seu controle. Ao orientar continuamente seu foco para a zona do “eu tenho isso”, você se sentirá mais empoderado e menos ansioso.

▶ Infográfico: Use o método de discagem para aumentar e diminuir seus hábitos de saúde e condicionamento físico.

Muitas pessoas pensam em seus hábitos saudáveis ​​como um botão liga/desliga. Eles estão se exercitando todos os dias ou não estão se exercitando. Eles estão comendo alimentos integrais 100% do tempo – ou simplesmente não se incomodando.

Você entendeu a ideia.

este pensamento de tudo ou nada torna difícil manter o ímpeto quando seu dia, semana, mês ou ano anda de lado. (BTW: também pode aumentar o risco de depressão e ansiedade.)

Para se libertar dessa mentalidade destrutiva, você deve praticar o oposto: pensamento flexível.

Nosso infográfico pode ajudá-lo a pensar em seus hábitos saudáveis ​​como um mostrador em vez de um botão liga/desliga. Dessa forma, você poderá adaptar seus hábitos (sem abandoná-los totalmente) quando a vida parecer ocupada, fora de controle, cabeluda ou todas as opções acima.

▶ Planilha: Experimente uma rapidinha de autocompaixão.

Auto compaixão (dar a si mesmo a mesma gentileza que você ofereceria a um amigo) pode ajudar a aliviar a depressão, a ansiedade, o estresse e a autocrítica, segundo pesquisas.1

Esta planilha orienta você em um breve exercício para tentar você mesmo. Você ficará surpreso como ser mais gentil consigo mesmo (em vez de se culpar) pode mudar drasticamente como você se sente.

▶ Planilha: Mostre suas vitórias.

Esta ferramenta pode ajudá-lo a treinar seu cérebro para encontrar – e construir – seu vitórias, por mais pequeno que seja. Você provavelmente está fazendo mais certo do que imagina. Veja quantos pequenos sucessos você consegue identificar em um dia. Mesmo pequenos esforços (“eu fiz uma flexão de parede!”) contam.

▶ Exercício: Mem direção metas que você pode alcançar.

Muitas pessoas pensam que precisam sentir motivado antes de agir — mas a vida nem sempre funciona assim. (Caso em questão: Quão motivado você estava para sair da cama esta manhã?)

Uma estratégia melhor: crie o hábito de agir, independentemente do seu nível de motivação. A ação impulsiona o comportamento. Então, ao fazer algo, mesmo que pareça insignificante demais, você está construindo um impulso positivo.

Desafiamos você a procurar oportunidades muito pequenas – o que chamamos de “ações de 5 minutos” – para obter um pouco mais de recuperação e resiliência HOJE. Mesmo pequenas ações tomadas hoje podem construir um futuro melhor.

Aqui está como começar

Se você atualmente se identifica com Raul, então nossa lista de recursos pode fazer você se sentir “UGH, agora eu tenho MAIS coisas para fazer?!”

Isso é normal. Pode ser intimidante trabalhar em coisas novas quando você sente que mal está se levantando do sofá.

Lembre-se: isso não precisa ser um projeto enorme. Por enquanto, apenas…

  • Leia a lista
  • Escolha um recurso que pareça interessante para você
  • Passe cinco minutos lendo ou trabalhando em uma planilha

Feito.

Amanhã, você pode gastar mais cinco minutos, continuando a trabalhar com o recurso de ontem ou escolhendo outro para explorar.

Quando você se sentir pronto, decida como aplicará o que aprendeu à sua vida.

É assim que você constrói uma base sólida. Tijolo por tijolo.

Avatar Raul e Avatar Chen ficam no topo de suas próprias pirâmides sólidas, e se cumprimentam.

Referências

Clique aqui para ver as fontes de informação referenciadas neste artigo.


Se você é um profissional de saúde e fitness…

Aprender como ajudar os clientes a gerenciar o estresse e otimizar o sono pode mudar enormemente os resultados de seus clientes.

Eles vão se “soltar” e, finalmente, seguir em frente – se quiserem comer melhor, se movimentar mais, perder peso ou recuperar a saúde.

Além disso, lhe dará a confiança e credibilidade como um coach especializado que pode resolver os maiores problemas que bloqueiam o progresso de qualquer cliente.

O novinho Certificação PN Nível 1 de Sono, Gerenciamento de Estresse e Coaching de Recuperação vai te mostrar como.

Fonte: www.precisionnutrition.com

Takeaways sobre soja e uma receita de Edamame

Edamame é a soja em sua forma mais integral. As vagens contendo soja jovem são um lanche ou entrada, popularizado pela primeira vez no leste da Ásia. A soja contém naturalmente uma classe de fitoestrogênios chamados isoflavonas. As pessoas ouvem “estrogênio” em “fitoestrogênios” e assumem que isso significa que a soja tem efeitos semelhantes aos do estrogênio. Isto não é necessariamente verdade. O estrogênio tem efeitos positivos em alguns tecidos e efeitos potencialmente negativos em outros. Visite o edamame página do tópico Para maiores informações.

Receita: Edamame Guacamole

Sentindo-se criativo? Experimente esta nova versão do guacamole. Misture edamame sem casca com abacate e seus temperos sem sal favoritos e aprecie-o como uma pasta ou um mergulho para legumes frescos. Receba a receita grátis aquie visite nosso Instagram para um vídeo sobre como ele é feito.

Novos itens no NutritionFacts.org

Eu tenho feito webinars ao vivo nos últimos quatro anos, abordando tópicos como jejum, SIBO e batatas. As apresentações ao vivo permitem que os participantes sejam os primeiros a ouvir as informações e obter respostas às suas perguntas na hora. Os vídeos que vejo nos webinars, como você deve saber, estão sempre disponíveis gratuitamente no NutritionFacts.org, mas acabamos de começar a colocar a gravação completa do webinar online também, depois que os vídeos foram lançados no site . Assim, além de ver todos os vídeos relacionados a um tema em um só lugar, você pode acessar as perguntas e respostas que aconteceram ao vivo durante o próprio webinar! Veja por si mesmo aqui nas páginas do webinar.

Eu atualizo regularmente minha lista de nutrientes ideais – as vitaminas e minerais que devemos garantir que tenhamos o suficiente. Veja minhas últimas novidades em nosso novo Página de recomendações de nutrientes ideais.

Voluntário em destaque: Sheila e David Krawchuk

Nós dois estamos incrivelmente felizes em ajudar a espalhar toda a comida, a mensagem baseada em plantas através do trabalho da NutritionFacts e adoramos ser voluntários. Sheila revisa e envia vídeos para o YouTube e Vimeo, e Dave incorpora legendas em chinês e inglês em vídeos para mídias sociais e ajuda a preparar blogs em espanhol.

A comida favorita de Dave é couve de Bruxelas e sua receita favorita é um belo creme congelado de gengibre-chipotle-chocolate-maca. A comida favorita de Sheila é uma maçã. (Ela estava extremamente feliz que o capítulo do câncer de mama na Como não morrer notou os benefícios das maçãs.) Sua receita favorita é creme de leite congelado sem gemada – uma receita que ela inventou consistindo de 2 bananas, 2 colheres de chá de canela do Ceilão, ¼ colher de chá de cravo, algumas moagens de noz-moscada fresca, uma colher de chá de baunilha, e um pouco de leite de soja.

Obrigado a todos os nossos voluntários

Você está interessado em ajudar a divulgar o NutritionFacts? Confira algumas ações rápidas que você pode realizar em nosso página de voluntariadoou considere fazendo uma doação este Verão!

Três principais vídeos

sementes de abóbora assadas no pano sobre a superfície pretaAlimentos para o crescimento do cabelo – Pimentas, alimentos de soja e sementes de abóbora podem ajudar na queda de cabelo.

variedade de nozes sobre superfície cinzaOs benefícios para a saúde das nozes são limitados àqueles que comem dietas ruins? – Os comedores de nozes vivem mais simplesmente porque trocam proteínas de plantas no lugar de proteínas animais?

uma tigela cheia de grãos e feijãoProteína Animal vs. Proteína à Base de Plantas – Discuto um caso de saúde pública para modernizar a definição de qualidade de proteína.

Jogo de alimentação saudável

Nossos amigos da AppStop.io criaram um aplicativo divertido que educa e incentiva os jogadores a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​com base na sistema de semáforo descrito em Como não morrer! Confira em iOS e Android.

Fonte: nutritionfacts.org

Você deve adicionar água mineral à sua dieta?

  • Nem toda água engarrafada é água mineral.
  • A água mineral pode ser uma fonte substancial de cálcio e magnésio, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
  • A quantidade de minerais (incluindo sódio) varia muito de marca para marca.
  • A água mineral não contribui para a erosão dentária nem aumenta o risco de pedras nos rins.

Você precisa de minerais em sua água?

Muitas pessoas estão preocupadas com o fato de frutas e vegetais serem menos nutritivos do que costumavam ser, porque o solo ficou sem minerais.

Acho que não precisamos nos preocupar com o declínio dos níveis de minerais na produção, mas a água mineral ainda parece uma boa ideia – como um suplemento vitamínico que você pode beber. Existem benefícios para a saúde de beber água mineral? Existem riscos?

Acho que não precisamos nos preocupar com o declínio dos níveis de minerais na produção, mas a água mineral ainda parece uma boa ideia – como um suplemento vitamínico que você pode beber.

Primeiro, você deve saber que provavelmente já está recebendo alguns minerais em sua água potável regular. A maior parte da água da torneira contém minerais. Por exemplo, se você beber dois litros de água por dia, poderá obter de 10 a 15% de sua necessidade diária de cálcio e até um terço do magnésio necessário apenas com a água que bebe. Mas a quantidade de minerais na água da torneira em diferentes regiões varia muito.

Como você sabe o que está em sua água?

Como falei em meu artigo sobre contaminação da água, se você estiver em um sistema público de água aqui nos EUA, deverá receber um relatório todo verão com detalhes sobre a qualidade da água, incluindo níveis de minerais, bem como quaisquer contaminantes que tenham sido encontrado. Muitas vezes está incluído na sua conta de água. Se você é um locatário, provavelmente nunca verá esses relatórios. Mas você pode procurar seu relatório local de qualidade da água no site da Agência de Proteção Ambiental. Verificar seu relatório de qualidade da água pode lhe dar uma ideia de quão alto é o seu abastecimento de água local.

A maioria dos países tem agências que fornecem informações semelhantes. Se você não estiver nos EUA, tente fazer uma pesquisa na Internet usando seu país com a frase “qualidade da água potável”. (Aqui estão links para Canadá, União Europeia e Austrália.)

Como os minerais na água potável afetam sua saúde?

Mesmo as quantidades modestas de minerais encontradas na água potável regular desempenham um papel benéfico na sua saúde. O cálcio e o magnésio são importantes para ossos fortes, é claro. O magnésio também ajuda a regular a pressão arterial. Na verdade, as pessoas que vivem em áreas com água muito dura (que é rica em minerais) têm um risco reduzido de doenças cardíacas. A água dura com alto teor de magnésio também pode aliviar a constipação.

No entanto, todos esses minerais também podem ser ásperos no encanamento, então as pessoas que têm água dura geralmente usam um sistema de amaciamento de água para remover os minerais. (A Scientific American tem mais informações sobre amaciadores de água em “Como funcionam os amaciadores de água?”) Se você estiver usando um amaciante de água para diminuir o conteúdo mineral, obviamente, você não obterá os benefícios para a saúde associados à água dura.

Você deve beber água mineral?

Se você suspeita (ou sabe) que sua água potável é pobre em minerais, a água mineral pode ser uma boa coisa para adicionar à sua dieta? Pode.

Um estudo descobriu que pessoas cuja água potável tinha baixo teor de magnésio eram capazes de baixar a pressão arterial bebendo um litro de água mineral todos os dias.

A água mineral engarrafada contém até quatro vezes mais cálcio e magnésio que a água da torneira normal. Um estudo descobriu que pessoas cuja água potável tinha baixo teor de magnésio eram capazes de baixar a pressão arterial bebendo um litro de água mineral todos os dias.

Claro, existem outras maneiras de obter magnésio. Arroz integral, amêndoas, feijão e espinafre são exemplos de boas fontes de magnésio. Mas beber água mineral pode definitivamente aumentar sua ingestão de cálcio, magnésio e outros minerais.

Qual é a diferença entre as marcas de água mineral?

Nem toda água engarrafada é água mineral. Algumas águas engarrafadas são simplesmente filtradas ou destiladas, muitas vezes com pequenas quantidades de minerais adicionados de volta para melhorar o sabor. Algumas águas engarrafadas vêm de uma fonte natural, como uma nascente, mas podem não ser ricas o suficiente em minerais para serem consideradas verdadeiras águas minerais.

A definição técnica de água mineral varia um pouco ao redor do mundo. Aqui nos EUA, para ser rotulada como água mineral, ela deve vir de uma fonte natural, como uma nascente, e ter pelo menos 250 partes por milhão de minerais dissolvidos. Isso se traduz em pelo menos 250mg de minerais (incluindo sódio) por litro.

O perfil mineral varia muito de marca para marca. É isso que dá a cada água mineral seu sabor único, mas também pode determinar qual escolher se você estiver considerando os benefícios nutricionais.

A maior parte da água mineral que recebemos aqui nos EUA é importada da Europa. As diferentes marcas provêm de várias fontes naturais, conhecidas pelo seu alto teor mineral. Alguns são naturalmente carbonatados quando saem do solo, outros têm carbonatação adicionada. Há também águas minerais não carbonatadas (ou sem gás), mas é mais difícil encontrá-las nos EUA.

O perfil mineral varia muito de marca para marca, refletindo as águas de origem. É isso que dá a cada água mineral seu sabor único, mas também pode determinar qual escolher se você estiver considerando os benefícios nutricionais. Por exemplo, a água Vichy da França é muito rica em sódio. Algumas pessoas adoram o sabor levemente salgado, mas você deve estar ciente de que um litro de água Vichy consome metade do seu orçamento diário de sódio.

Perrier, também da França, é bastante pobre em sódio e tem uma quantidade moderada de cálcio, mas não fornece muito magnésio. Aqui está um gráfico que mostra a quantidade de vários minerais em várias marcas comuns de água mineral.

Conteúdo mineral de marcas comuns de água mineral

Marca

Um litro fornece

Cálcio

Magnésio

Potássio

Sódio

Apolinário

100 mg (10% VD)

130 mg

(33% VD)

20 mg

(<1% VD)

410 mg

(17% VD)

Gerolsteiner

348 mg

(35% VD)

108 mg

(27% VD)

11 mg

(<1% VD)

118 mg

(5% VD)

Perrier

170 mg

(17% VD)

6 mg

(2% VD)

1,5 mg

(<1% VD)

12 mg

(<1% VD)

San Pellegrino

200 mg

(20% VD)

52 mg

(10% VD)

4 mg

(<1% VD)

36 mg

(2% VD)

Vichy

54 mg

(5% VD)

9mg

(2% VD)

48 mg

(1% VD)

1110mg

(46% VD)

Qual é a melhor água mineral?

Em termos de nutrição geral, eu teria que escolher Gerolsteiner, que vem da Alemanha. É o mais alto em cálcio – um litro fornece um terço do seu valor diário. Também tem uma quantidade razoável de magnésio e é relativamente baixo em sódio. San Pellegrino, da Itália, seria minha segunda escolha. Mas, na verdade, qualquer água mineral (com a possível exceção da Vichy super salgada) é uma maneira saudável de obter seus líquidos e também um pouco de nutrição extra.

A água mineral pode ser ruim para você?

Alguns de vocês me escreveram no passado para perguntar se a água mineral pode ser ruim para você. Por exemplo, um leitor se perguntou se beber água gaseificada poderia prejudicar o esmalte dos dentes. A carbonatação da água mineral, seja natural ou adicionada, torna a água mineral um pouco mais ácida do que a água da torneira normal, mas não é nem de longe tão ácida quanto os refrigerantes com sabor.

O refrigerante, como você sabe, pode ser muito duro para o esmalte dos dentes, mas isso é realmente um fator do açúcar e da acidez extrema, não da carbonatação. Estudos mostram que não há com o que se preocupar com a água mineral. Na verdade, os minerais podem realmente ajudar a fortalecer os dentes!

A carbonatação da água mineral a torna um pouco mais ácida do que a água da torneira normal, mas não é nem de longe tão ácida quanto os refrigerantes com sabor.

Mais recentemente, a água gaseificada com sabor tornou-se extremamente popular. Embora as águas aromatizadas não contenham açúcar ou adoçantes artificiais, os aromas naturais ou artificiais podem aumentar a acidez da bebida, o que aumenta o potencial de erosão do esmalte dos dentes.

Beber líquidos ácidos, incluindo água gaseificada com sabor, por meio de um canudo, pode ajudar a proteger os dentes. E enxaguar a boca com um pouco de água pura ou mascar um chiclete sem açúcar pode restaurar rapidamente o pH normal da boca.

Outro leitor perguntou se beber água mineral pode causar cálculos renais. Ao contrário! Se você estiver em risco de pedras nos rins, seu médico provavelmente sugerirá que você aumente a ingestão de líquidos e obtenha mais cálcio e magnésio. Água mineral para o resgate! De fato, um estudo descobriu que beber água mineral reduziu a formação de cálculos renais em pessoas propensas a eles.

Fonte: www.quickanddirtytips.com

Cultivo de abóbora • Em vez disso

Dê uma olhada no jardim do quintal de qualquer pessoa. Não importa onde você vá, você provavelmente encontrará uma planta de abóbora crescendo. Há algo nessas plantas fáceis de cultivar e generosas que exigem um lugar em seu canteiro de jardim – onde quer que você consiga encaixá-lo.

Portanto, se você cultiva abobrinhas suculentas e variedades de pescoço torto para sautés de verão, investe na longa espera para curar sua noz para armazenamento de inverno ou está explorando a incrível profundidade de variedade disponível para o cultivador aventureiro, há uma abóbora para todos. Continue lendo para aprender tudo o que você precisa saber sobre o cultivo bem-sucedido de abóbora em sua horta.

Requisitos do Solo de Abóbora

Quando morávamos na cidade, transformamos nosso pequeno selo postal de quintal em um jardim com muita esperança, embora tivéssemos apenas uma compreensão básica da fertilidade do solo. Fizemos canteiros elevados e os enchemos com esterco de cavalo composto direto de uma fazenda local. Jardineiros experientes já podem ver meu erro. A enorme carga de nitrogênio foi o motivo pelo qual a maioria das sementes que plantamos teve dificuldades… além da abóbora, claro.

DEPARTAMENTO DE AGRICULTURA DOS EUA / FLICKR (CREATIVE COMMONS)

A abóbora cresceu viçosa e cheia e proporcionou a primeira colheita que tive a alegria de fazer para o inverno. Eu uso essa experiência como um lembrete de quanto a abóbora aprecia o solo denso em nutrientes.

Dê às suas plantas o solo mais rico possível, cavando grandes quantidades de estrume ou composto o mais profundamente possível. Além disso, dê às suas plantas de abóbora uma área do jardim que receba pleno sol e umidade suficiente para evitar que murchem demais no calor do verão.

Plantando sementes de abóbora

Plante sementes de abóbora cerca de duas semanas após a última geada. Se você plantar fileiras, deverá espaçar cada planta de 1 a 3 pés de distância da vizinha e de 6 a 10 pés de distância da próxima linha.

Postagem relacionada: Plantação de companheiro para abobrinha de verão

Eu sei que é muito espaço precioso no jardim, mas as folhas extensas de plantas de abóbora (mesmo os tipos de arbustos) exigirão tanto espaço quanto você conseguir. Os tipos de videiras podem até crescer até 6 metros de sua base! Além disso, uma boa ventilação é fundamental para prevenir muitas doenças, especialmente se você mora em uma área com verões úmidos.

Alguns jardineiros inovadores gerenciam seu espaço limitado optando por cultivar sua abóbora verticalmente. Enquanto algumas variedades fazem videira naturalmente, outras precisarão ser guiadas ao longo da treliça ou suporte. Dependendo do tamanho final da abóbora, cada fruta individual pode precisar de suporte na forma de um estilingue ou rede para garantir que seu peso crescente não as arranque prematuramente da videira.

Problemas Comuns do Squash

Muitos jardineiros classificados como PG podem usar a cota de palavrões do ano em insetos de abóbora e, francamente, eles seriam justificados. Embora existam algumas doenças comuns para as plantas de abóbora do quintal, há algo sobre os ataques persistentes dessas pragas que merecem um nível de raiva mais alto do que o normal.

Insetos de Abóbora

Os insetos da abóbora podem fazer sua primeira aparição em suas plantas como um aglomerado de ovos brilhantes e marrom-café na parte inferior das folhas. Este é o seu sinal de alerta de que a invasão está chegando.

Sempre que encontrar esses ovos, destrua-os de qualquer maneira possível. Eu costumo arrancar a parte da folha coberta com os ovos e raspá-los com uma faca de manteiga ou unha, ou removê-los com fita adesiva. Uma rápida viagem ao fogo os tira para sempre.

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Por que a reação forte? Bem, os insetos de abóbora têm a capacidade feia de produzir uma saliva ácida que dissolve as plantas de abóbora. Eles podem matar uma planta saudável de maneira surpreendentemente rápida, e antes de liquefazer a base da videira, eles terão arruinado muitas frutas nesse meio tempo.

Embora você possa tentar meios químicos para combatê-los, um fazendeiro orgânico como eu nunca recomendará pulverizar veneno na comida, nunca. Optamos por uma abordagem em vários estágios. O primeiro nível de ataque é preventivo. Sempre gire seus canteiros de abóbora todos os anos (bom conselho para todas as culturas). O segundo nível é proativo. Vá atrás das pragas durante toda a estação de crescimento porque elas são persistentes!

abobrinha perto do galinheiro
Eu ainda tenho que encontrar um bug de squash nesta configuração – espero que eu nunca encontre! Wren Everett / Em vez disso

Alguns jardineiros orgânicos fazem guerra colocando uma tábua no jardim perto das plantas de abóbora. Os percevejos se reúnem sob ele à noite, e se você sair no frio da manhã, você pode virar o tabuleiro e eliminar o máximo de inimigos que puder antes que eles voltem a destruir sua colheita.

O terceiro nível é limpar as camas no final da temporada. Os insetos de abóbora se escondem em material vegetal morto, então não use isso como cobertura para o seu próximo jardim de abóbora – queime-o ou faça um composto quente em algum lugar distante.

O maior sucesso que já tive com o cultivo de abóbora foi uma descoberta acidental, mas depois da minha guerra de insetos no verão passado, estou mudando completamente para esse método. Formando um anel de cercas velhas de arame, fizemos uma pilha de compostagem e a enchemos com folhas de outono e a mistura de esterco e cama da casa dos patos.

Plantamos experimentalmente sementes de abobrinha na superfície resultante – uns bons 3 pés acima do solo. Embora o jardim estivesse repleto de insetos a cerca de 60 metros de distância, nunca encontrei um único ovo, ninfa ou adulto na abóbora (muito) levantada. Se você está desesperado para vencer a maré desses inimigos de seis patas, talvez essa abordagem não convencional também possa beneficiá-lo.

Oídio

O oídio é outro problema que pode atormentar suas plantas de abóbora. Essa infecção fúngica se manifesta como uma película branca ou manchas na superfície das folhas de abóbora e geralmente aparece quando as condições climáticas são adequadas para se espalhar. Com isso, quero dizer que um trecho de dias secos, de alta umidade e sombra abaixo de 80 graus Fahrenheit são perfeitos… perfeitamente ruins, isso é.

O fungo geralmente afeta apenas as folhas, mas quando você o vê, já é tarde demais. As folhas murcharão e morrerão, expondo as plantas ao sol escaldante e potencialmente arruinando a colheita. Uma vez que o fungo hiberna, a rotação de culturas é (novamente) a chave para evitar que esta doença o aflija ano após ano. Além disso, planeje sempre plantar abóbora em um local claro e ensolarado que receba pelo menos seis horas de luz solar por dia. O mofo não suporta a luz do sol.

Colhendo Abóbora

A colheita de abóbora é uma tarefa relativamente simples, mas você precisa saber qual método é mais adequado para cada abóbora. Se for abobrinha tenra que você está cultivando, simplesmente corte-a das videiras com uma faca afiada quando atingir o tamanho desejado – geralmente, quanto menor, mais saborosa.

abóbora
DEPARTAMENTO DE AGRICULTURA DOS EUA / FLICKR (CREATIVE COMMONS)

Algumas variedades estão prontas em apenas 40 a 50 dias, embora a maioria das abóboras exija um período mais longo de 150 dias para amadurecer completamente. Independentemente de quando você decidir trazê-los para a cozinha, certifique-se de colhê-los com cuidado. Em vez de torcer ou puxar, certifique-se de usar uma boa faca afiada para cortar cuidadosamente o caule da planta. Este corte permite que a cicatriz se cure mais rapidamente e impeça a entrada de pragas na ferida.

Postagem relacionada: Dicas de colheita e armazenamento de abóbora de inverno

A única vez que você quer que a abobrinha atinja a maturidade de casca dura é se você planeja guardar sementes para o próximo ano. Em muitos casos, a fruta não será tão saborosa, embora você possa experimentá-la de qualquer maneira e usá-la como se fosse uma abóbora. Esteja ciente de que a abóbora se cruza facilmente, então plante de acordo se quiser colher sementes verdadeiras.

colheita de abóbora
DEPARTAMENTO DE AGRICULTURA DOS EUA / FLICKR (CREATIVE COMMONS)

Para as abóboras de inverno, é muito importante deixá-las amadurecer completamente antes da colheita, principalmente se você planeja armazená-las durante o inverno. Exercite a paciência e espere até que a casca esteja dura o suficiente para que você não possa amassá-la com uma unha. Em seguida, corte-o da videira, certificando-se de manter um pequeno toco de caule e deixe-o curar em uma área quente e bem ventilada por alguns dias antes de trazê-lo para o inverno.

Nem todas as abóboras devem ser tratadas da mesma forma, portanto, trate todas as variedades adequadamente. Abóbora bolota, por exemplo, não tem uma longa vida útil de armazenamento para uma abóbora de inverno e, na verdade, se degradará se estiver totalmente curada. Planeje comer essas belezas de sabor delicado primeiro enquanto espera que seus butternuts e Hubbards curem.

Variedades de abóbora a serem consideradas

Esta é provavelmente uma das listas de recomendações mais difíceis para eu escrever. Há tantas abóboras diferentes, cheias de história e deliciosas a serem consideradas!

diferentes tipos de abóbora
Kat Shereko / Em vez disso

Em vez de recomendar as conhecidas abóboras de pescoço torto, abobrinha ou jack-o-lantern, no entanto, tentarei reunir algumas das abóboras mais incomuns e úteis que merecem maior atenção.

Abobrinha

  • Vieira Branca: Uma antiga variedade de Torta de abóbora, essas plantas prolíficas são aparentemente deliciosas assadas, fritas ou preparadas de qualquer maneira que você possa imaginar. Esta variedade vai para o meu jardim no próximo ano!
  • Desi Summer Squash: Estes pequenos arbustos compactos de C. pepo pode ser uma boa escolha para um jardim com pouco espaço, e eles produzem como loucos. Use-os da mesma maneira que você usaria abobrinha.
  • Cocozella di Napoli: Eu cultivei essas abóboras tipo abobrinha com listras amarelas no meu jardim no ano passado e descobri que não importa o quão grande elas ficassem, desde que a pele ainda estivesse macia, elas também estavam. Delicioso frito e assado.

Abóbora de inverno

  • Cushaw com listras verdes: Às vezes, você pode ver essas deliciosas abóboras grandes sendo vendidas como decoração de outono, mas permitir que elas simplesmente apodreçam na varanda da frente é um crime real contra sua cozinha. Essas doces heranças do C. misto linhagem são o que preferimos a abóbora quando fazemos nossas tortas de outono. O sabor é rico e suave quando cozido.
  • Blue Hubbard Squash: Esta enorme abóbora de inverno é famosa por sua longa capacidade de armazenamento. As frutas curadas geralmente duram cerca de seis meses – tempo suficiente para você sobreviver ao pior do inverno.
  • Buttercup Squash: Esta variedade do tipo turbante da C. máxima foi desenvolvido como uma alternativa de cultivo em clima frio para aqueles que queriam batata-doce, mas não tinham as condições certas para isso. Com um sabor descrito como acetinado, doce e castanho, o que mais você poderia querer de uma bela abóbora?
  • Abóbora Musquee de Provence: Embora não seja uma abóbora “verdadeira”, pois é derivada de C. muscata ao invés de C. pepoesta planta é mais tolerante ao clima quente e úmido e surpreendentemente canelada.

Fundo de Abóbora

Nossa palavra inglesa “squash” vem da palavra indiana de Massachuset “askutasquash”, que significa “comido cru ou cru”. Esta planta é uma das muitas contribuições que a proeza agrícola das nações nativas americanas deu ao mundo e está entre as culturas amadas, como pimenta, tomate, batata e, claro, milho.

Postagem relacionada: Cultivando Abóboras

Uma maneira antiga e ainda muito útil de plantar abóbora é o método das “três irmãs” de intercalar milho, feijão e abóbora no mesmo monte. O milho fornece estrutura para os feijões trepadeiros, os feijões fixam nitrogênio para a abóbora e o milho famintos por nutrientes, e a abóbora naturalmente cobre e sombreia o solo com suas folhas grandes que bloqueiam o sol. Fale sobre o verdadeiro trabalho em equipe!

Existem cinco espécies domesticadas de abóbora: Cucurbita maxima, C. moschata, C. demon, C. argyrospermae C. ficifolia. Muitas vezes você verá essas espécies mencionadas ao pesquisar diferentes variedades para o seu jardim. Embora todos sejam geralmente cultivados da mesma maneira, você pode descobrir que os indivíduos de uma determinada espécie são mais resistentes a pragas ou vigorosos em seu clima específico. Faça algumas experiências com sementes diferentes e divirta-se.

Se você não deu uma chance à abóbora fácil de cultivar, supergenerosa e verdadeiramente americana em seu jardim, você está realmente perdendo. Que variedades você está vendo amadurecer em seu jardim este ano? Qual é a sua maneira favorita de preparar a recompensa? Deixe-me saber nos comentários abaixo.

Fonte: insteading.com

Aloe é testado contra o câncer

De um relato de caso a um estudo controlado randomizado, a babosa é testada contra o câncer.

Por meio século, aloe vera “processadores e distribuidores de gel armados com citações bíblicas e depoimentos anedóticos…[have sought] reconhecimento por seus produtos” – muitas vezes, no entanto, “acompanhados de desinformação”, nada mais elaborado do que promover aloe vera para o tratamento do câncer. Como eu discuto no meu vídeo Aloe pode curar o câncer?houve um relato de caso recente envolvendo uma mulher hispânica de 64 anos com um tumor no globo ocular, que, como você pode ver abaixo e em 0:31 no meu vídeoparecia um caso clássico de neoplasia escamosa da superfície ocular (OSSN), um tipo de câncer ocular.

Foi indicada cirurgia para retirá-lo, “mas a paciente recusou, e em vez disso iniciou o uso de concentrado Um verdadeiro colírio 3 vezes ao dia com base na sugestão de um amigo.” Ela acabou de usar um produto de gel de aloe vera de prateleira e, para surpresa do médico, a “lesão mostrou melhora significativa de apenas 1 mês antes…. regrediu drasticamente”. Quando o relato do caso foi escrito, “6 anos desde sua apresentação inicial”, parecia que o câncer havia desaparecido e permaneceu, como você pode ver abaixo e em 1:04 no meu vídeo.

Normalmente, você corta o câncer com margens amplas para ter certeza de que pegou tudo, porque “apesar dos melhores esforços do cirurgião ocular… taxas de recorrência de até 56% foram relatadas devido à presença de microscópicos doença que não é clinicamente evidente no momento da excisão cirúrgica”. Em outras palavras, pequenos pedaços de câncer podem ser perdidos na cirurgia. Neste caso, porém, um tumor desapareceu sem qualquer cirurgia.

Temos certeza de que era cancerígeno? O paciente recusou uma biópsia, então não temos certeza. No entanto, ele tinha todas as características definidoras. Então, ver o tumor desaparecer sem nenhum efeito colateral e ficar longe é bastante extraordinário. “A ressecção cirúrgica ainda continua sendo uma opção de tratamento muito razoável para muitos casos de OSSN”, mas pelo menos há uma opção para os pacientes tentarem se não quiserem seguir esse caminho.

Claro, este foi apenas um único relato de caso sem um grupo de controle. Não é como se ela tivesse tumores nos dois olhos e experimentasse a babosa em apenas um. Houve um estudo controlado que apresento às 2:08 no meu vídeo que sugeria que aloe poderia prolongar a sobrevivência em pacientes com câncer avançado intratável, mas não era um randomizado estudo controlado. Uma década depois, conseguimos exatamente isso.

Centenas de pacientes com câncer metastático foram randomizados para receber quimioterapia com ou sem aloe e, como você pode ver abaixo e às 2:28 no meu vídeo, o grupo aloe teve três vezes o número de respostas completas e respostas tumorais objetivas significativamente maiores, e dois terços tiveram algum nível de controle da doença em comparação com apenas metade no grupo sem aloe. Mas, isso se traduz em melhor sobrevivência? Sim. Por exemplo, em um ano, 70% do grupo de babosa ainda estava vivo, enquanto a maioria do grupo sem babosa havia morrido.

Como bônus, a “quimioterapia foi substancialmente melhor tolerada” no grupo aloe, com menos fadiga, por exemplo, e melhor manutenção do sistema imunológico, como você pode ver abaixo e aos 2:59 no meu vídeo. Assim, dado o melhor controle da doença e a melhor sobrevida, “este estudo parece sugerir que o Aloe pode ser associado com sucesso à quimioterapia [as an add-on therapy] para aumentar sua eficácia em termos de taxa de regressão tumoral e tempo de sobrevivência.”

Como mencionei, este foi um estudo controlado randomizado, mas não foi um estudo randomizado controlado por placebo estudar. Não é como se o grupo de controle tivesse recebido uma bebida falsa de aloe, então parte da resposta do tumor pode ter sido um efeito placebo da mente sobre a matéria.

Existem desvantagens potenciais para aloe, no entanto. Como expliquei no meu vídeo O gel de aloe vera é o melhor tratamento para o líquen plano?, em casos raros, engolir aloe pode desencadear inflamação do fígado e causar desequilíbrios eletrolíticos devido a diarreia ou vômito. Por exemplo, houve um caso relatado de baixo teor de potássio induzido por aloe em uma paciente com câncer de mama, que se resolveu rapidamente quando ela parou de tomar aloe, provavelmente devido ao efeito laxante que aloe pode ter.

Se você quiser conversar com seu médico sobre como experimentá-lo, observe que não era aloe vera, mas aloe arborescensuma babosa em forma de árvore que pode crescer até três metros de altura, como você pode ver abaixo e às 4:08 no meu vídeo. A mistura que os pesquisadores fizeram foi uma mistura de cerca de dois terços de um quilo de folhas frescas de aloe para um quilo de mel, mais cerca de três colheres de sopa de álcool a 40%, e foi administrado por via oral na dose de duas colheres de chá três vezes ao dia, começando seis dias antes do início da quimioterapia.

Fonte: nutritionfacts.org

Por que estou com tanta fome durante o meu período?

  • O hormônio progesterona, que aumenta antes do início da menstruação, também pode estimular o apetite.
  • O corpo queima mais calorias durante o período.
  • Os desejos de comida pré-menstrual podem ser mais graves para aqueles com TPM ou depressão.
  • A maioria das mudanças de peso durante o período menstrual é devido à retenção de água, não ao ganho de gordura.

Q. Quando é “aquela época do mês” sinto que meu estômago é um poço sem fundo. Eu posso comer e comer. Eu também desejo doces. Isso é normal?

UMA. Em uma palavra: Sim. É muito comum experimentar um aumento no apetite ou desejos por certos alimentos pouco antes ou durante o período menstrual.

A ideia de que menstruar causa um desejo incontrolável por doces é tão fortemente reforçada em nossa sociedade que poderia facilmente se tornar uma profecia auto-realizável.

Mas quanto disso é biológico ou fisiológico e quanto está em nossas cabeças? Afinal, a ideia de que menstruar causa um desejo incontrolável por chocolate ou outros doces é tão fortemente reforçada em nossa sociedade que poderia facilmente se tornar uma profecia auto-realizável. Se acreditamos que somos vítimas de forças além de nosso controle, isso nos dá uma desculpa para abandonar nosso autocontrole habitual ou justificar nossos excessos.

Mas, embora possa estar sujeito a algum exagero, o fenômeno da fome e dos desejos associados à menstruação de uma mulher não é totalmente imaginado.

Como o ciclo menstrual afeta o apetite e o metabolismo

Os níveis do hormônio progesterona aumentam na segunda metade do ciclo menstrual, levando ao início da menstruação. Este hormônio desencadeia mudanças no útero que permitem suportar uma gravidez. Também é conhecido por ter um efeito estimulante do apetite.

Animais não humanos – que são presumivelmente imunes a mensagens culturais – tendem a comer mais e preferem alimentos mais calóricos na semana ou duas que antecedem o início do ciclo menstrual. Talvez esta seja a maneira do corpo se preparar para as demandas extras de energia da gravidez.

Não estamos completamente à mercê de nossos hormônios da fome.

No entanto, existem alguns outros fatores de compensação a serem considerados. Os níveis do hormônio leptina também aumentam durante a segunda metade do ciclo, e esse hormônio regulador do apetite tende a suprimir a vontade de comer. Portanto, não estamos completamente à mercê de nossos hormônios da fome.

Você também queima mais calorias nos dias que antecedem a menstruação. É um mito frequentemente repetido que as mulheres queimam até 500 calorias extras por dia durante o período menstrual. Na realidade, você provavelmente queima 500 calorias extras por ciclo. Mas se você está um pouco mais faminto do que o normal, isso pode ser parte do motivo. Contanto que você não exagere, essa queima extra de calorias pode cancelar um lanche extra ou dois.

Você pode ganhar e perder alguns quilos a cada mês, mas a maior parte da mudança se deve à retenção temporária de água.

De fato, as mudanças típicas nos hormônios do apetite e no metabolismo durante o ciclo menstrual se equilibram em grande parte. Você pode ganhar e perder alguns quilos a cada mês. Embora isso possa ser irritante, não é necessariamente motivo de alarme. Você não está ganhando e perdendo vários quilos de gordura a cada vez. A maior parte da mudança na escala é devido à retenção temporária de água.

O efeito serotonina

Mudanças cíclicas nos neurotransmissores também podem desempenhar um papel no seu apetite. A serotonina, por exemplo, tem várias funções em todo o corpo. Talvez seja mais conhecido por seu efeito no humor, criando uma sensação de bem-estar. Mas também está envolvido em comunicações de célula a célula, sono, digestão e muito mais.

Quando você deseja carboidratos, você está literalmente se automedicando.

Quando os níveis de serotonina caem, pode criar desejos por alimentos com carboidratos – uma grande dose de carboidratos causará um aumento temporário nos níveis de serotonina. Quando você deseja carboidratos, você está literalmente se automedicando.

Para muitas mulheres, os níveis de serotonina permanecem relativamente estáveis ​​ao longo de seus ciclos. Mas, para algumas mulheres, os níveis de serotonina caem antes do início da menstruação e isso também pode explicar o desejo por chocolate ou carboidratos nos dias que antecedem a menstruação. Isso parece ser particularmente verdadeiro para mulheres que sofrem de TPM ou que são propensas à depressão ou transtorno afetivo sazonal (TAS).

Muitas pessoas acham que quanto mais carboidratos refinados eles comem, mais eles querem.

O problema de usar carboidratos para se automedicar para uma deficiência de serotonina é que comer muitos carboidratos refinados pode causar outras consequências indesejáveis. Por um lado, muitas pessoas acham que quanto mais carboidratos refinados comem, mais eles querem. (Especialmente se também estiver servindo como antidepressivo!) Então, em vez de um ciclo periódico em que seu apetite e metabolismo aumentam um pouco e depois diminuem, sua ingestão simplesmente aumenta.

Felizmente, os carboidratos não são a única maneira de aumentar seus níveis de serotonina. Em nossa conversa sobre Alimentação e Humor, a psicóloga Dra. Ellen Hendricksen deu as seguintes dicas:

Se você precisa de uma maneira rápida de melhorar seu humor, alguns minutos de exercícios aeróbicos, como uma caminhada rápida ou até mesmo alguns polichinelos em seu escritório, exposição ao sol, fazer um favor agradável para alguém ou até mesmo sorrir, são maneiras comprovadas. para melhorar seu humor.

Estratégias de enfrentamento

Agora que temos uma melhor compreensão do que está acontecendo em nossos corpos e cérebros antes da menstruação, vamos falar sobre como lidar com isso.

  1. Quando enfrentar fomes menstruais, tente se ater a alimentos gostosos, mas saudáveis, que te saciam: frutas, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em proteínas.
  2. Se os desejos parecerem emocionais, veja se você pode encontrar outras maneiras não calóricas de melhorar seu humor. Dê um passeio em um lugar bonito, faça exercícios, agende uma massagem, faça uma aula de ioga, assista a um filme engraçado ou ligue para um amigo favorito.
  3. Certifique-se de dormir bastante. Estar sub-descansado pode aumentar poderosamente o apetite e os desejos.
  4. Considere ceder a esse desejo de chocolate. Afinal, o chocolate contém compostos que melhoram o seu humor. Mas, em vez de abrir o saco enorme de M&Ms, mime-se com uma ou duas onça ou duas do chocolate da melhor qualidade que você puder encontrar.

Se você está lutando com sintomas graves de TPM ou depressão, por favor, não lute sozinho. Procure o apoio de um profissional de saúde. Existem tratamentos que podem melhorar drasticamente a sua qualidade de vida.

Fonte: www.quickanddirtytips.com

O que é o chá de labrador? • Em vez disso

Se você é um fanático por chá de ervas ou um tipo de pessoa de soluções de remédios caseiros, este artigo será uma ótima leitura para você.

E se você não atender a nenhuma dessas descrições, você pode ler para aprender sobre uma planta interessante nativa de latitudes mais altas. Ou talvez seu interesse seja despertado por uma história fascinante que vai do uso indígena até as rebeliões.

Aqui estaremos cobrindo o chá de Labrador, um subarbusto picante e aromático que cresce nas regiões do norte em todo o mundo.

Identificando a planta de chá Labrador

chá labrador (Gelo da Groenlândia) é uma planta bastante famosa e difundida existente nas partes do norte da América do Norte e do globo. Na primavera e no verão, este pequeno arbusto polvilha a paisagem com traços de branco à medida que seus cachos de flores desabrocham. O chá de labrador é facilmente identificado além de suas flores, pois as folhas são caracteristicamente verde-escuras e coriáceas, geralmente enroladas nas bordas. Se você estiver familiarizado com rododendros (azáleas), a maneira como as folhas se alternam nos galhos é semelhante.

Um dos fatores-chave na identificação desta espécie única está escondido debaixo de suas folhas. Vire-os e você encontrará um cobertor de cabelo laranja felpudo.

Uma característica chave do chá Labrador que é bastante útil para identificá-lo está além de sua aparência e, em vez disso, em seu aroma. A planta tem um cheiro forte que se espalha no ar ao passar por ela com a perna da calça. Pessoalmente, acho o perfume difícil de descrever porque, para mim, cheira a chá de Labrador – e acredite, o cheiro é inconfundível (no bom sentido). Depois de um pouco de pesquisa, no entanto, descobri que as pessoas gostam de descrever o cheiro como uma mistura de pinho fresco e cedro com pitadas de especiarias e eucalipto.

História e usos do chá de labrador

Já ouviu falar do Boston Tea Party (nem todo mundo é fã de história, então não se preocupe se isso não estiver tocando um sino)? De qualquer forma, a festa do chá foi um protesto político que aconteceu, você adivinhou, Boston. O protesto foi em resposta aos impostos impostos pela Grã-Bretanha, e mais de 300 caixas de chá preto que haviam sido recentemente importadas pela Companhia Britânica das Índias Orientais foram despejadas no porto.

O que isso tem a ver com o chá de Labrador? Bem, para evitar o chá preto que estava causando tantos protestos políticos, foram servidas alternativas cultivadas nativos e, portanto, vistas como patrióticas. Um dos mais populares foi o chá Labrador.

Claro, o chá Labrador foi apreciado muito antes desta parte da história americana. A planta foi fabricada em chás, sorvida e apreciada por séculos. Os povos indígenas nas florestas da América do Norte estavam fabricando esta planta e usando-a como remédios muito antes da chegada dos colonos.

Benefícios medicinais e usos do chá de labrador

Os benefícios medicinais desta planta vão desde ajudar com várias condições de pele, como eczema e psoríase, até aliviar os sintomas de dor de garganta e congestão no peito. Pode ajudar com infecções renais, inflamação, dores de cabeça, problemas digestivos e problemas respiratórios. Alguns dizem que a planta ajuda a dar energia, assim como os efeitos da cafeína. É um bom estímulo se é isso que você está procurando.

Indiscutivelmente, o uso medicinal mais popular desta planta é para problemas respiratórios. O chá de labrador tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a eliminar o desconforto associado a dores de garganta e congestão comum. Muitas pessoas bebem o chá para ajudar com bronquite, tosse e sintomas gerais de gripe.

Em uma nota mais tradicional, esta planta tem sido usada há muito tempo para ajudar a tratar distúrbios renais porque as propriedades diuréticas leves ajudam a liberar o sistema quando está sobrecarregado com toxinas. Na mesma nota, alguns ingredientes ativos no chá Labrador são taninos e sesquiterpeno, que induzem um efeito calmante que é útil para problemas digestivos e dores e dores associadas ao feminino, como cólicas e inchaço, bem como diarreia e constipação.

Nota: Se consumidos em grandes quantidades, os mesmos ingredientes ativos podem causar dores de estômago, portanto, fique atento.

As propriedades adstringentes e antioxidantes desta planta podem ser úteis para casos de eczema, psoríase e irritação da pele. Preparar um bule forte de chá de Labrador, deixando-o esfriar, e aplicar o líquido em pontos problemáticos da pele pode beneficiar essas condições.

A vitamina C é encontrada em quantidades moderadas nesta planta, o que aumenta as propriedades antioxidantes. Pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico.

Observação

*Tal como acontece com a maioria dos remédios à base de plantas, esses benefícios medicinais não foram aprovados pelo CDC e deve ser usado com o conhecimento de que esta é uma abordagem homeopática.

*Se você nunca experimentou o chá de Labrador, deve fazê-lo com cautela, manusear e cheirar com cuidado e, se estiver preparando, beba lentamente por um período prolongado de tempo para garantir que não haja reação alérgica.

*As mulheres grávidas não devem consumir o chá de Labrador, pois dizem ter efeitos tóxicos que podem causar abortos espontâneos.

Talvez não precise ser mencionado, mas além dos valores medicinais desta planta, geralmente pode ser apreciado como tempero. Os povos indígenas usavam esta planta como aromatizante para alimentos, e os colonos descobriram que quando as folhas eram fabricadas com cerveja, adicionava um sabor agradável e (alguns especularam) tornava a cerveja mais intoxicante.

Devido ao seu cheiro pungente, alguns encontraram sucesso pendurando feixes de folhas em torno de suas casas para repelir mosquitos e outros insetos voadores irritantes. Da mesma forma, o cheiro pode ser extraído para fazer velas e sabonetes deliciosamente perfumados, se alguém estiver com vontade.

Uma Nota de Cuidado

O chá de labrador tem alguns sósias, e nenhum deles tem pelos alaranjados na parte inferior das folhas. As folhas jovens do chá de Labrador às vezes têm pêlos brancos que eventualmente ficam laranja e, se esse for o caso e você não tiver certeza da identificação, é melhor não colher e apenas esperar.

A espécie parecida mais próxima é chamada de alecrim do pântano (Andrômeda polifolia), e é muito importante reconhecer a diferença. O alecrim do pântano é altamente venenoso devido a uma toxina (andromedotoxina) encontrada em todas as partes da planta. Como já foi dito, o chá de Labrador tem pelos alaranjados presentes sob suas folhas, o alecrim do pântano não. Além disso, as flores das duas espécies são uma prova de que são diferentes. O chá de labrador tem um cacho de flores brancas, o alecrim do pântano tem flores caídas, rosadas e em forma de sino. São apenas suas folhas que se parecem.

Fonte: insteading.com

4 mitos sobre sulfitos e vinho preso

  1. Os sulfitos, que podem ser sintetizados ou naturais, atuam como antioxidantes e conservantes.
  2. Todos os vinhos, incluindo os orgânicos e os produzidos na Europa, contêm sulfitos.
  3. O vinho tinto é geralmente mais baixo em sulfitos do que o vinho branco.

Se beber vinho tinto lhe dá dor de cabeça, você provavelmente já ouviu alguém lhe dizer que os sulfitos são o provável culpado. Talvez você tenha sido aconselhado a se ater ao vinho branco, vinhos orgânicos ou vinhos feitos na Europa, alegando que estes terão menos sulfitos.

Vamos esclarecer alguns dos mitos e mal-entendidos mais comuns sobre sulfitos, vinho e dores de cabeça.

O que são sulfitos?

Primeiro, um pouco de fundo: Dióxido de enxofre (ou SO2) é um composto químico composto de enxofre e oxigênio. Ocorre naturalmente em alimentos, mas também pode ser produzido em laboratório.

O sulfito também é usado na vinificação há milhares de anos, desde que os antigos romanos descobriram que impediria que seu vinho se transformasse em vinagre.

O sulfito é usado para conservar alimentos e bebidas, atuando como antioxidante e antimicrobiano. Eles são comumente usados ​​para preservar a cor e a textura de frutas secas. O sulfito também é usado na vinificação há milhares de anos, desde que os antigos romanos descobriram que impediria que seu vinho se transformasse em vinagre. Até hoje, os vinicultores usam dióxido de enxofre para preservar o sabor e o frescor dos vinhos.

O que causa reações ruins ao sulfito?

Os sulfitos não causam problemas para a grande maioria das pessoas, mas cerca de uma em cada cem pessoas é sensível ou alérgica a eles. Se você tem asma, suas chances de sensibilidade ao sulfito são um pouco maiores, cerca de uma em dez.

A reação mais comum aos sulfitos é nenhuma reação, mas para aqueles que são sensíveis a eles, consumir sulfitos pode causar dificuldades respiratórias.

A reação mais comum aos sulfitos é algo como um ataque de asma. Bem, na verdade, a reação mais comum aos sulfitos é nenhuma reação. Mas para aqueles que são sensíveis a eles, consumir sulfitos pode causar dificuldades respiratórias e, menos comumente, urticária ou outros sintomas de alergia. Essas reações podem variar de tão leves que você pode nem notá-las a bastante graves.

Sulfitos no vinho

As pessoas que são sensíveis aos sulfitos são aconselhadas a evitar o vinho. Mas há uma tonelada de mal-entendidos e mitos sobre sulfitos no vinho. Vamos ver se podemos esclarecer um pouco disso.

Mito 1: Os vinhos orgânicos ou biodinâmicos são livres de sulfito

Quase todos os viticultores adicionam sulfitos ao vinho para controlar o crescimento bacteriano. Nos EUA, os vinhos certificados como orgânicos não devem conter nenhum adicionado sulfitos. No entanto, os sulfitos são produzidos naturalmente durante o processo de fermentação como um subproduto do metabolismo da levedura. Na verdade, todos os vinhos contêm sulfitos.

Por lei, os vinhos que contêm mais de 10 ppm (partes por milhão) de sulfito devem ser rotulados com as palavras “contém sulfitos”. Existem também limites superiores para a quantidade de sulfito que um vinho pode conter, mas os regulamentos variam de acordo com a região. Na União Europeia, o vinho pode conter até 210 ppm de sulfitos. Nos EUA, o limite superior é de 350 ppm.

Todos os vinhos contêm sulfitos.

Mesmo que não sejam adicionados sulfitos, o vinho orgânico pode conter entre 10-40 ppm de sulfitos. Você também pode ver vinhos rotulados como feitos de uvas orgânicas, o que não é o mesmo que vinho orgânico. O vinho feito de uvas orgânicas pode conter até 100 ppm de sulfitos.

Se você conseguir um vinho feito sem sulfitos, não sugiro mantê-lo na adega por muito tempo. O vinho feito sem sulfitos – especialmente o vinho branco – é muito mais propenso à oxidação e deterioração.

Mito 2: O vinho tinto é mais rico em sulfitos do que o vinho branco

Ironicamente, é provável que seja exatamente o oposto. Os vinhos tintos tendem a ter mais taninos do que os vinhos brancos. Os taninos são polifenóis encontrados nas cascas, sementes e caules das uvas. Eles também atuam como antioxidantes e conservantes, portanto, menos sulfito é necessário.

Os vinhos tintos tendem a ter mais taninos do que os vinhos brancos.

De fato, enquanto os regulamentos europeus permitem até 210 ppm de sulfitos no vinho branco, o limite para o vinho tinto é de apenas 160 ppm.

Outros fatores que afetam a quantidade de sulfito necessária são o açúcar residual e a acidez do vinho. Vinhos mais secos e com mais acidez tendem a ter menos sulfitos. Os vinhos doces e os vinhos de sobremesa, por outro lado, tendem a ser bastante ricos em sulfitos.

Mito 3: Sulfitos no vinho causam dores de cabeça

A chamada “dor de cabeça do vinho tinto” é definitivamente uma coisa real. Mas provavelmente não é devido aos sulfitos. Por um lado, o vinho branco é mais rico em sulfitos do que o vinho tinto, mas menos propenso a causar dor de cabeça.

Embora algo no vinho tinto pareça causar dores de cabeça em certas pessoas, provavelmente não são os sulfitos.

Embora algo no vinho tinto pareça causar dores de cabeça em certas pessoas, provavelmente não são os sulfitos. (Se fosse, o vinho branco seria tão ruim.). Isso sugere que provavelmente é outra coisa no vinho tinto que é responsável pela notória dor de cabeça do vinho tinto. Outros candidatos incluem histaminas, tiramina, taninos, sem mencionar o próprio álcool!

Mito 4: os vinhos europeus são mais baixos em sulfitos do que os vinhos produzidos nos EUA

Os vinhos vendidos nos EUA e na Austrália trazem advertências sobre sulfitos. Até recentemente, os vinhos vendidos na Europa não o faziam, levando muitos consumidores a concluir que os vinhos europeus são feitos sem sulfitos. De fato, os vinhos europeus têm, em média, os mesmos níveis de sulfito que os vinhos dos EUA

Tanto na Europa quanto nos EUA, o copo médio de vinho contém cerca de 10 mg de sulfitos.

Tanto na Europa quanto nos EUA, o copo médio de vinho contém cerca de 10 mg de sulfitos – aproximadamente o mesmo que em um punhado de damascos secos. E aqui está uma curiosidade interessante: suas próprias células produzem cerca de cem vezes isso apenas no curso de suas atividades metabólicas normais. Mesmo se você tiver uma sensibilidade ao sulfito, no entanto, os sulfitos produzidos em suas próprias células não desencadearão uma reação.

Quais alimentos contêm sulfitos?

Se você é sensível aos sulfitos, também deve evitar refrigerantes, doces, sopas preparadas, sucos congelados, carnes processadas, batatas fritas, batatas fritas e frutas secas, todos os quais contêm concentrações muito mais altas de sulfitos do que o vinho. . E se você é muito sensível, também pode precisar evitar alimentos como camarão, xarope de bordo e cogumelos, que contêm apenas quantidades moderadas de sulfitos.

Se você não é alérgico ou sensível a eles, é improvável que os sulfitos causem algum dano.

Novos regulamentos tornaram um pouco mais fácil evitar sulfitos. Por exemplo, os restaurantes costumavam tratar os vegetais crus em saladas com sulfitos para mantê-los com aparência fresca. Não haveria nada para alertar os clientes sensíveis ao sulfito; e servidores, se solicitados, nem sempre eram fontes confiáveis ​​de informação. Agora, restaurantes e mercearias não podem mais adicionar sulfitos a alimentos frescos. Alimentos embalados que contêm sulfitos acima de um determinado limite baixo devem incluir essa informação no rótulo.

No entanto, se você não tem sensibilidade, não parece haver muita razão para se preocupar com sulfitos em alimentos ou vinhos. De acordo com a FDA, os sulfitos “não são teratogênicos, mutagênicos ou carcinogênicos”. Isso significa que eles não causam câncer ou defeitos congênitos. Se você não é alérgico ou sensível a eles, é improvável que eles lhe causem algum dano. Então, se gosta de seus damascos secos macios e alaranjados em vez de duros e marrons, vá em frente!

Fonte: www.quickanddirtytips.com

Nutrição e saúde mental: o que (e como) comer

Em toda a internet, você encontrará soluções mágicas para ansiedade, depressão, confusão mental e fadiga.

Coma este cogumelo antigo! Use este cristal! Pendure de cabeça para baixo!

Se apenas sentir-se melhor fosse assim tão simples.

Concentrar-se em apenas um alimento ou suplemento é como usar uma capa de chuva que cobre apenas o ombro esquerdo.

Não é o suficiente para ajudá-lo a enfrentar as tempestades da vida.

Em primeiro lugar, a nutrição representa apenas papel do quadro de saúde mental e emocional.

Coisas como exercícios, controle do estresse, sono, apoio social e senso de propósito também são cruciais para se sentir equilibrado, forte e capaz.

Em segundo lugar, o bem-estar mental e emocional depende muitos diferentes nutrientes de muitos alimentos diferentes.

(Aquele cogumelo antigo não é sua panacéia nutricional.)

No infográfico abaixo, você encontrará maneiras de construir uma melhor “capa de chuva” de saúde mental e emocional – uma que seja durável (e de corpo inteiro).

Se você é treinador…

Lembre-se do seu escopo de prática: Você não pode recomendar alimentos, bebidas ou suplementos específicos como tratamento para depressão, ansiedade ou qualquer outra condição médica. É para isso que serve o médico do seu cliente.

Aqui está o que você PODE fazer….

  • Apoiar os clientes à medida que colocam em prática os conselhos do seu médico
  • Ouça com curiosidade e compaixão quando os clientes falam sobre suas lutas
  • Informe os clientes sobre suplementos que podem ajudar – e incentive-os a discutir essas informações com seu médico
  • Recomendar padrões alimentares conhecidos por melhorar a saúde mental e emocional

Baixe este infográfico para seu tablet ou impressora e aplique os passos para criar uma dieta que o ajude a pensar e se sentir melhor.

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Se você é um profissional de saúde e fitness…

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Fonte: www.precisionnutrition.com

Alimentos que melhoram a função sexual em mulheres

Addyi (flibanserin), o medicamento comercializado para “transtorno do desejo sexual hipoativo”, é ineficaz e inseguro. E as abordagens dietéticas para a disfunção sexual feminina?

“A criação e promoção da ‘disfunção sexual feminina’ [as a mental disorder] é um caso clássico de comercialização de doenças pela indústria farmacêutica”, remontando à primeira edição do O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, manual de diagnóstico da psiquiatria, que listava a frigidez como um transtorno mental, juntamente com a homossexualidade. A manifestação mais recente é o “transtorno do desejo sexual hipoativo”, uma doença inventada por empresas farmacêuticas. Quando o Prozac estava prestes a perder a patente, por exemplo, “a empresa patrocinou a criação do transtorno disfórico pré-menstrual, retratado como uma forma mais grave de síndrome pré-menstrual”, e usou essa nova chamada doença mental para comercializar um medicamento chamado Sarafem, “que foi simplesmente reembalado Prozac” em uma cápsula rosa. “A condição anteriormente conhecida como timidez foi marcada como transtorno de ansiedade social, projetada para fornecer uma vantagem de marketing para o Paxil…”

“Certamente existem mulheres que sofrem com a baixa libido, mas não há evidências científicas confiáveis ​​de que o transtorno do desejo sexual hipoativo seja uma condição médica real”. E, as mulheres podem ser diagnosticadas com isso mesmo com uma libido normal. “Uma mulher que está muito interessada em sexo, mas não com seu parceiro atual, ainda pode se qualificar para um diagnóstico” – e a droga. Mesmo uma “mulher que está feliz com sua vida sexual ainda pode se qualificar para um diagnóstico de transtorno do desejo sexual hipoativo se seu parceiro estiver insatisfeito…”

“A história começou em 2009, quando [drug company] A Boehringer Ingelheim solicitou pela primeira vez a aprovação do flibanserin, um antidepressivo fracassado, para tratar o transtorno do desejo sexual hipoativo em mulheres na pré-menopausa”. Havia um problema, no entanto. Não funcionou. O pedido foi reapresentado após mais estudos e foi novamente indeferido, assim como o recurso. Mas, em 2015, o FDA aprovou o medicamento. “O que mudou? Nada sobre eficácia. O reenvio não incluiu novos dados de benefícios.” A droga não funcionou melhor. O que mudou é que a empresa que comprou o medicamento “ajudou a lançar um novo grupo de defesa, Even the Score”. O falso grupo de base pressionou “jornalistas, grupos de mulheres, Congresso e FDA” pela aprovação, empregando “o argumento do feminismo para pressionar por… aprovação com base na igualdade (os homens têm suas drogas; nós queremos as nossas), quando o feminismo de fato uma razão para se opor à flibanserina. Como pode ser feminista que os médicos digam às mulheres o que é normal e prescrevem pílulas para controlar seu desejo sexual?” Mas, “dentro de 48 horas da aprovação da FDA, a flibanserina foi vendida… por cerca de US$ 1 bilhão em dinheiro. Muito satisfatório.” Muito satisfatório para a empresa farmacêutica, “mas e as mulheres que tomam flibanserin”, agora vendida como Addyi? Não muito. A droga simplesmente não funciona como anunciado.

Pode estimular os macacos a se cuidarem mais, mas quando os pesquisadores desenterraram os dados não publicados sobre a droga, qualquer benefício clínico foi considerado “marginal, com efeitos adversos estatisticamente e clinicamente significativos”. [side] efeitos.” De fato, “além de ser ineficaz em muitas mulheres, a flibanserina é uma droga perigosa”. Combiná-lo com álcool “pode causar hipotensão e síncope perigosas [fainting]– problemas tão sérios que o FDA colocou um aviso de caixa preta, seu alerta de segurança mais sério, no rótulo”, que, infelizmente, quase ninguém lê. De fato, “mesmo sem álcool, a flibanserina pode causar quedas severas nos níveis de pressão arterial e inconsciência súbita e prolongada”. Agora, esses tipos de efeitos colaterais graves “podem ser aceitáveis ​​em um medicamento contra o câncer, mas são totalmente inaceitáveis ​​em um medicamento administrado a mulheres saudáveis ​​para uma condição inventada”.

Existem soluções seguras e naturais? Existem muitos estudos sobre alimentação e saúde sexual masculina, mas e a feminina? Como eu discuto no meu vídeo Flashback sexta-feira: As maçãs são o melhor alimento para uma vida sexual melhor nas mulheres?, a pesquisa indica que as mulheres com níveis elevados de colesterol relatam diminuição da função sexual em várias dimensões. Isso poderia explicar por que uma dieta mais baseada em vegetais, rica em uma variedade de alimentos vegetais integrais, “pode ser eficaz para melhorar os problemas de função sexual nas mulheres”, como acontece nos homens – de fato, mais grãos integrais, feijões, vegetais e frutas e menos carne, laticínios e açúcar têm sido associados a um risco reduzido de disfunção erétil – porque a anatomia e a fisiologia das respostas sexuais são bastante semelhantes entre homens e mulheres. Como você pode ver abaixo e às 4:21 no meu vídeousando técnicas sofisticadas de ressonância magnética, você pode medir o ingurgitamento do clitóris minutos após a exposição a um vídeo erótico.

E agora sabemos que a lubrificação também tem tudo a ver com o fluxo sanguíneo. “Dentro da vagina sexualmente excitada”, a pressão hidrostática de todo o fluxo sanguíneo pélvico adicional força o fluido “a vazar para a parede da superfície da vagina à medida que o lubrificação vaginal.” Como podemos melhorar o fluxo sanguíneo? Bem, os fitonutrientes flavonóides do cacau podem ajudar a abrir as artérias, aumentando a amplitude da onda de pulso após beber cacau por quatro dias, atingindo o pico em cerca de 90 minutos após o consumo, como você pode ver abaixo e às 4:54 no meu vídeo.

E aí, aquele chocolate de Dia dos Namorados pode fazer a diferença? As mulheres que comem chocolate tendem a ter pontuações mais altas no índice de função sexual feminina em comparação com aquelas que não comem chocolate, mas o efeito desapareceu quando a idade foi levada em consideração. “Apesar de todos os mecanismos biológicos potenciais que apoiam o papel do chocolate como alimento afrodisíaco”, o estudo não mostrou benefício. Alguém poderia supor que o chocolate poderia melhorar o fluxo sanguíneo, mas lembre-se que foi com cacau em pó. Talvez a gordura e o açúcar do chocolate anulem os benefícios. Quais são algumas fontes de alimentos integrais de flavonóides? Como você pode ver abaixo e às 5:35 no meu vídeo, as cebolas têm muito. De fato, o suco de cebola fresco aumenta o comportamento copulatório – em ratos. Para aqueles de nós menos interessados ​​em “aumentar a porcentagem de ratos ejaculando” e procurando algo além de suco de cebola para nosso encontro quente, que tal uma maçã?

Não havia “um estudo abordando a potencial correlação entre o consumo diário de maçã e a função sexual das mulheres” até… agora. As mulheres foram divididas em dois grupos, consumidores regulares de maçã diariamente ou aqueles que consumiam menos de uma maçã por dia. O resultado? As centenas de comedores de maçã no estudo pontuaram significativamente mais alto no índice de função sexual feminina.

Observe que os pesquisadores incluíram apenas mulheres que comiam maçãs com casca, porque os fitonutrientes estão concentrados na casca, então não sabemos se há uma ligação com maçãs descascadas. E, este foi apenas um estudo observacional, portanto “mais estudos serão necessários para esclarecer… a relação entre ingestão de maçã e sexualidade feminina… recuperação da sexualidade feminina”. Ok… ou você pode tentar comer uma maçã.

A profissão de psiquiatria é famosa por conspirar com empresas farmacêuticas para inventar novos transtornos mentais. Tenho alguns vídeos já roteirizados na fila de “ortorexia”. Inscreva-se se ainda não for inscrito para ser notificado para não perder.

Eu sei o quão perturbador é este vídeo, expondo o estrangulamento que a Big Pharma tem sobre a profissão de saúde mental. Isso não é o fim da história, no entanto. Verificação de saída Os antidepressivos realmente funcionam?.

Fonte: nutritionfacts.org