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Feliz Dia da Terra! Que melhor maneira de comemorar do que escolher fazer algumas mudanças positivas em sua vida cotidiana!

Se você deseja reduzir sua pegada de carbono, ensinar seus filhos sobre a importância de proteger o meio ambiente ou apoiar uma empresa que faz doações para instituições de caridade preocupadas com o meio ambiente, encontramos 80 coisas para fazer no Dia da Terra.

Atividades do Dia da Terra para crianças

1. Construa uma cama de jardim para crianças.

2. Plante uma árvore no quintal.

3. Crie um jardim de ervas caseiro caseiro.

4. Faça uma promessa do Dia da Terra.

5. Faça um experimento de poluição.

6. Transforme giz de cera quebrado em um giz de cera multicolorido.

7. Crie um coletor de sol de plástico reciclado.

8. Atraia pássaros para o seu quintal construindo um comedouro para pássaros com caixa de leite.

9. Faça vasos de sementes de jornal e plante-os!

10. Faça um sinal decorativo para a mamãe com botões antigos.

11. Jogue um jogo de reciclagem.

12. Fale sobre a importância das abelhas.

13. Ensine aos seus filhos o processo de compostagem com este projeto de compostagem em garrafa.

14. Faça um experimento do tipo “você pode desfazer a poluição da água” — alerta de spoiler: você não pode.

15. Atraia borboletas para o seu jardim.

16. Transforme CDs antigos em uma linda mandala.

17. Plante sementes de flores silvestres no quintal para atrair abelhas!

18. Faça uma caça ao tesouro da natureza para levar seus filhos para fora e aprender.

19. Faça estes papéis sementes coloridos e divertidos e lembre-se de plantá-los!

20. Aproveite a beleza ao ar livre em uma caminhada em família.

21. Faça decorações para o jardim totalmente reaproveitadas!

22. Dê vida nova a xícaras velhas ou quebradas com esses artesanatos.

Atividades do Dia da Terra no Ensino Médio

23. Inicie uma caixa de compostagem.

24. Construir uma turbina eólica de PVC.

25. Crie arte com materiais reciclados.

26. Estabelecer um programa de reciclagem na escola.

27. Mude as impressoras de sala de aula para frente e verso para economizar papel.

28. Limpe um parque público.

29. Construa um barril de chuva DIY para o campus.

30. Transforme garrafas em velas de cera de abelha.

31. Compare as lâmpadas para aprender sobre a importância das lâmpadas energeticamente eficientes.

Projetos do Dia da Terra do Escritório

32. Incentivar a carona e o transporte público para o trabalho.

33. Almoce em um restaurante que apóia os agricultores locais.

34. Plante um jardim no terraço.

35. Planeje um dia de trabalho em casa para economizar energia no escritório.

36. Apague as luzes durante o dia – economize nos custos de energia.

37. Forneça a cada funcionário uma lixeira para sua mesa.

38. Incentive os funcionários a subirem as escadas! Você vai economizar energia e se exercitar.

Reduzindo sua pegada de carbono em casa

39. Calcule sua pegada de carbono. Os resultados provavelmente irão surpreendê-lo.

40. Faça segundas-feiras sem carne por um mês.

41. Cultive uma horta para ajudar a reduzir o CO2.

42. Invista em energia verde através do seu fornecedor de energia. Se você mora em Puget Sound, o PSE oferece um programa de energia verde que realmente não adiciona muito à sua conta atual! Sério, nem notamos um aumento de preço.

43. Mude suas luzes externas para solar.

44. Jogue fora esses produtos químicos de limpeza doméstica e mude para uma alternativa natural. Método é minha marca favorita! O limpador multiuso de toranja cheira tão bem!

45. Mude suas contas em papel para faturamento online/sem papel.

46. ​​Embale seu almoço em uma sacola reutilizável.

47. Embale seus lanches em sacos plásticos reutilizáveis. Esses são ótimos!

48. Leve sacolas reutilizáveis ​​quando for às compras. Muitos lugares nos EUA já proibiram sacolas plásticas, de qualquer maneira!

Reduzindo sua pegada hídrica

49. Calcule sua pegada hídrica.

50. Compre um destes chuveiros ecológicos para economizar água.

51. Estabeleça como meta da família desligar a água ao escovar os dentes.

52. Mude para um vaso sanitário de baixo fluxo.

53. Faça uma competição familiar para ver quem consegue tomar banhos mais curtos!

54. Não ligue a máquina de lavar louça até que esteja cheia. Sem meias cargas aqui!

55. Reutilize a água do seu macarrão! Deixe esfriar e suas plantas vão adorar.

56. Invista em uma lavadora de alta eficiência.

57. Verifique se há vazamentos no vaso sanitário, torneiras, banheiras e chuveiros.

Investindo em sua comunidade

58. Envolva-se em projetos de restauração.

59. Estabeleça uma horta comunitária.

60. Participe de uma aula sobre meio ambiente no Dia da Terra!

62. Organize um jantar com comida local.

63. Reúna alguns amigos e organize uma festa de limpeza do bairro!

64. Plantar jardins comunitários de espécies invasoras e plantar plantas nativas.

65. Adote uma árvore.

Empresas conscientes da Terra para comprar

66. Earth Play on Etsy—Brincos fofos que doam 30% de seus lucros para instituições de caridade de conservação de animais e da terra!

67. Pura Vida—Pulseiras fofas que apoiam uma grande variedade de instituições de caridade, desde conscientização sobre saúde mental até baleias.

68. Lush—Da próxima vez que você comprar uma bomba de banho, pegue um pote de caridade! A loção é ótima e 100% dos lucros vão para uma grande variedade de instituições de caridade.

69. Patagonia—Patagônia doa pelo menos 1% de todos os lucros corporativos para organizações de base. E eles incentivam seus clientes a não comprarem jaquetas novas se não precisarem delas. Agora há um conceito interessante para uma empresa de varejo…

70. GriffinReynoldsArt no Etsy—Adicione um broche fofo à sua jaqueta jeans com esta empresa que doa 10% dos lucros de suas vendas para a Parceria Polinizador.

71. automatize no Etsy—Precisa de alguma arte? Obtenha esta linda impressão e 50% de sua compra será doada ao Conselho de Defesa dos Recursos Naturais

72. DaBombFizzers no Etsy – Relaxe e relaxe com um bom banho e use uma bomba de banho que doa 100% dos lucros para instituições de caridade de conservação da terra!

73. Happy Earth Apparel—A roupa casual mais fofa que doa metade de seus lucros líquidos para instituições de caridade preocupadas com a terra.

74. Tentree—Quer fazer umas comprinhas online e plantar algumas árvores? Esta empresa planta 10 árvores para cada item comprado!

75. Sand Cloud—Toalhas de praia que farão uma declaração e doarão 10% de suas vendas para a conservação da água.

Fazendo todos os dias o Dia da Terra

Há muitos pequenos passos que podemos dar que resultarão em grandes mudanças a longo prazo. A chave aqui é ser consistente e encorajar os outros a seguir seus passos!

76. Vá até seu armário e doe roupas raramente usadas para Goodwill, Value Village ou Savers. Há também muitos abrigos e instituições de caridade que de bom grado tirariam as roupas de suas mãos.

77. E se você comprar roupas… compre em segunda mão! Encontrei algumas das minhas peças favoritas em brechós e em sites de consignação como Poshmark e Vinted.

78. Leve uma garrafa de água reutilizável para todos os lugares! Você não terá que pagar pela água e, se comprar a garrafa certa, sua água ficará gelada literalmente o dia todo.

79. E já que estamos nesse assunto, se você é um bebedor diário de café como eu, traga uma caneca para o café! Normalmente, você terá algum tipo de desconto e seu café permanecerá quente. Porque quem gosta de café frio?

80. Crie o hábito consciente de apagar as luzes ao sair de um cômodo. É simples, mas pode ser um hábito difícil de quebrar!

Há uma enorme variedade de plantas que podemos escolher quando queremos iniciar nosso próprio jardim.

Mas começar seu jardim não é tão simples quanto jogar algumas sementes no chão. Você deve considerar os requisitos de sol, solo e água da planta, bem como se ela é adequada ou não para o seu clima.

Mas outra consideração que muitos jardineiros precisam fazer é se eles querem plantar plantas anuais, bienais ou perenes. As anuais crescem por uma temporada e morrem, as bienais levam dois anos para completar seu ciclo de vida completo e as perenes continuarão crescendo ao longo dos anos. Os vegetais perenes fornecem alimentos aos jardineiros nos próximos anos, tornando-os uma escolha popular para muitos jardins.

Alguns vegetais perenes incluem:

1. Alcachofras
2. Espargos
3. Cardo
4. Abóbora
5. Alcachofras de Jerusalém (sunchokes)
6. Chagas
7. Urtigas
8. Rampas
9. Ruibarbo
10. Alazão

Para aqueles que procuram expandir além dos vegetais, também há dezenas de flores perenes, como peônias e lilases (minhas duas flores favoritas do quintal da minha avó no sul de Michigan), zínias, íris e muito mais.

Legumes perenes para crescer

Se o seu quintal é grande o suficiente, cresça tudo os vegetais perenes listados acima! Cada um oferece sabor único e benefícios nutricionais, e muitas dessas plantas são bonitas (ou pelo menos interessantes, no caso do cardo) de se ver.

Usando a mesma lista acima, vamos mergulhar nos detalhes de cultivo e culinária sobre essa interessante mistura de comestíveis perenes.

Alcachofras

Alcachofras podem ser um dos maiores e mais estranhos vegetais de todos os tempos! Essas plantas crescerão como perenes por seis a sete anos, desde que não fique abaixo de 20 graus Fahrenheit. Essas plantas resistentes e às vezes assustadoras produzem deliciosas alcachofras no meio do verão.

Você pode colher assim que a parte mais baixa da balança começar a se abrir. Para aprender a plantar, semear e guardar sementes para alcachofras, leia este artigo de Barbara Pleasant.

Cardo

O cardo está relacionado às alcachofras, mas difere porque as partes comestíveis do cardo são as hastes. Essas plantas meio assustadoras são uma iguaria no Mediterrâneo e na Itália! Gayla Trail of You Grow Girl diz que elas são “plantas ousadas e esculturais”, e Graham Stuart Thomas as chama de “o maior de todos os prateados” e perfeitos para manter os jardins interessantes nos meses mais frios.

Trail explica que o esforço de cultivar cardo não é para os fracos de coração. Diz Trail: “Cardoon é um pouco chato e um pesadelo absoluto para preparar e cozinhar, mas é uma planta impressionante e um sabor delicioso, mas adquirido”.

Para manter a alcachofra e o cardo vivos durante os meses mais frios, cubra com uma caixa de papelão e encha com palha ou folhas para isolar.

Espargos

O aspargo é uma das plantas mais bonitas da primavera, e seu crescimento prolífico diário é ótimo para os produtores. Dado que esta planta pode levar alguns anos para realmente atingir todo o seu potencial, você precisará planejar um pouco com antecedência. No primeiro ano, os aspargos devem ser cultivados, mas não colhidos.

Postagem relacionada: Como colher e transplantar espargos selvagens

Mas quando estiver em pleno funcionamento, provavelmente produzirá por anos! Quando os aspargos estão em seus estágios mais prolíficos, as lanças podem ser colhidas em cerca de 8 polegadas. Você precisará verificar seus aspargos todos os dias para ver o que apareceu durante a noite.

Abóbora

As videiras de chuchu são outro vegetal resistente que pode suportar temperaturas mais baixas, apesar de migrar de climas mais tropicais. Esses vegetais versáteis podem ser consumidos crus, em conserva ou cozidos.

Se você puder encontrar esse vegetal único localmente, deixe-o em sua bancada por algumas semanas até que ele brote, depois plante-o onde ele terá espaço para escalar. Antes do inverno chegar, cubra-o com cobertura morta para manter as raízes o mais quentes possível.

Alcachofras de Jerusalém (Sunchokes)

Qualquer nome é apropriado para esses humildes vegetais de raiz. Apesar do nome, esses vegetais perenes não estão relacionados a alcachofras ou girassóis, mas são uma colheita de raiz fresca que pode ser consumida crua ou cozida.

Postagem relacionada: Alcachofras de Jerusalém

Essas plantas são bastante grandes, crescendo de 6 a 10 pés de altura, então organize o jardim de acordo para liberar espaço. É importante notar que eles também irão tomar conta de todo o jardim sub-repticiamente, como hilariamente examinado aqui por Lauren Neverman.

Chagas

Estas flores brilhantes e folhas redondas são uma adição adorável e picante a saladas e outros pratos. Embora sejam mais frequentemente consideradas flores do que vegetais, já que você pode comer as flores, verduras e as sementes, acho que elas são uma boa forragem para discussão aqui como uma incrível colheita de alimentos.

As geadas duras transformarão essas plantas em anuais, portanto, se você estiver em zonas mais frias, mantenha as capuchinhas em vasos para poder movê-las para dentro de casa durante o inverno.

Urtigas

As urtigas funcionam como uma erva medicinal e vegetal. Essas plantas chegam no início da primavera e são anuais prolíficas com uma mordida. As plantas têm pêlos urticantes que podem ser inativos cozinhando ou misturando. Dito isto, eles podem ser realmente irritantes quando você os está colhendo, então fique atento e use luvas.

As urtigas podem ser transformadas em chá, tinturas e misturadas em pestos e molhos para alimentos verdes ricos em minerais no final de um longo inverno. Barbara Pleasant tem uma ótima discussão em seu site sobre como colher, treinar e cultivar urtigas.

Rampas (Alho-porro Selvagem)

As rampas são uma das primeiras coisas verdes da primavera, e muitos forrageadores e apreciadores de comida adoram esses vegetais picantes e pungentes que fazem parte da família allium de cebola e alho. No entanto, à medida que essas plantas se tornam mais comumente forrageadas, elas se esgotam, então é melhor plantar as suas próprias.

Postagem relacionada: Rampas

Essas plantas têm um ciclo de vida único e uma longa pista antes da produção total, cerca de cinco a sete anos! Ashley Adamant, da Practical Self Reliance, tem o melhor artigo sobre como escolher sementes de rampa e os detalhes de como cultivar sua própria colheita desse alimento incrível.

Ruibarbo

Tal como as alcachofras e os sunchokes, o ruibarbo é uma planta que tem um grande compromisso de espaço. Esses talos azedos e picantes são a única parte comestível da planta – as folhas são venenosas. O ruibarbo realmente prospera em climas mais frios e se sairá bem com pouca manutenção no inverno.

Como os aspargos, o ruibarbo pode precisar de um ano para começar. Considere não colher durante o primeiro ano para estabelecer completamente a planta. Depois, os talos podem ser colhidos facilmente da base. Quando a estação esfriar, cubra a planta com cobertura morta e espere até a próxima primavera!

Alazão

Sorrel é outro verde tenro que é um madrugador na primavera. Embora a azeda seja uma planta de crescimento alto, você pode manter o tamanho pequeno beliscando ou cortando as folhas, mantendo as restantes em aglomerados para estimular mais crescimento. Leia mais sobre como cultivar isso (e lovage, uma erva vegetal relacionada) aqui no GrowVeg.

Benefícios dos vegetais perenes

O principal benefício das plantas perenes é que você pode colocar uma planta no chão e se tornar um presente que continua dando. Vegetais perenes comestíveis, como aspargos, ruibarbo e rampas, ganharão vida novamente na primavera e fornecerão colheitas contínuas a cada ano.

Você pode ver na lista acima que os vegetais perenes geralmente são vegetais menos comuns e muitas vezes não são encontrados em suas mercearias locais. Mas adicionar essa mistura diversificada de vegetais em seu jardim pode ajudar a melhorar seu rendimento geral e oferecer uma abundância de variedade quando intercalada com outros paisagismo comestível.

Plantar em torno de vegetais perenes também fornece uma estrutura de como planejar seu jardim. Por exemplo, saber que os aspargos sempre surgirão em um determinado local do jardim significa que você sabe quais outras plantas você pode plantar ao redor para que seja o mais produtivo possível.

Outro benefício das plantas perenes é que às vezes elas são as primeiras coisas verdes a surgir no início da primavera. Eric Toensmeier é citado no Mother Earth News promovendo o benefício desses madrugadores. Ele diz: “Algumas culturas perenes, como azedas, estão prontas para comer em março, quando a neve está derretendo [and most] de nossa colheita de alimentos da primavera vem de plantas perenes. Quando terminam, os vegetais anuais estão chegando.”

Também vale a pena notar que, dependendo da sua zona de cultivo do USDA, algumas plantas (como tomates) simplesmente viverão quando o clima estiver mais quente. Eu tenho uma planta de couve (realmente, é mais como uma árvore neste momento!) que meus amigos plantaram há mais de dois anos; da mesma forma, as couves que plantamos quando nos mudamos estão finalmente atingindo um ponto de colheita regular.

E mesmo em climas mais frios, quando devidamente protegidas com coberturas de fileiras ou protegidas do frio profundo, plantas como couve e couve e algumas ervas resistirão à neve e voltarão à vida nos meses mais quentes.

Houve pelo menos 46 estudos envolvendo mais de mil pessoas para ver se aqueles que sofrem de eletrosensibilidade estão se iludindo.

“Durante a última década, uma ampla gama de sintomas foi desencadeada pela exposição a RF-EMF”, os campos eletromagnéticos de radiofrequência que emanam de telefones celulares durante o uso, incluindo dores de cabeça, náusea, tontura e fadiga. A mídia de notícias tem promovido isso como “uma nova condição médica, chamada eletrosensibilidade, ou hipersensibilidade eletromagnética”. Essas histórias foram motivadas, em parte, por “pessoas que afirmam ter detectado uma ligação clara entre sua própria saúde precária e a exposição a um dispositivo elétrico específico”, que “pode ter grandes implicações para a qualidade de vida de uma pessoa e está associada a decréscimos no estado geral de saúde, aumento dos níveis de uso de serviços de saúde e prejuízos no funcionamento ocupacional e social”.

Como você pode ver abaixo e em 0:50 no meu vídeo A hipersensibilidade eletromagnética é real?para ver o quão comum isso era, os pesquisadores sentaram estudantes universitários em duas grandes bobinas eletromagnéticas e, em seguida, passaram por uma lista de verificação de sintomas, perguntando como os alunos se sentiam sob condições de campo eletromagnético forte e fraco.

Você pode ver o gráfico abaixo e em 0:57 no meu vídeo. Os alunos relataram sintomas neurológicos, incluindo dores de cabeça, sonolência, tontura, fadiga e irritabilidade, bem como sintomas viscerais, como palpitações, tensão muscular e náusea, embora mais náuseas tenham sido experimentadas sob a condição “fraca” de EMF. Eles também relataram dor abdominal, falta de ar e um pouco de azia, e disseram que podiam sentir isso em sua pele como “sensações de rastejamento”, “pele fria”, “sudorese” e “coceira”. E seus órgãos sensoriais registraram visão turva, zumbido nos ouvidos, boca seca e um pouco de congestão, além de alguns outros sintomas. Ao todo, “40 estudantes universitários foram solicitados a avaliar seus sintomas durante a exposição ‘sham’, ‘fraca’ e ‘forte’. Na realidade, não houve nenhuma exposição, ou seja, todas as sessões foram uma ‘farsa’.” Os alunos não foram bombardeados com nenhum campo. As “bobinas pareciam estar conectadas a uma impressionante fonte de energia elétrica com luzes coloridas e um painel de operação, mas na verdade não havia conexões elétricas reais entre elas (ou seja, nenhum EMF foi gerado)”.

O estudo foi intitulado “Lugares poluídos ou mentes poluídas?”, sugerindo que aqueles que afirmam estar experimentando esses sintomas podem estar apenas se iludindo. Antes de tirar conclusões precipitadas, porém, você quer estudar pessoas que realmente sofrem do distúrbio. Assim, os pesquisadores testaram 20 homens e mulheres que alegaram ser sensíveis a telefones celulares. Como você pode ver às 2:18 no meu vídeo, os sujeitos relataram uma variedade de sintomas após a exposição à radiação do telefone celular – todos os tipos de dores, sensações, tonturas, dificuldades respiratórias e muito mais. Então, os pesquisadores os sentaram em uma cadeira com vários telefones celulares ativos amarrados perto de suas cabeças e, cara, eles podiam sentir isso! Como você pode ver abaixo e às 2:27 no meu vídeoeles experimentaram uma variedade de sintomas – mas, ironicamente, eles se sentiram um pouco pior com uma farsa, como um telefone falso do saco de feijão ao lado de sua cabeça! “Ao contrário das expectativas definidas”, nenhum dos chamados eletrossensíveis “poderia distinguir se os telefones celulares estavam ligados ou desligados”.

Quase todos esses estudos descobriram que não há evidências de que os sintomas não sejam de natureza psicológica. Pesquisadores notaram que aqueles que alegam tal hipersensibilidade tendem a exibir traços mais obsessivo-compulsivos, hostis, fóbicos e paranóicos. Então, eles mudaram o nome. O que costumava ser chamado de “hipersensibilidade eletromagnética” na literatura médica agora é chamado de “intolerância ambiental idiopática atribuída a campos eletromagnéticos”, uma sigla (IEIEMF) que soa como algo saído diretamente da Fazenda do Velho MacDonald. “Apesar da convicção dos portadores de IEI-EMF de que seus sintomas são desencadeados pela exposição a campos eletromagnéticos, experimentos repetidos não conseguiram replicar esse fenômeno sob condições controladas”. De quantos estamos falando? “Até o momento, 46 ​​estudos envolvendo 1.175 voluntários com IEI-EMF testaram se a exposição a campos eletromagnéticos pode desencadear os sintomas relatados por esse grupo”. Mas, quando posto à prova, quando todos os estudos são colocados juntos, como você pode ver abaixo e aos 3:49 no meu vídeonão apenas não foram encontrados impactos significativos em nenhum dos sintomas, como também não havia evidências de que os indivíduos fossem capazes de detectar os campos eletromagnéticos de radiofrequência.

Nem uma única pessoa, nunca? Bem, houve um estudo em que dois participantes “mostraram um desempenho extraordinário”, adivinhando quando o celular estava ligado 97 em 100 vezes. único ano. Eles não conseguiram replicar o resultado um mês depois, porém, e na ciência, se você não pode replicar algo, basicamente não existe.

Então, por que essa noção de hipersensibilidade persiste? Bem, agora existe uma indústria inteira lucrando com vários aparelhos que alegam proteger as pessoas contra campos eletromagnéticos, e a mídia parece amar a história da hipersensibilidade. Ainda “[w]por que os jornalistas não mencionam os dados?” A mídia tende a afirmar que “a pesquisa nesta área tem sido negligenciada. Mas a pesquisa foi feita. De fato, dezenas de estudos duplo-cegos foram realizados, mas foram sistematicamente ignorados por quase todos os jornalistas que cobrem o assunto.” De fato, temos estudos de provocação cegos publicados na literatura acadêmica revisada por pares que são quase todos negativos. Você poderia argumentar que a evidência é quase unânime. “Então, por que a mídia nunca menciona esses dados? Talvez eles deliberadamente e maliciosamente o deixem de fora. Talvez eles nunca se depararam com isso e são incompetentes.” Ou, talvez eles sejam apenas enganados pelos vendedores de óleo de cobra, os “lobistas agressivos e bem coordenados” que vendem todo tipo de “tinta isolante… dezenas de estudos que provam que eles estão errados, “eles também atacam violentamente qualquer um que se atreva a mencionar os dados, acusando-os de insensibilidade, de atacar os sofredores e de negar a realidade de seus sintomas”.

Ninguém está dizendo que as pessoas estão inventando sintomas, no entanto. A ciência apenas sugere que, sejam quais forem os sintomas, os telefones celulares não parecem causá-los. E, se você quiser ir até lá, pode-se argumentar com justiça que aqueles que estão tentando vender a esses pacientes uma lista de mercadorias “estão impedindo uma melhor compreensão” do sofrimento de seus clientes.

O que isso tem a ver com nutrição? Nada. Sou apenas eu respondendo aos seus pedidos para que nossa equipe de pesquisa investigue outras áreas controversas, como mamografias, onde indústrias multibilionárias pressionam a balança, dificultando a compreensão da verdade. Você pode Clique aqui para obter uma lista completa dos meus vídeos sobre mamografias.

Estamos fazendo o que podemos. Pena que não existam outros sites como o nosso, oferecendo análises objetivas e baseadas em evidências sobre todas as questões importantes da vida. Se você deseja apoiar nosso trabalho, considere doar.

Os banhos de pássaros podem atrair mais pássaros para o seu jardim e adicionar um elemento decorativo ao seu quintal. Embora você possa encontrar banhos de pássaros à venda em lojas de materiais de construção, os planos de banho de pássaros DIY ajudam você a reciclar a desordem em sua garagem ou colocar itens quebrados em bom uso novamente.

O upcycling é uma maneira de reutilizar e reformar itens em sua casa para que eles não acabem no aterro sanitário. Criar um banho de pássaros com coisas que você já possui ajudará a liberar espaço, economizar dinheiro e ser mais ambientalmente consciente.

Detalhes importantes a serem considerados ao construir um banho de pássaros

Escolher planos de banho de pássaros DIY em vez de um modelo de loja é uma ótima maneira de reutilizar itens antigos. No entanto, existem algumas coisas que você precisa considerar antes de começar.

Tamanho e tipo de banho de pássaro

O tamanho do banho de pássaros dependerá do espaço e dos materiais do jardim. Normalmente, um banho de pássaros consistirá em um prato raso com um lábio. Você não vai querer fazer seu banho de pássaros muito profundo, pois a maioria dos pássaros não é nadador. Portanto, qualquer superfície plana com lábio pode proporcionar o melhor banho.

Tipos de materiais a serem usados

Tenha em mente o que você tem disponível para usar. Se você quiser evitar gastar dinheiro durante seu projeto, faça um inventário dos materiais que você tem e escolha um plano de banho para pássaros de acordo.

Alguns planos de banho de pássaros podem exigir um tipo específico de material. No entanto, às vezes você pode substituir itens se não tiver os necessários. Por exemplo, se o plano que você está seguindo pede um pires labial, mas você não tem um, você sempre pode usar um Frisbee ou um item de formato semelhante.

Alguns planos podem exigir cola especial. Se você tiver apenas cola básica para artesanato, terá que fazer uma substituição. Mas muitos desses planos podem funcionar com um peso colocado no banho de pássaros principal. Então, se você não tiver a cola adequada, você também pode usar uma pedra para completar o projeto.

outras considerações

Considere que tipo de pássaros geralmente visitam sua área. Você pode considerar um banho de fonte se tiver beija-flores, pois os beija-flores preferem jatos de água a piscinas planas.

Você também pode emparelhar banhos de pássaros com alimentadores de pássaros para ajudar a atrair mais pássaros.

Se você tem gatos em sua vizinhança, considere um banho de pássaros pendurado ou um alto, com pilares, para que os gatos não possam atacar facilmente os pássaros que chegam.

Planos de Banho de Pássaro Gratuitos a Considerar

Nossos 16 melhores planos de banho de pássaros DIY não custarão nada.

Banho Rústico para Pássaros

Como outro dos planos de banho de pássaros caseiros mais simples e caseiros, tudo o que você precisa é de uma tigela e alguns palitos. Equilibre uma de suas tigelas antigas em cima de quatro ou mais peças de madeira para um banho de pássaros em estilo rústico. Se você tem uma árvore em seu quintal, você pode usar galhos velhos para sustentar o banho de pássaros. Você também pode perguntar a seus amigos e vizinhos se eles têm algum pedaço de madeira que você possa reutilizar ou reciclar.

Banho de Pássaros de Terracota

Este banho de pássaro DIY de terracota requer configuração mínima, especialmente se você já tiver um vaso de flores e um pires antigos. Basta colocar a panela de cabeça para baixo e colocar o pires em cima. Pires Flower Pot têm uma borda suficiente para reter a água, dando aos seus pássaros um lugar seguro para pousar. Você também pode decorar a superfície de terracota.

Lâmpada Banho de Pássaro

No que diz respeito às idéias de banho de pássaros DIY, esta pode dar um toque ao seu jardim sem dar muito trabalho. Se você tiver lâmpadas velhas por aí, esta é sua chance de reciclá-las para melhor. No entanto, este banho de pássaros em particular requer algumas habilidades. Se você é um iniciante em bricolage, ou não confia em reformar lâmpadas antigas, sinta-se à vontade para pular para a próxima opção.

Banho de passarinho

Esta opção é outra ideia simples de banho de pássaros para quem não é muito de bricolage e tem um toco no quintal. Basta colocar um prato com lábios em cima e preenchê-lo com água. Você terá um banho de pássaro instantâneo sem a necessidade de ferramentas.

Banho de Pássaros Suspensos

Este banho de pássaros DIY suspenso usa uma tampa de caçarola de vidro como banho. Essa opção é ótima se você tiver uma tampa de vidro sem o prato. Em vez de jogar a tampa fora ou tentar vendê-la em uma venda de garagem, você pode pendurá-la em uma árvore como um presente para os pássaros. Este plano de banho de pássaros é um pouco mais complicado do que o plano de coto acima. Se você é um DIY-er experiente, vá em frente e experimente.

Banho de pássaro em mosaico de CD

Este banho de pássaro em mosaico DIY ficará estupendo, mesmo que você não seja tão bom com azulejos. Você pode reutilizar CDs velhos ou quebrados para criar uma superfície brilhante e atraente sem se preocupar com a coordenação de cores.

Banho de Pássaro de Concreto

Se você é um louco DIY com muita experiência, este banho de pássaro DIY é um grande desafio. Projetos concretos podem ser diretos se você souber o que está fazendo, mas se for sua primeira vez, faça uma pesquisa para aprender a fazer concreto.

Banho Aquecido para Pássaros

Se você quer um banho de pássaro aquecido DIY, a maneira mais simples de fazer isso é reutilizando um prato aquecido para animais de estimação. Se você não tem um animal de estimação ou um prato aquecido, pode ser necessário gastar algum dinheiro para se comprometer com essa ideia.

Banho de Pássaros para Festa do Chá

Se você tem um jogo de chá antigo em sua casa e não quer jogá-lo fora, transforme-o em uma fonte de banho de pássaros DIY. Mesmo com xícaras quebradas ou pires lascados, você pode empilhá-los facilmente para o pedestal do banho de pássaros. Um pouco de cola e um pires de lábios robustos, e está pronto.

Banho de pássaro em gaiola de tomate

Se você deseja construir um banho de pássaros, é provável que já tenha feito algum trabalho em seu jardim. Você precisa de uma gaiola de tomate e um pires labial para este banho de pássaros DIY. O pires se equilibra na gaiola de tomate, então tudo o que resta é enchê-lo com água.

Vasos de flores pintados para banho de pássaros

Para qualquer projeto de banho de pássaro DIY, você pode adicionar maneiras de expressar sua personalidade. Com este banho de vaso de flores de terracota, a pintura dá seu próprio toque às coisas. Não importa se você não é particularmente artístico; os pássaros não se importarão.

Banho de pássaro do cárter de óleo

Se você quiser tentar algo mais complicado, como uma fonte de banho de pássaro DIY, esta é para você. Envolve uma bomba para manter o reabastecimento do seu banho de pássaros, por isso provavelmente levará mais dinheiro ou habilidade do que o projeto médio de bricolage.

Banquinho para banho de pássaros

Este plano é perfeito se você tiver um banquinho antigo que não usa mais. Coloque um prato ou tigela na parte superior e decore os degraus com outras amenidades de jardim para completar a imagem.

Banhos de lixo para pássaros

Apesar do nome, esses banhos entregam. Recolha tampas de latas de lixo velhas e vire-as de cabeça para baixo em pilhas de pedras para uma extravagância pitoresca e gratuita de banho de pássaros.

Chuveiro Banho de Pássaro

Embora este plano de banho de pássaros DIY reutilize recipientes e materiais mais antigos, você provavelmente não poderá fazê-lo com objetos encontrados em sua garagem. Este chuveiro de banho de pássaros é um para conferir se você quiser um projeto de bricolage mais desafiador.

Banho de Pássaro de Tijolo

Se você é um proprietário que fez algum trabalho em sua casa, pode ter alguns tijolos sobrando desse projeto. Você pode usar esses tijolos para fazer um pitoresco pilar de banho de pássaro. Cubra com um pires de vaso de flores e você terá um lindo banho de pássaros.

Conclusão

Como você pode ver, existem várias maneiras de criar banhos de pássaros divertidos e emocionantes para os visitantes frequentes do seu quintal. Exploramos designs do mais fácil ao mais complexo para estimular sua imaginação ao longo do caminho. Felizmente, um dos planos de banho de pássaros DIY que selecionamos complementará perfeitamente sua situação.

A inflamação é uma doença de saúde comum e aparentemente generalizada que muitas pessoas experimentam.

A maioria já ouviu falar ou lidou com isso, mas o que é inflamação? E como podemos nos fornecer soluções para ajudar a aliviar os sintomas associados a ela? Mais especificamente, soluções que estão além dos analgésicos estereotipados (ibuprofeno, aspirina, etc.) que não são particularmente gentis com nossos corpos?

Este artigo discutirá a inflamação e dará uma introdução a quatro plantas anti-inflamatórias que podem ser cultivadas em sua propriedade (ou compradas regularmente).

Vamos mergulhar!

O que é inflamação e o que a causa?

Essencialmente, quando seu corpo é ferido ou exposto a algum tipo de “agente agressor” (vírus, bactérias, produtos químicos tóxicos), uma resposta imune natural é ativada. Seu corpo basicamente envia uma equipe de “paramédicos” para acessar a situação e fazer tudo e qualquer coisa para iniciar o processo de cura. Esses “paramédicos” são glóbulos brancos e citocinas (estimuladores para mais células inflamatórias, como glóbulos brancos).

Por que nosso corpo reage assim?

A resposta inflamatória é um esforço para prender bactérias ou outros invasores estranhos e, no caso de lesão, iniciar a cicatrização dos tecidos lesionados. O resultado pode causar dor, inchaço, hematomas ou vermelhidão. No entanto, é importante lembrar que as respostas inflamatórias também podem afetar os sistemas do corpo que você não pode ver (pense em uma dor de estômago, inchaço, dor crônica nas costas, artrite).

Por que você quer reduzir a inflamação?

Para responder a essa pergunta, precisamos saber um pouco mais sobre inflamação. Existem dois tipos principais: inflamação aguda e crônica.

A inflamação aguda pode ser entendida como boa porque protege o corpo. Ele fornece todas as funções acima e é o que as pessoas normalmente estão mais acostumadas a experimentar.

A inflamação crônica, por outro lado, pode ser considerada ruim. Pode desencadear uma longa lista de doenças corporais de artrite a aterosclerose. Essa resposta ocorre quando a inflamação é estimulada demais e por um período muito longo. O sistema imunológico bombeia continuamente glóbulos brancos e citocinas, prolongando o processo de cicatrização. É como se seu corpo se sentisse sob ataque constante e estivesse constantemente se defendendo. Existem inúmeras razões para isso acontecer, e muitas vezes pode ser difícil identificar o motivo específico.

Portanto, ao tentar tratar a inflamação no corpo, é importante reconhecer que tipo de resposta inflamatória você está enfrentando. A inflamação aguda é necessária e boa para o corpo se curar. A inflamação crônica é o que as plantas anti-inflamatórias listadas abaixo pretendem ajudar.

Plantas anti-inflamatórias a serem consideradas

Agora que temos uma base básica em inflamação, vamos mergulhar em soluções naturais baseadas em plantas – e especificamente, aquelas que você pode cultivar em sua propriedade.

Tamarindo (Tamarindo indica)

Árvore nativa da África tropical, o tamarindo é uma árvore bastante bonita em termos de atributos físicos e hábitos de crescimento. O tamarindo produz uma fruta semelhante a uma vagem que, quando totalmente madura, tem um exoesqueleto marrom duro que pode ser facilmente aberto com uma leve pressão dos dedos.

Dentro você encontrará uma fruta grudenta e marrom. Esta fruta crescerá em torno das sementes duras e é deliciosa com um sabor único, doce e azedo de noz (às vezes amargo). A fruta do tamarindo é frequentemente transformada em pastas para curry e outras receitas deliciosas.

A fruta do tamarindo por si só é um poderoso anti-inflamatório, mas a parte mais potente dessa fruta são, na verdade, as sementes. Cada vagem de fruta tem entre 1 e 5 sementes que podem ser facilmente extraídas simplesmente comendo a fruta inteira, descascando a fruta com os dedos ou mergulhando, amassando e pegando as sementes de uma pasta que você criou.

As sementes são duras como rochas. Então, como se obtém benefício nutricional deles? Há um truque simples: asse as sementes em um fogão até ficarem levemente escurecidas por fora. A torrefação permite que o invólucro duro da semente se abra com um pouco de pressão. O interior contém uma semente marrom, meio torta e quadrada.

Não se engane, a semente ainda está dura. Depois de assar, você pode ferver as sementes até ficarem macias e fazer amendoins cozidos com o tamarindo, comê-los assim ou fazer manteiga de nozes. Você também pode simplesmente triturar as sementes com um processador de alimentos e adicionar o pó a qualquer receita. Minha mãe tritura a semente inteira – casca e tudo.

Diz-se que as sementes são o anti-inflamatório mais poderoso do planeta, e algumas por dia podem produzir belos resultados. No que diz respeito ao sabor, as sementes de tamarindo têm um gosto muito parecido com a fruta carnuda, mas muito mais noz e uma reminiscência de manteiga de amendoim.

Um último detalhe: como você pode conseguir o tamarindo? Minha primeira sugestão é tentar cultivá-lo você mesmo. Você pode encomendar sementes online ou obtê-las através da minha segunda sugestão. O tamarindo é normalmente encontrado em mercearias – especialmente em mercearias internacionais. Pode ser encontrado na seção de produtos ou já seco e armazenado com frutas e vegetais secos.

Cúrcuma (A cúrcuma é longa)

Uma planta anti-inflamatória mais conhecida, a cúrcuma é uma raiz herbácea nativa da Ásia central. Nas Américas, tende a se sair bem em áreas quentes e sombreadas com umidade. Muitas vezes, açafrão e gengibre são cultivados juntos, porque têm necessidades de crescimento semelhantes. Cultivar tamarindo em sua propriedade é uma excelente opção para obtê-lo, e bastante adorável. Os longos caules e flores verdes que esta deliciosa raiz cria são muito atraentes.

Açafrão é meio picante e terroso, verdadeiramente um sabor único e natural que eu gosto muito. Muitas vezes você pode encontrá-lo em forma de especiarias, pois depois de seco, ele se transforma em um pó laranja brilhante. Normalmente, esta especiaria é lindamente misturada com caril. No entanto, é bom em basicamente tudo (e adiciona cor), e os benefícios nutricionais anti-inflamatórios ainda estão disponíveis nesta forma em pó. Você também pode encontrar raiz de açafrão em seções de produtos frescos de mercearias e, mais frequentemente, em lojas de alimentos saudáveis.

Descobri que a raiz de cúrcuma fresca adiciona um sabor saboroso à aveia pela manhã. Se você sabe que tem um grande dia de atividade física extenuante, pode ser um grande salto para o seu sistema ajudar a reduzir a inflamação ao longo do dia.

Garra do diabo (Harpagophytum reclinado )

Esta erva é nativa da África do Sul e ao contrário do seu nome comum, uma poderosa planta medicinal usada para aliviar a inflamação. Esta planta é especialmente potente para ajudar a aliviar os efeitos da artrite inflamatória e geralmente é usada para esse fim (assim como dores gerais, dores de cabeça e azia).

A parte medicinal desta planta vem de suas raízes e tubérculos, enquanto o nome vem do fruto. A fruta da garra do diabo cresce em uma forma de gancho única e é coberta por pequenos ganchos semelhantes a garras que lhe deram o nome comum e cauteloso. A fruta tem sido usada por tribos nativas e cozida de maneira muito semelhante ao quiabo na primavera.

Se você estiver interessado em cultivar esta planta, há algumas coisas que você precisa saber. A garra do diabo prefere temperaturas quentes em ambientes ensolarados com solos bem drenados. A melhor maneira de cultivar esta planta é por sementes, que você pode facilmente encomendar online.

Urtiga (Urtiga)

Como um artigo da Insteading foi escrito recentemente sobre esta planta especificamente, não vamos entrar muito neste tópico.

Como introdução básica, a urtiga, nosso “inimigo” de quintal comum (amigo + inimigo) que é nativo das Américas, é uma poderosa planta anti-inflamatória. Os produtos químicos naturais armazenados nos pequenos espinhos desta planta estimulam respostas anti-inflamatórias no corpo.

Muitas pessoas aplicam esta planta topicamente em áreas que experimentam inflamação e dor nas articulações, e obtêm benefícios maravilhosos deste método de aplicação.

Você também pode tomar (ou fazer) suplementos para obter resultados semelhantes. Sopas de urtiga são uma maneira comum de apreciar esta planta – acontece que também é deliciosa, embora um pouco picante por si só.

O verão é uma época de sabores arrojados de churrasco, luz solar intensa, verde vívido nas árvores totalmente folhosas e temperaturas quentes. O jardim seria negligente se não tivesse flores coloridas para combinar com a intensidade da estação! Afastem-se, suas pálidas flores de primavera em tons pastel, essas flores deslumbrantes estão aqui para encher os canteiros do jardim com um caleidoscópio de tons direto do tubo de tinta.

Belezas nativas como Joe Pye Weed, Butterfly Weed e Coneflowers trarão ainda mais cores à medida que as borboletas visitam suas muitas flores, enquanto os sprays brancos e amarelos de Yarrow flutuam sobre a folhagem emplumada. O azul-celeste de Evolvulus combina maravilhosamente com o jazz deslumbrante das videiras de trompete.

Zinnias enchem o cenário com suas cabeças balançando, girassóis se erguem como algo de Alice no País das Maravilhas, e os hibiscos e os lírios balançam lentamente na brisa amena do verão. Coloque um chapéu de sol, beba tudo com seu copo de chá doce e saboreie tudo o que é verão. Aqui estão 10 flores de verão que você deve adicionar ao seu jardim.

1. Zínia

O Jardim Botânico de Chicago chama as Zinnias de “a flor de verão mais trabalhadora”, e o elogio é totalmente merecido. Excelente como flor de corte, fácil de cultivar a partir de sementes, atraente para borboletas, estável no calor do verão e disponível em uma variedade estonteante de cores e tamanhos brilhantes? Se essas flores alegres ainda não estiverem em seu jardim, você precisa resolver esse problema imediatamente!

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Jardineiros nas zonas 3-10 devem plantar essas flores a pleno sol em qualquer tipo de solo. Certifique-se de colocar as sementes no solo após a última geada para dar flores ao seu jardim o maior tempo possível.

2. Daylily

Os lírios não são exigentes – eles toleram qualquer solo. Embora suas flores durem apenas um dia, fiel ao seu nome, elas as oferecem em alqueires! Nas zonas 4-9, plante-as em uma área ensolarada, onde você não se importe com a abundância de folhas, e elas o recompensarão com suas flores alegres.

Psst, aqui está outra coisa – tanto os botões fechados quanto as flores abertas são comestíveis e, se você se encontrar com muitos, também há tubérculos comestíveis presos às raízes.

3. Yarrow

Yarrow é bem conhecido nos círculos herbalistas como uma poderosa erva curativa, mas esta planta perene nativa também é um belo membro de um jardim de verão também! Resistentes e tolerantes à seca, essas flores de baixa manutenção atraem borboletas e fazem uma fantástica flor cortada ou seca.

Disponível nas variedades rosa, vermelho, branco e amarelo, os jardineiros nas zonas 3-9 precisam apenas de solos bem drenados com sol pleno para desfrutar dessas flores durante todo o verão.

4. Hibisco Tropical e Hibisco Perene (Swamp Rose Mallow)

A enorme floração do hibisco tropical parece ser sinônimo de praias, vida na ilha e férias luxuosas. Se você mora nas zonas 9 ou 10, pode cultivar esta planta vistosa o ano todo. Mas se é algo um pouco mais resistente que você procura, tente cultivar a malva rosa do pântano, a prima amante do pântano que é resistente até a zona 4!

A malva rosa, também às vezes chamada de hibisco perene, precisa de solo úmido e rico em pleno sol, por isso certifique-se de plantá-la em um local que possa sustentar nutricionalmente suas muitas flores!

5. Joe Pye Weed

Esta flor nativa é adorada por borboletas e abelhas, e por boas razões! Cresce em um talo de flor impressionantemente alto – às vezes 12 pés de altura – coberto com as flores fúcsia mais brilhantes.

Com duração de meados do verão ao outono, esta planta cresce com todo o vigor de uma erva daninha nas zonas 4-9. Na natureza, eles gostam de solos bastante úmidos, então plante-os na sombra parcial se o seu jardim estiver no lado seco. Apenas certifique-se de dar a eles bastante espaço para alcançar sua glória total!

6. Erva Borboleta

Este membro de baixo crescimento da família milkweed ostenta um buquê de flores de laranjeira que nenhuma imagem pode realmente fazer justiça. Você tem um local ensolarado e arenoso que não tem um certo zing? Dê a esta vistosa perene nativa uma casa!

Embora possa levar até três anos para realmente crescer, os jardineiros nas zonas 3-9 acharão que vale a pena esperar por aquelas flores deslumbrantes que atraem borboletas e olhares de admiração durante todo o verão.

7. Girassóis

Existe algo mais de verão do que um girassol amarelo brilhante? O nome espanhol para girassol, girassol (voltar-se para o sol), é uma palavra particularmente cativante para descrever a propensão desta enorme flor para rastrear o sol no céu.

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Plante sementes em solo arenoso e ensolarado após a última geada para desfrutar de flores enormes e pássaros que adoram sementes durante todo o verão. As zonas 1-10 podem desfrutar deste lindo gigante em crescimento. Você pode até colher as cabeças de sementes secas para as flores do próximo ano… e para dar às suas galinhas um deleite nutritivo!

8. Coneflowers

Jardineiros chamam de coneflower, herbalistas chamam de echinacea, pintassilgos e borboletas o chamam de delicioso, mas todos o chamam de bonito. As flores roxas e alegres desta flor perene e parecida com uma margarida são uma visão bem-vinda que brota de locais arenosos e ensolarados.

Plante sementes nas zonas 3-9 no outono para uma exibição de verão. Eles parecem preferir solo pobre – encoraja flores maiores, em vez de folhagens maiores. Com suas raízes profundas, todas as formas de equinácea são tolerantes à seca.

9. Trombeta

Jardineiros nas zonas 4-10 podem cultivar esta enorme trepadeira para atrair beija-flores e elogios! Capaz de atingir até 30 pés de comprimento e potencialmente destrutivo para alvenaria, certifique-se de plantar esta videira em um local onde seu crescimento vigoroso será apreciado, não lamentado.

Embora a trepadeira tolere tanto o sol pleno quanto a sombra parcial, seu rápido crescimento requer solo rico. Ame as flores de cinco polegadas de comprimento, mas não o volume à direita? Plante-o ao ar livre, sem acesso a nada para subir, e a trepadeira tenderá a ficar em uma forma mais arbustiva.

10. Evolvolus

Um membro da família da glória da manhã, Evolvolus adiciona uma nota incrível de lindo azul celeste ao seu jardim, mas sem as características de vinha às vezes irritantes de seus primos selvagens.

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Em vez disso, esta planta perene forma uma cobertura de solo verde-prateada atraente em áreas ensolaradas e parcialmente ensolaradas. Os amantes do jardim nas zonas 4-10 podem desfrutar de suas ondas de flores em solo arenoso e bem drenado.

O vapor de cannabis tem menos alcatrão, mas pode conter mais amônia. O que acontece com os sintomas respiratórios quando usuários regulares de juntas, rolhas, cachimbos e bongs mudam para um vaporizador?

Há muitas maneiras pelas quais as pessoas inalam maconha, mas a maioria a fuma em uma tigela, cachimbo, baseado ou bong. Isso é preocupante, pois, em muitos aspectos, fumaça é fumaça, e o uso de “dispositivos com filtros de água, como cachimbos e narguilés”, não ajuda em termos de exposição ao alcatrão. Como eu discuto no meu vídeo Fumar maconha vs. usar um vaporizador de cannabis, onde há fogo, há fumaça, e onde há fumaça, há irritantes inflamatórios. De fato, o “fumo regular de cannabis… está associado a uma inflamação significativa das vias aéreas que é semelhante em frequência, tipo e magnitude à observada nos pulmões do tabaco [cigarette] fumantes”, o que pode resultar em sintomas respiratórios prolongados, como tosse crônica, produção excessiva de escarro, sibilos e falta de ar, além de aumento da incidência de bronquite e outras infecções respiratórias.

Como eu disse, de muitas maneiras, fumaça é fumaça, seja da queima de plantas em um incêndio florestal ou da queima de plantas em um baseado ou cigarro. Existem subprodutos nocivos da combustão – qualquer combustão – como o monóxido de carbono. Na verdade, você obtém cinco vezes mais monóxido de carbono por tragada na cannabis do que no tabaco, já que os fumantes de maconha inalam mais profundamente do que os fumantes de cigarro e, em seguida, mantêm a fumaça por mais tempo. Você pode evitar isso completamente comendo cannabis, mas a “absorção lenta e errática produzida pela cannabis oral” não dá o mesmo tipo de efeito imediato. A inalação de vapor de cannabis, no entanto, pode oferecer o melhor dos dois mundos. Às 1:28 no meu vídeo e abaixo, você pode ver gráficos indicando que o vapor parece dar o mesmo tipo de alta em termos de classificações subjetivas em comparação com o fumo, mas com uma exposição significativamente menor ao monóxido de carbono. Portanto, estamos falando de “efeitos semelhantes à cannabis fumada, reduzindo a exposição a subprodutos tóxicos” – embora não necessariamente todos os subprodutos tóxicos.

Tanto a fumaça quanto o vapor da cannabis “contêm altas concentrações de amônia” e, às vezes, o vapor pode ser ainda pior. Assim, embora o vapor tenha menos alcatrão, pode ter mais amônia. Isso foi visto em um estudo usando um “vaporizador comercial de drogas aquecido eletricamente … (o ‘Blue Meanie’)”. Como você pode ver abaixo e às 2:04 no meu vídeo, usando um vaporizador de ar quente, como os da marca Volcano, resulta em níveis de amônia na corrente sanguínea mais comparáveis ​​aos de fumar. A única razão pela qual nos preocupamos com contaminantes, porém, é porque estamos tentando reduzir a inflamação. Então, o vapor de cannabis produz menos sintomas respiratórios do que a fumaça?

De acordo com um estudo, que passou a ser o primeiro de seu tipo, sim. Agora, a vaporização não ajuda com problemas de dependência, condução prejudicada ou danos cerebrais entre usuários adolescentes pesados, mas pode melhorar a “segurança da droga de cannabis, minimizando [lung] problemas.” Os pesquisadores concluíram que “usuários regulares de juntas, rombos, canos e canos de água podem diminuir os sintomas respiratórios mudando para um vaporizador”, mas essa descoberta foi baseada apenas em uma pesquisa instantânea na Internet que perguntou às pessoas sobre seus sintomas. Você não sabe ao certo até que você… coloque à prova.

Em um estudo financiado por um grupo pró-legalização, os pesquisadores reconheceram que “os debates sobre a política de cannabis geralmente mencionam sintomas respiratórios como uma consequência negativa do uso”, servindo assim como um obstáculo nos esforços pró-legalização. A inalação de vapor de cannabis em vez de fumaça “minimiza as queixas respiratórias”? Os pesquisadores fizeram com que 20 fumantes frequentes de cannabis com sintomas respiratórios passassem a usar um vaporizador por um mês. Os resultados? “Os 12 participantes que não desenvolveram uma doença respiratória durante o estudo melhoraram significativamente os sintomas respiratórios…”

Mas, espere. Oito em cada 20 indivíduos tiveram uma doença respiratória em apenas um mês? Isso é 40 por cento, o que não soa bem. Além disso, as melhorias auto-relatadas podem ter sido tingidas de viés, pois os fumantes podem ter pensado que esses resultados poderiam ser bons para a causa da legalização. No entanto, isso pode ter saído pela culatra, pois há pedidos na literatura médica para legalizar apenas formas sem fumaça ou pelo menos estabelecer uma política para que a maconha fumada seja mais tributada.

Se você está interessado em cultivar um solo dinâmico, saudável e rico em nutrientes e deseja incorporar os compostos naturais da natureza, a criação de minhocas pode ser uma opção perfeita para você.

Embora menos comum do que a maioria dos revigorantes do solo, o cultivo de minhocas pode ser a opção mais benéfica (e, a longo prazo, a menor quantidade de trabalho).

Interessado? Leia para saber mais.

O que é criação de minhocas?

Uma fazenda de minhocas, em geral, é um espaço de compostagem contido onde minhocas vivas se alimentam de restos de comida.

Por que você gostaria de Worm Farm

O benefício da criação de minhocas (e o subproduto) é que os resíduos de minhocas são um fertilizante incrivelmente denso em nutrientes que faz maravilhas pelo seu solo. É conhecido como um fertilizante de primeira linha que pode até aumentar as taxas de retenção de umidade.

Curiosidade: o composto produzido por minhocas é comumente chamado de vermicomposto.

O vermicomposto também pode ser chamado de “ouro negro” porque é literalmente um dos fertilizantes de jardim totalmente naturais da mais alta qualidade possível. O vermicomposto é incrivelmente nutritivo para as plantas. Outros nomes para isso são vermes fundidos e xixi ou cocô de verme.

Além desse belo benefício, é uma excelente maneira de reduzir o lixo doméstico e, portanto, reduzir o envio de resíduos para aterros sanitários. Além disso, economicamente falando, você pagou por seus restos de comida, por que não usá-los para algo benéfico? Uma vez que seu worm farm é criado, não há quase nenhum custo para mantê-lo funcionando.

Curiosidade: as minhocas podem reduzir a composição do material orgânico em até 95%.

A criação de minhocas também pode ser uma experiência educacional incrível para famílias com crianças. É uma ótima maneira de ensiná-los a reduzir sua pegada ambiental, utilizando tudo o que têm, aprendendo o ciclo de vida, jardinagem e muitas outras coisas. E sejamos realistas, não é apenas uma experiência educacional emocionante para crianças, mas também para adultos. É divertido, e os vermes podem começar a parecer animais de estimação à medida que você se familiariza com a alimentação deles.

Isso pode parecer estranho, mas se você tem amigos e familiares como os meus, dar minhocas como presente para melhorar os jardins das pessoas é uma ótima ideia. Você também pode vender suas carcaças de minhoca em mercados de fazendeiros se tiver extra e quiser ganhar algum dinheiro. É muito fácil (e honesto) comercializar como orgânico também.

Como você adquire Worms?

A maioria pode ser facilmente encomendada online e enviada diretamente à sua porta. A questão é quantos, quais espécies e qual é o orçamento? Se você está começando do zero, pode ser melhor comprar um tamanho menor até se familiarizar com o processo.

No entanto, comprar minhocas a granel pode ser mais barato. Descobri que você pode esperar pagar US $ 50 para começar com uma boa quantia – e você paga por minhocas por libra. Red wrigglers (mencionados acima) são geralmente cerca de US $ 30 por libra.

Como você determina quantos worms obter?

Uma maneira bastante fácil de descobrir quantos vermes você precisa é considerar seu desperdício geral de alimentos por semana. Todos os dias, junte os restos de comida em uma lixeira e pese-os. Ou espere e pesá-los todos no final da semana. Dependendo do que você encontrar, e sabendo que algumas espécies de minhocas consomem até metade de seu peso corporal por dia, você poderá fazer algumas contas simples para descobrir quantos minhocas você precisa e quão grande é o espaço do recipiente que você precisa. .

Dica: De um modo geral, se você tem 2 quilos de desperdício de comida diariamente, você vai querer 4 quilos de minhocas.

O que você precisa para iniciar a criação de minhocas

Os materiais necessários são relativamente baratos e fáceis de encontrar. Se não for conveniente para você criar suas próprias caixas de compostagem para minhocas, você pode encomendá-las online. No entanto, online é a opção mais cara (e menos uma experiência de aprendizado).

Aqui está o que você precisa.

• Duas caixas de borracha (uma mais alta com tampa, uma mais curta sem tampa)
• Uma ferramenta para criar pequenos orifícios no compartimento superior
• Algum tipo de tela (como uma tela de janela)
• Cola à prova d’água para manter as telas no lugar
• Sacos de papel picado, não revestido, jornal ou papel pardo umedecidos adequadamente ou solo ou ambos
• um frasco de spray para ajudar a umedecer o solo
• Uma ferramenta para agitar o composto
• Opcional: recipiente para restos de comida se você planeja alimentar seus vermes uma vez por semana

Se não for óbvio, o principal ingrediente de um worm farm são os worms. O que talvez seja menos óbvio é que é importante saber quais minhocas pegar.

As minhocas são o melhor caminho a seguir e, mais especificamente, as minhocas vermelhas (ou contorções vermelhas). Estes são especialmente populares porque são conhecidos por consumir metade do seu peso todos os dias e prosperar em ambientes de compostagem.

Depois de reunir seus materiais, você vai querer criar alguns buracos na parte superior da caixa superior, juntamente com quatro furos moderadamente maiores perto dos cantos inferiores da caixa superior.

A tela deve ser cortada no tamanho apropriado e colada sobre os orifícios na parte inferior da caixa superior. Nenhum furo deve ser criado no compartimento inferior.

Coloque o compartimento superior em cima do compartimento inferior.

O próximo passo neste processo é criar a mistura inicial de sua caixa de compostagem. Você vai querer criar o suficiente para que haja pelo menos 3 polegadas no compartimento superior.

Isso pode ser uma mistura de papel e terra ou apenas terra. Certifique-se de que o solo esteja solto e quebrado (sem aglomerados grandes e duros). Também é importante garantir que tudo seja umedecido adequadamente para fornecer um bom habitat para os vermes (umedecimento apropriado é discutido abaixo).

O próximo passo é adicionar seus worms. Com o estresse de ser enviado pelo correio e se familiarizar com um novo ambiente, alguns dizem que é melhor dar alguns dias para os worms se ajustarem onde estão. Após esses poucos dias, você pode começar a adicionar restos de comida para que eles se desfaçam.

Outra dica: me disseram (e não tenho certeza da verdade por trás disso) que os vermes não gostam de cebola, alho e restos de comida cítrica. Uma fazenda em que eu estava trabalhando proíbe que cascas de laranja ou limão, cebola (ou algo parecido) sejam compostadas.

Com certeza não alimente seus vermes com laticínios, carne ou alimentos extremamente picantes. Esses são um duro não!

Alguns truques para manter seu composto saudável e vivo

Embora seja perfeitamente correto jogar seus restos de compostagem enquanto os faz, alguns dizem para coletá-los e depositá-los uma vez por semana para manter a regularidade no ciclo de compostagem. Isso também permite que os vermes tenham mais tempo para quebrar as coisas entre novos alimentos sendo adicionados.

Quando você alimentar suas minhocas, adicione mais terra ou papel para manter a consistência correta.

Também é importante verificar regularmente o teor de umidade em seu composto de minhocas. Você quer umidade, não molhado. Certifique-se de que tudo na lixeira tenha o mesmo teor de umidade (um borrifador deve ajudar).

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É útil fazer um pequeno buraco no meio da lixeira, colocar os restos de comida nele e, em seguida, escovar o solo úmido ou papel recém-adicionado sobre ele.

Prestar atenção em quais alimentos seus vermes parecem evitar comer pode ajudar a aumentar seus processos de decomposição. Por exemplo, se você notar um caule de brócolis particularmente seco que está lá há algum tempo, retire-o.

E verificar o acúmulo de minhocas regularmente também é sábio. Dessa forma, você começa a entender o quão rápido eles estão quebrando os alimentos e fornecendo adubo nutritivo ao seu jardim.

O que fazer depois que seus vermes são estabelecidos

Fácil! Basta adicionar seus restos de compostagem, saquinhos de chá, pó de aspirador, borra de café, etc., e deixar as minhocas fazerem sua mágica.

Outra coisa que você pode decidir usar é o chá de vermes. O chá é tão benéfico quanto as minhocas e pode ser facilmente administrado às plantas. Tudo o que você precisa fazer é drenar o líquido que se acumula no fundo da lixeira e aplicar onde quiser.

Deve-se notar que esta é apenas uma maneira de worm farm. Muitas pessoas criam caixas de madeira ao ar livre para seu composto de minhocas, enquanto algumas utilizam configurações de latas de lixo. É totalmente dependente de você, sua estética, meios financeiros, disponibilidade de espaço e objetivos gerais para a criação de minhocas.

Cheiro de fazenda de minhocas

Idealmente, seu composto de minhocas deve estar próximo de inodoro ou cheiro de bondade natural da terra. Se você começar a notar um cheiro desagradável (comida podre, especificamente), isso pode significar que a minhoca está muito ácida. Geralmente refrescar a roupa de cama (composição do solo e do papel) corrigirá o odor. Ter uma cama saudável também ajuda a manter as moscas da fruta afastadas.

É um processo de aprendizagem, então tenha paciência!

Há evidências inequívocas de que fumar maconha regularmente causa inflamação pulmonar aguda, mas quais são as consequências a longo prazo?

“Há evidências inequívocas de que fumar maconha habitual ou regular não é inofensivo e causa sintomas respiratórios e inflamação das vias aéreas”. Como você pode ver abaixo e em 0:24 no meu vídeo Efeitos de fumar maconha nos pulmões, se você fizer biópsias das vias aéreas de quem fuma “cocaína, cannabis e/ou tabaco”, em comparação com não fumantes, há significativamente mais danos nos pulmões de pessoas que fumam, seja cocaína, maconha ou tabaco. Além disso, os níveis de dano pareciam comparáveis, especialmente entre os fumantes de maconha e os fumantes de tabaco. Isso é notável, uma vez que os fumantes de tabaco fumavam cerca de um maço por dia, enquanto os fumantes de maconha fumavam apenas cerca de 20 cigarros por semana, em vez de 25 cigarros por dia, e os que fumavam cocaína consumiam apenas um grama ou dois por semana. Portanto, ver taxas semelhantes de danos entre fumantes de maconha e fumantes de cigarro sugere que cada baseado é muito pior do que cada cigarro.

De fato, sabemos há 30 anos que fumar três ou quatro baseados é o equivalente a fumar cerca de um maço de cigarros por dia, em termos de sintomas de bronquite e danos pulmonares agudos. Como isso é possível? Bem, pode ser a forma como são fumados. Os fumantes de maconha inalam mais profundamente e depois retêm a fumaça quatro vezes mais, resultando em mais deposição de alcatrão nos pulmões. E as juntas são mais frouxas e não filtradas, resultando em fumaça mais quente e fumaça mais esfumaçada. Assim, embora em muitos aspectos a fumaça seja fumaça, o método diferente de fumar pode explicar como alguns cigarros por dia parecem causar tanta inflamação quanto um maço inteiro de cigarros por dia.

Os pesquisadores descobriram que a “evidência visual de lesão nas vias aéreas às vezes era impressionante”. Às 1:58 no meu vídeo e abaixo, você pode ver como são suas vias aéreas, ou seja, os tubos dentro de seus pulmões, com e sem tabaco. No tabaco, as vias aéreas ficam inflamadas. E com maconha? Você tem o mesmo tipo de inflamação nos pulmões com maconha que com o tabaco. Mas, o que é louco, é que a inflamação ocorre com apenas 5 articulações por dia, em comparação com 26 cigarros por dia.

O que acontece quando você compara os sintomas respiratórios associados à maconha versus o tabaco, comparados aos não fumantes? Como você pode ver abaixo e às 2:31 no meu vídeo, tanto os fumantes de maconha quanto os fumantes de tabaco apresentam taxas elevadas de tosse crônica e produção excessiva de escarro, bem como episódios agudos de bronquite e sibilância, em comparação com não fumantes. Agora, quando você para de fumar, esses sintomas respiratórios eventualmente desaparecem. O mesmo acontece com a maconha? Quais são os efeitos de abandonar a cannabis nos sintomas respiratórios?

Como você pode ver abaixo e às 2:56 no meu vídeo, cerca de 30 a 40 por cento dos usuários regulares de cannabis sofrem de tosse, escarro em excesso, chiado no peito e falta de ar. Mil jovens adultos foram seguidos por anos. Naqueles que continuaram fumando, seus sintomas respiratórios pioraram ou permaneceram os mesmos, mas aqueles que pararam tendem a melhorar.

Se não pararmos, quais são as consequências pulmonares a longo prazo? E as doenças pulmonares obstrutivas crônicas (DPOC), como o enfisema? Mesmo que fumar um único baseado comprometa a função pulmonar em até cinco cigarros, você ainda está fumando 15 vezes menos no geral. Então, você não deveria acabar com menos danos nos pulmões a longo prazo? Isso é, de fato, o que foi encontrado. Mesmo os fumantes de maconha a longo prazo não parecem sofrer danos pulmonares duradouros. Quando as pessoas foram acompanhadas por 20 anos, os pesquisadores descobriram que uma articulação ocasional não parecia ter nenhum efeito perceptível na função pulmonar a longo prazo, embora possa haver algum “declínio acelerado na função pulmonar” entre os fumantes diários por décadas. , então a “moderação” da maconha é sugerida.

Em outras palavras, “[a] cautela contra o uso pesado regular de maconha é prudente”, mas “mesmo o uso pesado regular de maconha” não é nada comparado com “as graves consequências pulmonares do tabaco”. “Qualquer toxicidade da maconha empalidece quando comparada com o maior assassino legalizado do mundo hoje – o tabaco.” De fato, o maior risco para nossos pulmões da maconha pode ser que ela possa ser uma droga de “porta de entrada” para os cigarros.

Que tal usar um vaporizador? Descubra no meu vídeo Fumar maconha vs. usar um vaporizador de cannabis.

Eu tenho um baú cheio de vídeos de cannabis. Se você quiser ver todos eles, eu coloco toda a coleção em um DVD digital que você pode baixar ou transmitir.

Rápido, pegue uma pá.

Comece a cavar um buraco.

Você você você.

O buraco não serve para nada. Você não está enterrando uma cápsula do tempo ou plantando uma árvore. Você está apenas… cavando.

É trabalho duro. Você está suando, enxugando sua testa. É um trabalho difícil. E meio que parece produtivo.

Mas, na verdade, você está cavando para lugar nenhum.

Na PN, “cavar para lugar nenhum” tornou-se uma abreviação para os tipos de comportamentos que são desconfortáveis ​​ou desagradáveis, mas, em última análise, não atendem às suas metas de saúde e condicionamento físico.

Todos nós temos nossa própria versão de “escavar para lugar nenhum”. Talvez seja:

• Repetidamente esmagando-se no ginásio até que você esteja exausto e ferido.
• Bater dieta e, em seguida, recuperando todo o peso. Novamente.
• Comer por estresse até ficar desconfortavelmente cheio… e sentindo ainda pior do que antes de você começar.
• Evitando o exercício porque “você não é uma pessoa de academia”… mesmo que você se sinta rangendo, rígido e lento.
• Recusar-se a tentar a medicação para o seu ansiedade crônica— porque você se orgulha de não ter receita médica.
• Esquivando-se de conversas difíceis ou afirmando suas necessidades porque é mais fácil manter a paz.
• Tentando fazer tudo, sem pedir ajudapara provar que você é a pessoa que tem tudo junto.

Nessas situações, você (ou seu cliente) pode estar trabalhando duro. Você pode estar resistindo. Mas você não é necessariamente crescendo.

Soa familiar?

Chamamos esse tipo de desconforto “difícil fácil.” Sim, é um termo estranho (e, como oximoros, não tão bom quanto “férias de trabalho” e “comida de avião”.)

Mas determinar o seu difícil-fácil pode ajudá-lo a descobrir… espere… seu “difícil-difícil.” E ESSE é um dos segredos de saúde e fitness mais bem guardados para iniciar o progresso e fazer mudanças duradouras.

Mostraremos como, com um desafio de 14 dias.

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Vamos começar com “difícil-fácil”.

“Difícil fácil” são as coisas desconfortáveis ​​que você faz no piloto automático, mesmo que não o aproxime de seus objetivos.

Esses comportamentos podem não parecer “fáceis”. Eles podem até se sentir horríveis.

Mas eles também são familiares. Eles se sentem seguros. Status quo.

Não é que comportamentos “difíceis-fáceis” sejam totalmente inúteis: Como todo comportamento, eles servem a um propósito. Na verdade, eles podem ter sido valiosos, até necessários, em outro momento de sua vida.

Talvez ficar quieto e passivo tenha ajudado a evitar conflitos quando criança em um lar volátil.

Talvez como um jovem adulto, forçar seus limites o tenha ajudado a prosperar.

Talvez trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, tenha lhe dado uma sensação de controle durante a pandemia.

Mas à medida que evoluímos e envelhecemos, às vezes superamos os comportamentos e estratégias que antes consideramos úteis.

Comportamentos que antes eram propositais agora são “difíceis-fáceis”: padrões familiares que não servem mais para você.

Por outro lado, algum desconforto – do tipo que nos tira da zona de conforto – pode mudar positivamente a vida.

Chamamos esse tipo de desconforto de “difícil-difícil”.

“Difícil-difícil” refere-se às coisas que parecem desconfortáveis ​​(talvez verdade desconfortável), mas, em última análise, ajuda você a crescer.

Notavelmente, uma tarefa não precisa ser difícil ou complexa para ser desconfortável.

Às vezes as coisas mais simples são as mais difíceis, como:

• Entrando em uma academia pela primeira vez, apesar de se sentir intimidado ou constrangido.
• Comer cenoura e melancia depois de anos evitando-os porque estávamos “preocupados com os carboidratos”.
• Praticando auto compaixão no lugar da autocrítica.
• Tomando um dia de recuperação em vez de fazer outro treino punitivo.
• Comer até 80% cheio quando você está acostumado a comer demais em todas as refeições.

O desconforto é profundamente pessoal.

Algumas pessoas precisam cavar fundo apenas para pisar na academia, enquanto outras precisam ser praticamente retiradas da esteira.

Para ser claro: difícil-difícil (assim como difícil-fácil) é menos sobre o comportamento em si e mais sobre se serve ou não para você.

Não existe uma lista universal sobre o que “conta” como difícil-difícil ou difícil-fácil.

O ponto é simplesmente diferenciar entre comportamentos que servem a você e aqueles que não servem.

Se você pode tolerar mais do tipo útil de desconforto – e menos do tipo não tão útil – você cresce.

Então, como você ajuda as pessoas (ou você mesmo) a gerenciar melhor o desconforto?

Aqui está um método simples de duas etapas chamado The Discomfort Deal. (Observação: o que segue é voltado para ajudar os coaches a orientar os clientes, mas você pode aplicar essas etapas a si mesmo.)

Passo 1. Converse com seu cliente (ou você mesmo) sobre desconforto.

Apresente o conceito de “difícil-difícil/difícil-fácil” ao seu cliente. (Você pode até compartilhar este artigo com eles.)

Veja como isso ressoa. Por exemplo:

• Eles podem identificar algum comportamento em sua vida que possa ser caracterizado como “difícil-difícil”?
• E quanto ao “difícil-fácil”?

Cuidado: Às vezes, conversas sobre coisas difíceis são, bem, difíceis.

Para garantir uma conversa produtiva, aqui estão algumas dicas de Jason Bonn, Master Coach de Precision Nutrition Level 2:

► Use o método “Bingo Dab”.

“Nem todos os clientes estarão prontos para ter uma conversa aberta e honesta sobre a dor e o desconforto em sua vida – principalmente se tiverem comportamentos viciantes ou mecanismos de enfrentamento que não estejam prontos para interromper”, diz Bonn.

Assim, ao iniciar conversas sobre desconforto, Bonn recomenda uma abordagem chamada de Método “Bingo Dab”.

“Procure aumentar a conscientização dos clientes sobre seu comportamento sem ameaçá-los ou provocar sua defesa. Quando você sentir que tocou em um ponto dolorido, simplesmente observe, faça bingo com cuidado e depois recue.”

Na prática, você pode dizer algo como:

“Então, o que aconteceria se você não bebesse vinho no jantar?… Oh, tão ruim, hein? Realmente ajuda?… Ok, não vamos nos preocupar com isso agora.

► Procure conscientizar, em vez de forçar a mudança.

Você pode ficar tentado a apontar o comportamento “difícil-fácil” de seus clientes.

Trabalhe contra esse impulso.

Em vez disso, gentilmente empurre seu cliente para a conscientização.

“Não estamos tentando apontar o dedo ou mudar o comportamento nessas conversas”, diz Bonn. “O objetivo de ensinar seu cliente sobre difícil-difícil e difícil-fácil é ajude-os a se tornarem mais atento de seu comportamento”.

“Uma vez que eles tenham mais consciência, eles podem decidir se um determinado comportamento está realmente servindo a eles ou não”, diz ele. “E então, eles podem escolher se querem mudar ou não.”

Curiosamente, às vezes a consciência é tudo o que precisamos para mudar um comportamento. Ajudar um cliente a ver seu comportamento com mais clareza pode ser uma poderoso catalisador para a mudança tudo por conta própria.

► Seja flexível com o idioma que você usa.

Bonn observa que a frase “difícil-difícil/difícil-fácil” não ressoa com todos, então sinta-se à vontade para misturar.

Algumas alternativas para tentar:

• “desconforto que me move em direção aos meus objetivos” versus “desconforto que me afasta dos meus objetivos”.
• “desconforto a serviço do crescimento” (ou “desconforto que me ajuda a crescer”) vs. “desconforto que não me serve” (ou “desconforto que não me ajuda a crescer”).

Use o que funciona para o seu cliente.

Passo 2. Tente “The Discomfort Deal” por duas semanas.

Já temos tudo o que precisamos para poder tolerar o desconforto. Nós só precisamos explorar nossas habilidades naturais.

E, como qualquer outra coisa, podemos construir essas habilidades através da prática.

Em nosso programa PN Coaching, oferecemos aos clientes uma prática de duas semanas chamada “O acordo do desconforto.”

Para este desafio, pedimos que se comprometam com o seguinte:

• Ao sentir desconforto, sente-se com isso, na forma que for, por 10 minutos. (Nota: não há nada de mágico em 10 minutos. É tudo sobre o que funciona para o cliente.)
• Durante esse tempo, aviso e nome o desconforto da melhor maneira possível.
• Depois disso, faça a escolha você sente que é apropriado. (Não há respostas erradas aqui. Você escolhe o que fazer. Apenas sente-se com o desconforto antes da tomar qualquer ação.)

Lembre-se, o desconforto é pessoal.

Seu cliente pode aplicar esse desafio a qualquer tipo de situação desconfortável que enfrente. Por exemplo:

• “São cinco horas e tudo que eu quero fazer é Sirva-me um copo de vitóriae—mesmo que eu tenha me comprometido a quebrar esse hábito.”
• “Estou exausta e sei que devo desligar a TV e me preparar para dormir, mas só quero continue assistindo Netflix.”
• “Prometi à minha esposa que ligaria para o médico e marcaria uma consulta, mas prefiro esperar e espero que meus sintomas desapareçam.”
• “Meu fisioterapeuta me disse para diminuir minha carga de treino esta semana – mas a ideia de treinar menos me faz sentir como um fracasso.”
• “Eu sei que sair com amigos vai melhorar meu humor, mas sair de casa desencadeia tanta ansiedade. Passar pela porta da frente é assustador.”

Em última análise, é o seu escolha do cliente se eles servem aquele copo de vinho, ou não. Desligue o Netflix ou não. Chame o médico, ou não. Treine menos ou não. Sair de casa, ou não.

Independentemente de qual decisão eles tomem, primeiro eles ficarão com o desconforto. Simplesmente esteja com ele. Veja como se sente.

Ao praticar 10 minutos por dia durante duas semanas, nossos clientes ficam mais fortes.

Sua tolerância ao desconforto cresce.

Além disso, eles são mais capazes de “perceber e nomear” seu desconforto pelo que é. Eles podem identificar difícil-difícil e difícil-fácil em sua própria vida.

Como bônus, The Discomfort Deal pode ajudar seu cliente a melhorar certos hábitos.

Por exemplo, se eles esperarem 10 minutos antes de abrir aquela cerveja extra ou um pote de sorvete, eles podem achar que não precisam mais.

Mas mudar o comportamento não é o propósito do acordo de desconforto. O objetivo real é construir tolerância ao desconforto.

Quando canalizada adequadamente, a tolerância ao desconforto é como uma superpotência.

Ele permite que você abrace o desconforto como uma oportunidade de crescimento.

Para deixar de lado os comportamentos difíceis-fáceis que não lhe servem.

E sim, para finalmente ficar confortável com o desconforto.

Se você é treinador ou quer ser…

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