Como tolerar o desconforto e fazer coisas difíceis

Rápido, pegue uma pá.

Comece a cavar um buraco.

Você você você.

O buraco não serve para nada. Você não está enterrando uma cápsula do tempo ou plantando uma árvore. Você está apenas… cavando.

É trabalho duro. Você está suando, enxugando sua testa. É um trabalho difícil. E meio que parece produtivo.

Mas, na verdade, você está cavando para lugar nenhum.

Na PN, “cavar para lugar nenhum” tornou-se uma abreviação para os tipos de comportamentos que são desconfortáveis ​​ou desagradáveis, mas, em última análise, não atendem às suas metas de saúde e condicionamento físico.

Todos nós temos nossa própria versão de “escavar para lugar nenhum”. Talvez seja:

  • Repetidamente esmagando-se no ginásio até que você esteja exausto e ferido.
  • Bater dieta e, em seguida, recuperando todo o peso. Novamente.
  • Comer por estresse até ficar desconfortavelmente cheio… e sentindo ainda pior do que antes de você começar.
  • Evitando o exercício porque “você não é uma pessoa de academia”… mesmo que você se sinta rangendo, rígido e lento.
  • Recusar-se a tentar a medicação para o seu ansiedade crônica— porque você se orgulha de não ter receita médica.
  • Esquivando-se de conversas difíceis ou afirmando suas necessidades porque é mais fácil manter a paz.
  • Tentando fazer tudo, sem pedir ajudapara provar que você é a pessoa que tem tudo junto.

Nessas situações, você (ou seu cliente) pode estar trabalhando duro. Você pode estar resistindo. Mas você não é necessariamente crescendo.

Soa familiar?

Chamamos esse tipo de desconforto “difícil fácil.” Sim, é um termo estranho (e, como oximoros, não tão bom quanto “férias de trabalho” e “comida de avião”.)

Mas determinar o seu difícil-fácil pode ajudá-lo a descobrir… espere… seu “difícil-difícil.” E ESSE é um dos segredos de saúde e fitness mais bem guardados para iniciar o progresso e fazer mudanças duradouras.

Mostraremos como, com um desafio de 14 dias.

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Vamos começar com “difícil-fácil”.

Difícil fácil” são as coisas desconfortáveis ​​que você faz no piloto automático, mesmo que não o aproxime de seus objetivos.

Esses comportamentos podem não parecer “fáceis”. Eles podem até se sentir horríveis.

Mas eles também são familiares. Eles se sentem seguros. Status quo.

Não é que comportamentos “difíceis-fáceis” sejam totalmente inúteis: Como todo comportamento, eles servem a um propósito. Na verdade, eles podem ter sido valiosos, até necessários, em outro momento de sua vida.

Talvez ficar quieto e passivo tenha ajudado a evitar conflitos quando criança em um lar volátil.

Talvez como um jovem adulto, forçar seus limites o tenha ajudado a prosperar.

Talvez trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, tenha lhe dado uma sensação de controle durante a pandemia.

Mas à medida que evoluímos e envelhecemos, às vezes superamos os comportamentos e estratégias que antes consideramos úteis.

Comportamentos que antes eram propositais agora são “difíceis-fáceis”: padrões familiares que não servem mais para você.

Por outro lado, algum desconforto – do tipo que nos tira da zona de conforto – pode mudar positivamente a vida.

Chamamos esse tipo de desconforto de “difícil-difícil”.

Difícil-difícil” refere-se às coisas que parecem desconfortáveis ​​(talvez verdade desconfortável), mas, em última análise, ajuda você a crescer.

Notavelmente, uma tarefa não precisa ser difícil ou complexa para ser desconfortável.

Às vezes as coisas mais simples são as mais difíceis, como:

  • Entrando em uma academia pela primeira vez, apesar de se sentir intimidado ou constrangido.
  • Comer cenoura e melancia depois de anos evitando-os porque estávamos “preocupados com os carboidratos”.
  • Praticando auto compaixão no lugar da autocrítica.
  • Tomando um dia de recuperação em vez de fazer outro treino punitivo.
  • Comer até 80% cheio quando você está acostumado a comer demais em todas as refeições.

O desconforto é profundamente pessoal.

Algumas pessoas precisam cavar fundo apenas para pisar na academia, enquanto outras precisam ser praticamente retiradas da esteira.

Para ser claro: difícil-difícil (assim como difícil-fácil) é menos sobre o comportamento em si e mais sobre se serve ou não para você.

Não existe uma lista universal sobre o que “conta” como difícil-difícil ou difícil-fácil.

O ponto é simplesmente diferenciar entre comportamentos que servem a você e aqueles que não servem.

Se você pode tolerar mais do tipo útil de desconforto – e menos do tipo não tão útil – você cresce.

Então, como você ajuda as pessoas (ou você mesmo) a gerenciar melhor o desconforto?

Aqui está um método simples de duas etapas chamado The Discomfort Deal. (Observação: o que segue é voltado para ajudar os coaches a orientar os clientes, mas você pode aplicar essas etapas a si mesmo.)

Passo 1. Converse com seu cliente (ou você mesmo) sobre desconforto.

Apresente o conceito de “difícil-difícil/difícil-fácil” ao seu cliente. (Você pode até compartilhar este artigo com eles.)

Veja como isso ressoa. Por exemplo:

  • Eles podem identificar algum comportamento em sua vida que possa ser caracterizado como “difícil-difícil”?
  • E quanto ao “difícil-fácil”?

Cuidado: Às vezes, conversas sobre coisas difíceis são, bem, difíceis.

Para garantir uma conversa produtiva, aqui estão algumas dicas de Jason Bonn, Master Coach de Precision Nutrition Level 2:

► Use o método “Bingo Dab”.

“Nem todos os clientes estarão prontos para ter uma conversa aberta e honesta sobre a dor e o desconforto em sua vida – principalmente se tiverem comportamentos viciantes ou mecanismos de enfrentamento que não estejam prontos para interromper”, diz Bonn.

Assim, ao iniciar conversas sobre desconforto, Bonn recomenda uma abordagem chamada de Método “Bingo Dab”.

“Procure aumentar a conscientização dos clientes sobre seu comportamento sem ameaçá-los ou provocar sua defesa. Quando você sentir que tocou em um ponto dolorido, simplesmente observe, faça bingo com cuidado e depois recue.”

Na prática, você pode dizer algo como:

“Então, o que aconteceria se você não bebesse vinho no jantar?… Oh, tão ruim, hein? Realmente ajuda?… Ok, não vamos nos preocupar com isso agora.

► Procure conscientizar, em vez de forçar a mudança.

Você pode ficar tentado a apontar o comportamento “difícil-fácil” de seus clientes.

Trabalhe contra esse impulso.

Em vez disso, gentilmente empurre seu cliente para a conscientização.

“Não estamos tentando apontar o dedo ou mudar o comportamento nessas conversas”, diz Bonn. “O objetivo de ensinar seu cliente sobre difícil-difícil e difícil-fácil é ajude-os a se tornarem mais atento de seu comportamento”.

“Uma vez que eles tenham mais consciência, eles podem decidir se um determinado comportamento está realmente servindo a eles ou não”, diz ele. “E então, eles podem escolher se querem mudar ou não.”

Curiosamente, às vezes a consciência é tudo o que precisamos para mudar um comportamento. Ajudar um cliente a ver seu comportamento com mais clareza pode ser uma poderoso catalisador para a mudança tudo por conta própria.

► Seja flexível com o idioma que você usa.

Bonn observa que a frase “difícil-difícil/difícil-fácil” não ressoa com todos, então sinta-se à vontade para misturar.

Algumas alternativas para tentar:

  • “desconforto que me move em direção aos meus objetivos” versus “desconforto que me afasta dos meus objetivos”.
  • “desconforto a serviço do crescimento” (ou “desconforto que me ajuda a crescer”) vs. “desconforto que não me serve” (ou “desconforto que não me ajuda a crescer”).

Use o que funciona para o seu cliente.

Passo 2. Tente “The Discomfort Deal” por duas semanas.

Já temos tudo o que precisamos para poder tolerar o desconforto. Nós só precisamos explorar nossas habilidades naturais.

E, como qualquer outra coisa, podemos construir essas habilidades através da prática.

Em nosso programa PN Coaching, oferecemos aos clientes uma prática de duas semanas chamada “O acordo do desconforto.”

Para este desafio, pedimos que se comprometam com o seguinte:

  • Ao sentir desconforto, sente-se com isso, na forma que for, por 10 minutos. (Nota: não há nada de mágico em 10 minutos. É tudo sobre o que funciona para o cliente.)
  • Durante esse tempo, aviso e nome o desconforto da melhor maneira possível.
  • Depois disso, faça a escolha você sente que é apropriado. (Não há respostas erradas aqui. Você escolhe o que fazer. Apenas sente-se com o desconforto antes da tomar qualquer ação.)

Lembre-se, o desconforto é pessoal.

Seu cliente pode aplicar esse desafio a qualquer tipo de situação desconfortável que enfrente. Por exemplo:

  • “São cinco horas e tudo que eu quero fazer é Sirva-me um copo de vitóriae—mesmo que eu tenha me comprometido a quebrar esse hábito.”
  • “Estou exausta e sei que devo desligar a TV e me preparar para dormir, mas só quero continue assistindo Netflix.”
  • “Prometi à minha esposa que ligaria para o médico e marcaria uma consulta, mas prefiro esperar e espero que meus sintomas desapareçam.”
  • “Meu fisioterapeuta me disse para diminuir minha carga de treino esta semana – mas a ideia de treinar menos me faz sentir como um fracasso.”
  • “Eu sei que sair com amigos vai melhorar meu humor, mas sair de casa desencadeia tanta ansiedade. Passar pela porta da frente é assustador.”

Em última análise, é o seu escolha do cliente se eles servem aquele copo de vinho, ou não. Desligue o Netflix ou não. Chame o médico, ou não. Treine menos ou não. Sair de casa, ou não.

Independentemente de qual decisão eles tomem, primeiro eles ficarão com o desconforto. Simplesmente esteja com ele. Veja como se sente.

Ao praticar 10 minutos por dia durante duas semanas, nossos clientes ficam mais fortes.

Sua tolerância ao desconforto cresce.

Além disso, eles são mais capazes de “perceber e nomear” seu desconforto pelo que é. Eles podem identificar difícil-difícil e difícil-fácil em sua própria vida.

Como bônus, The Discomfort Deal pode ajudar seu cliente a melhorar certos hábitos.

Por exemplo, se eles esperarem 10 minutos antes de abrir aquela cerveja extra ou um pote de sorvete, eles podem achar que não precisam mais.

Mas mudar o comportamento não é o propósito do acordo de desconforto. O objetivo real é construir tolerância ao desconforto.

Quando canalizada adequadamente, a tolerância ao desconforto é como uma superpotência.

Ele permite que você abrace o desconforto como uma oportunidade de crescimento.

Para deixar de lado os comportamentos difíceis-fáceis que não lhe servem.

E sim, para finalmente ficar confortável com o desconforto.

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Fonte: www.precisionnutrition.com

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