Sem motivação para fazer nada? Aqui está o porquê.

A vida de Raul mudou durante a pandemia.

Felizmente, seus entes queridos estão bem. E seu emprego é seguro. (Ufa.)

No entanto, quando sua academia fechou, ele fez uma pequena pausa. Isso se transformou em uma pausa mais longa, e agora parece que ele está apenas… em pausa.

Sem exercícios para ancorar seus dias, outros hábitos também foram desfeitos.

Ele substituiu seu chá verde matinal por uma sessão de rolagem no Twitter.

Como um velho amante, ele pensa melancolicamente naquelas refeições caseiras de vez em quando, mas na verdade não Faz qualquer coisa com eles.

Em vez disso, ele está contando com comida para viagem (e rosquinhas, se for honesto) como sua principal fonte de calorias, geralmente consumidas em frente à TV.

Por que Raul não consegue se motivar a fazer o que antes era tão fácil?

(E por que tantos de nós não podem fazer o mesmo?)

Nesta história revelamos a resposta surpreendente, usando como alegoria o que aconteceu com Raul e seu amigo Chen. Ao final, você será capaz de:

• Entenda suas lutas atuais (se você se identifica com Raul) e
• Fortaleça seus esforços de condicionamento físico e nutrição– para que permaneçam intactos (ou quase intactos) durante futuras convulsões da vida.

Antes da pandemia, o mundo de Raul era mais ou menos estável e previsível.

Isso o ajudou – provavelmente mais do que ele imaginava – a manter seus hábitos de condicionamento físico e nutrição e até mesmo ver ganhos mês após mês.

Na maioria das noites, ele dormia como um urso em janeiro e seu estresse era baixo. Afinal, a vida era muito boa.

Então…

A pandemia sacudiu o chão sob os pés de todos.

A sensação de tranquilidade de Raul foi substituída por um pano de fundo penetrante de incerteza: era seguro sair de casa? Uma máscara ou duas?

Sua caixa de CrossFit fechou, e seu trabalho passou de um escritório dinâmico de “vamos desabafar com um tiroteio Nerf” para uma vibração estranhamente quieta e sozinha em casa.

Seus jantares semanais em família foram interrompidos; ele não podia arriscar que seus pais ou seus avó doente.

Mesmo coisas básicas – como encontrar peito de frango ou papel higiênico no supermercado – não eram mais tão certas.

Como resultado, Raul se sentiu incrivelmente estressado.

Seu sono começou a ser prejudicado, sua ansiedade aumentou e os hábitos que costumavam parecer tão naturais agora pareciam quase impossíveis.

Se você se identifica com o Raul, vamos compartilhar alguns insights que podem ajudá-lo a se sentir melhor. Antes de fazermos isso, no entanto, queremos apresentá-lo a alguém que resistiu à pandemia de maneira um pouco diferente.

Conheça Chen.

Como muitos de nós, Chen teve suas lutas durante a pandemia. Mas principalmente, ele surfou naquelas águas rochosas com força e resiliência admiráveis.

Ele até melhorou (o quê?!) em algumas áreas.

Ele leu um livro por semana durante um ano inteiro.

Aprendeu a fazer fermento.

Ele aprofundou uma amizade baseada em caminhadas com um amigo da vizinhança.

Ele aprendeu francês sozinho.

Conte-nos seus segredos, pessoa resiliente.

Antes da pandemia, assim como Raul, Chen era adepto de planejar e preparar refeições saudáveis, priorizando exercícios vigorosos.

Ao contrário de Raul, Chen também praticou uma variedade de técnicas de regulação do estresse e orientadas para a recuperação:

• Ele tinha uma rotina de dormir sólidae soube aquietar sua mente quando percebeu que ela mastigava obsessivamente a preocupação.
• Ele praticava regularmente alimentação conscienteexperimentou com técnicas de respiração e, em dias realmente ruins, diário para organizar seus pensamentos.
• Ele tinha uma mentalidade realista, mas positivaencarando os desafios como oportunidades para desenvolver a autocompaixão, aprender e crescer.

Esses hábitos relacionados ao sono, ao controle do estresse e à recuperação ajudaram Chen a manter sua saúde e boa forma não apenas quando a vida parecia previsível e fácil, mas também quando o cocô atingiu o ventilador.

Quando a pandemia interrompeu a vida, Chen tinha muitas estratégias de enfrentamento.

Para ser claro, Chen passou por alguns dias ruins de pandemia.

Às vezes ele se sentia assustado e estressado.

Como todos nós, ele se retirou para seu quarto para alguns (ok, muito mais do que alguns) gritos feios.

Ele acordava algumas manhãs se perguntando se as calças valiam o esforço.

Ainda assim, comparado a Raul, Chen se sentiu menos sobrecarregado e mais capaz.

E, seus hábitos saudáveis ​​principalmente permaneceram no lugar.

Resultado final: De certa forma, Chen se sente mais forte do que nunca.

Enquanto isso, Raul sente que está se desenterrando de uma pilha de escombros.

Quando se trata de saúde, a maioria das pessoas se concentra em exercícios e nutrição.

Mas como mostram os exemplos de Raul e Chen, às vezes fitness e nutrição não são suficientes.

Para apoiar hábitos de condicionamento físico e nutrição – especialmente durante grandes turbulências na vida (como uma pandemia) – a maioria das pessoas precisa de sono sólido, gerenciamento de estresse e habilidades de recuperação.

Se seus hábitos desmoronaram durante a pandemia (ou durante qualquer outro evento estressante da vida), NÃO é porque você é preguiçoso ou quebrado.

Em vez disso, sua base de sono, gerenciamento de estresse e habilidades de recuperação podem não ter sido fortes o suficiente para apoiar sua nutrição e condicionamento físico.

Fortaleça sua base de sono, estresse e recuperação agora e você aumentará suas chances de alcançar e manter suas metas de saúde e condicionamento físico, não importa o que agite seu mundo.

(Isenção de responsabilidade: você ainda vai se machucar, lutar e chorar quando seu mundo for Richter 7.0, mas você também vai se recuperar mais rápido.)

Abaixo, temos uma cartilha curta para você começar.

Use esses recursos para lidar com coisas difíceis

Não prometemos que essas ferramentas resolverão tudo, mas elas podem ajudá-lo a ganhar um impulso positivo e descobrir o que fazer em seguida.

▶ Planilha: Concentre-se no que você pode controlar — não no que não pode.

Muitos de nós estão familiarizados com a Oração da Serenidade que nos adverte a aceitar as coisas que não podemos mudar, a coragem de mudar as coisas que podemos e a sabedoria para saber a diferença.

Mais fácil falar do que fazer, certo?

Este pequeno exercício pode ajudar. Ao classificar suas preocupações em três categorias, você ganhará a perspectiva necessária para realmente deixar ir das coisas que estão fora do seu controle, bem como faça alguma coisa (se você escolher) sobre o que está sob seu controle. Ao orientar continuamente seu foco para a zona do “eu tenho isso”, você se sentirá mais empoderado e menos ansioso.

▶ Infográfico: Use o método de discagem para aumentar e diminuir seus hábitos de saúde e condicionamento físico.

Muitas pessoas pensam em seus hábitos saudáveis ​​como um botão liga/desliga. Eles estão se exercitando todos os dias ou não estão se exercitando. Eles estão comendo alimentos integrais 100% do tempo – ou simplesmente não se incomodando.

Você entendeu a ideia.

este pensamento de tudo ou nada torna difícil manter o ímpeto quando seu dia, semana, mês ou ano anda de lado. (BTW: também pode aumentar o risco de depressão e ansiedade.)

Para se libertar dessa mentalidade destrutiva, você deve praticar o oposto: pensamento flexível.

Nosso infográfico pode ajudá-lo a pensar em seus hábitos saudáveis ​​como um mostrador em vez de um botão liga/desliga. Dessa forma, você poderá adaptar seus hábitos (sem abandoná-los totalmente) quando a vida parecer ocupada, fora de controle, cabeluda ou todas as opções acima.

▶ Planilha: Experimente uma rapidinha de autocompaixão.

Auto compaixão (dar a si mesmo a mesma gentileza que você ofereceria a um amigo) pode ajudar a aliviar a depressão, a ansiedade, o estresse e a autocrítica, segundo pesquisas.¹

Esta planilha orienta você em um breve exercício para tentar você mesmo. Você ficará surpreso como ser mais gentil consigo mesmo (em vez de se culpar) pode mudar drasticamente como você se sente.

▶ Planilha: Mostre suas vitórias.

Esta ferramenta pode ajudá-lo a treinar seu cérebro para encontrar – e construir – seu vitórias, por mais pequeno que seja. Você provavelmente está fazendo mais certo do que imagina. Veja quantos pequenos sucessos você consegue identificar em um dia. Mesmo pequenos esforços (“eu fiz uma flexão de parede!”) contam.

▶ Exercício: Mem direção metas que você pode alcançar.

Muitas pessoas pensam que precisam sentir motivado antes de agir — mas a vida nem sempre funciona assim. (Caso em questão: Quão motivado você estava para sair da cama esta manhã?)

Uma estratégia melhor: crie o hábito de agir, independentemente do seu nível de motivação. A ação impulsiona o comportamento. Então, ao fazer algo, mesmo que pareça insignificante demais, você está construindo um impulso positivo.

Desafiamos você a procurar oportunidades muito pequenas – o que chamamos de “ações de 5 minutos” – para obter um pouco mais de recuperação e resiliência HOJE. Mesmo pequenas ações tomadas hoje podem construir um futuro melhor.

Aqui está como começar

Se você atualmente se identifica com Raul, então nossa lista de recursos pode fazer você se sentir “UGH, agora eu tenho MAIS coisas para fazer?!”

Isso é normal. Pode ser intimidante trabalhar em coisas novas quando você sente que mal está se levantando do sofá.

Lembre-se: isso não precisa ser um projeto enorme. Por enquanto, apenas…

• Leia a lista
• Escolha um recurso que pareça interessante para você
• Passe cinco minutos lendo ou trabalhando em uma planilha

Feito.

Amanhã, você pode gastar mais cinco minutos, continuando a trabalhar com o recurso de ontem ou escolhendo outro para explorar.

Quando você se sentir pronto, decida como aplicará o que aprendeu à sua vida.

É assim que você constrói uma base sólida. Tijolo por tijolo.

Referências

Clique aqui para ver as fontes de informação referenciadas neste artigo.

Se você é um profissional de saúde e fitness…

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