O 411 sobre pressão arterial

O assassino número um na Terra é um dieta ruim e pressão alta são os assassinos número dois. A razão pela qual é tão mortal é que aumenta o risco de morrer de tantas doenças diferentes—de doenças cardíacas e derrames a insuficiência renal e cardíaca.

Há um aumento exponencial em nosso risco de morrer de um derrame ou doença cardíaca à medida que nossas pressões sobem, começando de cerca de 110 para 70. Costumávamos considerar uma pressão arterial tão alta quanto 175 como normal, mas isso é “normal” se você queria morrer de doenças normais, como ataque cardíaco e derrame.

Qual é a faixa de pressão arterial normal?

Uma pressão arterial “normal” de 175 sobre 110 pode colocá-lo em um risco 1.000% maior de morrer de um derrame em comparação com a pressão ideal – não a pressão normal, mas a idealque caiu cerca de 110 sobre 70.

Como eu discuto no meu vídeo O que significam as novas diretrizes de faixa de pressão arterial, tele definição de alto pressão arterial, hipertensão, caiu de 190 para 110 caiu para 160 acima de 95, com limites de tratamento para grupos de alto risco começando em 150 acima de 90 até 140 acima de 90 e, mais recentemente, abaixo de 130 acima de 80. Agora, com esta nova definição, em vez de um em cada três americanos ter hipertensão, é mais próxima de uma em cada duas pessoas ou dois terços entre as pessoas com mais de 45 anos.

O resultado final é que os americanos estão doentes. O assassino número um de homens e mulheres americanos é a doença cardíaca, uma doença que pode ser evitada, detida e revertida com uma dieta suficientemente saudável.

Uma pressão arterial de 120 acima de 80 pode ser normal, mas 110 seria um número superior melhor e 70 um número inferior melhor, pois mesmo nessa faixa entre 70 a 75 ou 75 a 80, cada incremento de 5 pontos está associado a uma terço a mais de derrame e pelo menos um quinto a mais de doença cardíaca. Então, por que as novas diretrizes estão em 130 sobre 80?

Tomar pílulas para diminuir as pressões

Com média de três medicamentos diferentes para pressão arterial, você pode forçar a pressão arterial a cair de 140 para 120, em comparação com o uso de apenas dois medicamentos para pressão arterial, e as pessoas de alto risco vivem mais por causa disso. Os pesquisadores encontraram significativamente menos mortes no grupo de tratamento intensivo, mas, por causa das doses e drogas mais altas, mais efeitos colaterais, então você tem que pesar os riscos versus os benefícios.

Um a 2 por cento das pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial por cinco anos se beneficiarão – não tendo um evento cardiovascular quando poderiam ter, por exemplo – mas isso deve ser equilibrado com o maior risco de efeitos colaterais adversos. As drogas podem diminuir o risco de eventos cardiovasculares em 25 por cento, mas aumentar o risco de um efeito colateral grave em 88 por cento, mas os eventos podem incluir a morte, enquanto a maioria dos efeitos colaterais são mais da ordem de desmaios.

Se usarmos drogas para reduzir as pessoas de alto risco para um número máximo de 120, mais de 100.000 mortes e 46.000 casos de insuficiência cardíaca podem ser evitados a cada ano, mas “43.000 casos de anormalidades eletrolíticas e 88.000 casos de lesão renal aguda” poderiam ser causado. Não é ótimo, mas é melhor do que morrer.

Baixar a pressão arterial é bom para o coração, rins e cérebro, mas em certo ponto, os efeitos colaterais das drogas podem superar os benefícios. Idealmente, queremos que a pressão arterial dos pacientes seja o mais baixa possível, mas só queremos usar medicamentos para fazer isso “quando os efeitos do tratamento provavelmente forem menos destrutivos do que os elevados [blood pressure] BP.”

Como baixar a pressão arterial naturalmente

Se ao menos houvesse uma maneira de baixar a pressão arterial sem drogas para obter o melhor dos dois mundos. Felizmente, há: exercício aeróbico regular, perda de peso, cessação do tabagismo, aumento da ingestão de fibras alimentares, diminuição da ingestão de bebidas alcoólicas, consumo de uma dieta mais baseada em vegetais e redução do sal. A vantagem é, antes de mais nada, nenhum efeito colateral ruim. Algumas intervenções no estilo de vida podem realmente funcionar melhorar do que drogas, porque você está tratando a causa, e elas realmente têm bom efeitos colaterais em vez disso. Portanto, não estamos falando de apenas 1 ou 2% das pessoas se beneficiando em cinco anos. Todo mundo benefícios.

Quais alimentos reduzem a pressão arterial?

Comer uma dieta baseada em vegetais repleta de fibras e alimentos ricos em potássio e menos gordura saturada pode diminuir as pressões. Como eu discuto no meu vídeo Como baixar a pressão arterial naturalmente com mudanças no estilo de vidaeMesmo adicionando frutas e vegetais às dietas de hipertensos pode diminuir sua pressão arterial sistólica – o número mais alto –por sete pontos. Esse é o tipo de melhora da pressão arterial que você pode obter ao perder cinco quilos, mas foi alcançada apenas comendo mais frutas e vegetais. E, se isso for combinado com uma queda no consumo de carne, cortando a ingestão de gordura saturada e colesterol, as pressões podem ser reduzidas em 11 pontos.

Qual é a maneira natural mais rápida de baixar a pressão arterial?

É simples: Comer mais plantas e menos carne, restrinja o consumo de álcool, perca o excesso de peso, faça exercícios regularmente e corte a ingestão de sal.

Quando os indivíduos foram submetidos a uma dieta puramente baseada em vegetais, mesmo moderada em sódio, os hipertensos serra sua queda de pressão sistólica 18 pontos, mesmo depois de nove em cada dez deles reduzirem seus medicamentos para pressão arterial ou interrompê-los totalmente – tudo em apenas sete dias. Isso é bem impressionante! E se você seguisse a mesma dieta, mas adicionasse jejum? Uma queda de 37 pontos!

O jejum reduz a pressão arterial?

no meu vídeo Jejum para reverter naturalmente a pressão altaeu discuto o que acontece com wa medicamente supervisionadojejum prolongado no tratamento da hipertensão arterial. Todos os participantes do estudo chegaram hipertensos com pressão arterial acima de 140 acima de 90, mas nove em cada dez deles – 89% – saíram com pressão sob 140 acima de 90. A redução média da pressão arterial sistólica foi de 37 pontos, o que é notável em comparação com outras intervenções, incluindo medicamentos. E essa foi apenas a queda média. Aqueles que chegaram com pressões realmente altas (acima de 180, por exemplo) experimentaram uma 60queda de ponto, e isso foi depois todos eles haviam parado todos os medicamentos para pressão arterial.

Os pesquisadores concluíram que “o jejum de água supervisionado por médicos parece ser um meio seguro e eficaz de normalizar a pressão arterial”. (Ninguém deve jejuar sem supervisão por mais de um dia ou dois.)

Descendo e ficando para baixo

O segredo dos benefícios a longo prazo pode estar em ajudar a iniciar uma dieta mais saudável, limpando nosso paladar, que foi tão amortecida por alimentos hiperdoces, hipersalgados e hipergordurosos. Depois de não comer por uma semana, sua comida normal, normal e saudável de verdade tem um gosto bom novamente. O pêssego mais maduro do mundo pode ficar azedo depois de uma tigela de Froot Loops, mas o jejum pode sensibilizar novamente nossas papilas gustativas, de modo que você pode desfrutar de algo como espiga de milho sem manteiga e sal adicionados. Então, você obtém o melhor dos dois mundos: tem um ótimo sabor e menos matando.