Por que você dorme tanto? A ciência surpreendente

Revisado por Jennifer Martin, PhD

Talvez você tenha visto as manchetes sobre como dormir demais tem sido associado a um maior risco de doença e morte. Se você é o tipo de pessoa que regularmente dorme mais de oito horas, essas notícias provavelmente fizeram você se perguntar: “Por que durmo tanto? E isso é ruim para mim?”

Nesta história, especialistas em sono ajudam você a entender a ciência mais recente. Você descobrirá o que realmente acontece quando você dorme demais e como isso afeta sua saúde.

(Spoiler: é provável que você não tenha nada com que se preocupar.)

Quanto é dormir demais?

Em média, a maioria das pessoas precisa de algo entre sete e nove horas de sono por noite. Mas isso é uma média, não um decreto de boa saúde.

“À medida que você começa a se mover em qualquer direção, há pessoas que exigem um pouco mais e um pouco menos de sono”, diz Chris Winter, MD, especialista em sono, autor de A solução do sono e A criança descansadae co-autor de Precision Nutrition’s Certificação em Coaching de Sono, Gerenciamento de Estresse e Recuperação.

Os dorminhocos acima (e abaixo) da média se enquadram em três categorias principais.

1. Pessoas que precisam de menos de 7 horas de sono

Referido como Natural Short Sleepers, essas pessoas geneticamente dotadas não precisam de tanto sono quanto a pessoa média.

O aumento dos níveis de um hormônio chamado orexina permite que eles se sintam corajosos e lúcidos com apenas cinco a seis horas de sono.

Aqui está uma advertência importante, no entanto. Muitas pessoas que recebem menos de sete horas não são Dormentes Curtos Naturais. Em vez disso, eles economizam no sono por outras razões, que vão desde a procrastinação de vingança na hora de dormir até a paternidade e uma ética de trabalho “sempre ativa”.

Se vocês são não geneticamente um Natural Short Sleeper, poupar no sono provavelmente significa que você…

▶ sentir-se um lixo no dia seguinte

▶ não vai parecer lixo no dia seguinte, mas apenas porque você está tão acostumado com os efeitos da privação do sono que não se lembra mais como é estar bem descansado

Além do acima, ao longo do tempo, o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2 também pode aumentar.

(Mais sobre sono e saúde mais adiante na história.)

2. Pessoas que precisam de mais de 9 horas de sono

Devido à sua composição genética, os Natural Long Sleepers geralmente precisam de 10, 11 ou 12 horas para se sentirem revigorados. Sua genética também faz com que eles se sintam cansados ​​mais rapidamente do que outras pessoas.

Também nesta categoria de sono mais longo: crianças, adolescentes e muitos adultos jovens, todos os quais precisam de mais sono para que seus corpos possam continuar a se desenvolver, diz Jennifer Martin, PhD, Professora de Medicina da Universidade da Califórnia, Los Angeles e também um co-autor Precision Nutrition’s Certificação em Coaching de Sono, Gerenciamento de Estresse e Recuperação.

Certos medicamentos prescritos também podem aumentar o tempo de sono, diz o Dr. Martin.

“Geralmente esse efeito é revertido quando a pessoa interrompe a medicação e, em alguns casos, a sonolência é reduzida quando a pessoa se acostuma com a medicação”, diz ela.

3. Pessoas que precisam de mais de 13 horas de sono

Algumas pessoas dormem 14, 17, 24 ou mais horas com muito pouca interrupção e ainda acordam cansadas.

“Se você achar que é uma dessas pessoas, pode ser uma indicação de que há algo errado com seu sono. qualidadenão necessariamente o quantidade”, diz o Dr. Winter. Por exemplo, distúrbios do sono, como apneia do sono e insônia, podem atrapalhar o sono, fazendo com que as pessoas acordem sem se sentir revigoradas.

Uma variedade de condições de saúde – incluindo epilepsia, doença de Parkinson e depressão – também pode levar à hipersonia, que é a incapacidade de ficar acordado. A narcolepsia, outra condição de hipersonia, faz com que as pessoas se sintam cansadas o tempo todo, levando-as a adormecer em momentos inadequados e perigosos, como em um encontro ou dirigindo um veículo. Esses distúrbios requerem tratamento médico.

Se você suspeitar que qualquer um dos itens acima é verdade para você, é uma ótima coisa mencionar ao seu médico.

O que acontece quando você dorme demais?

“Para a pessoa comum, se está dormindo, provavelmente precisa dormir”, diz o Dr. Winter.

Isso ocorre porque todos os nossos corpos têm um ponto de ajuste do sono – conhecido como “homeostase”. Durma muito pouco uma noite e seu corpo responderá desejando mais sono na próxima. Alternativamente, você deve ter notado: se você dormir mais do que o habitual dormindo em um fim de semana, provavelmente ficará bem acordado mais tarde naquela noite.

Há, porém, algumas exceções. Mais sobre aqueles abaixo.

(Descobrir: VOCÊ seria um ótimo treinador do sono?)

Dormir demais prejudica a saúde?

Apesar de todas as manchetes assustadoras, é provável que o sono prolongado em si represente pouco ou nenhum problema de saúde. Isso porque, em pessoas que dormem mais do que a maioria, muitas vezes é o resultado de um problema crônico de saúde, não a causa, segundo pesquisas.^1,2

Ocasionalmente, o problema é bidirecional, o que significa que o problema de saúde perturba o sono, o que piora o problema de saúde, o que leva a um sono pior, e o ciclo continua.

Esses problemas de saúde incluem:

▶ Distúrbios do sono como apneia do sono (onde a respiração pára repetidamente durante o sono) e narcolepsia (que é caracterizada por sonolência diurna grave e ataques de sono)

▶ Diabete

▶ Hipotireoidismo

▶ Depressão

▶ Síndrome da fadiga crônica

▶ Doença cardíaca

Para as condições acima, é importante notar que dormir demais não causa eles. Pelo contrário, é um sintoma do eles.

Por exemplo, a apneia do sono acorda as pessoas repetidamente, muitas vezes por breves momentos, durante a noite, o que pode levar à hipersonia (sonolência excessiva durante o dia), bem como um forte desejo de ficar na cama por mais de oito horas ou tirar uma soneca durante o dia. a tarde.

“Quando problemas médicos perturbam o sono, a pessoa leva mais tempo para se recuperar o suficiente”, diz o Dr. Martin.

Se você costuma ficar mais de 10 horas e se sente enérgico e lúcido durante o dia, isso é ótimo! Aproveite o seu sono sem medo. Você provavelmente não tem com o que se preocupar.

Por outro lado, se você passa os dias desejando uma soneca – cansado, com o cérebro embaçado, irritado e cansado de decidir – pode haver um problema subjacente que vale a pena explorar com seu médico.

(Saber mais: Por que as pessoas com insônia juram pela TCC-I.)

Dormir demais pode deixá-lo cansado?

Já notou que você se sente mais cansado quando dorme (digamos, nos fins de semana) do que quando acorda cedo?

Há duas razões prováveis ​​para esse fenômeno.

1. Dormir demais é muitas vezes uma resposta à falta de sono

Algumas pessoas dormem mais de 10 horas nos fins de semana porque dormem seis ou menos horas durante a semana.

“Uma razão pela qual as pessoas se sentem cansadas depois de dormir muito é que elas ainda não pagaram suas dívidas de sono das noites anteriores”, diz o Dr. Martin. “Se você está com muita privação de sono, leva vários dias para voltar aos trilhos e ‘alcançar’.”

2. Dormir muito pode atrapalhar a sinalização sono-vigília.

Se você costuma acordar às 6 da manhã, dormir até tarde nos fins de semana atrapalhará a capacidade do seu cérebro de liberar os neuroquímicos necessários para essa sensação revigorada e pronta para matar o mundo.

“É realmente mais sobre o tempo de sono do que a quantidade de sono”, explica o Dr. Winter. “Os sinais de tempo do cérebro estão sendo interrompidos.”

Entre essas dicas de tempo:

✅ Luz aérea e externa que define o relógio circadiano do seu cérebro

✅ O barulho estridente do seu despertador que desencadeia a liberação de cortisol e outros produtos químicos de alerta

✅ Conversas com colegas de casa que o estimulam a “acordar! acho!”

✅ Cafeína

✅ Café da manhã

✅ Aquela sensação de estar sendo apressado enquanto você sai correndo pela porta

Quando você ocasionalmente dorme demais, você priva seu cérebro de algumas ou todas essas dicas. Alguns dos sinais de ativação podem não ocorrer. Outros, como iluminação suspensa e cafeína, ocorrem horas depois do que seu cérebro está acostumado a obtê-los.

Resultado final: você se sente cansado.

Como você pode saber se você está dormindo demais?

Dr. Winter sugere que você considere esta questão:

Durante o dia, se você se senta para ler um livro ou assistir a um programa, sente uma forte vontade de cochilar?

Se a resposta for sim, é uma indicação de que você não está dormindo o suficiente à noite, o que pode ser um sinal de distúrbio do sono ou problema de qualidade do sono, diz ele.

Por outro lado, se você passa muitas horas na hora de dormir e sinta-se energizado durante o dia, mais de 10 horas podem ser apenas o seu padrão natural de sono.

“Se você dorme muito e se sente bem, não se preocupe com isso”, diz o Dr. Martin. “Faça o seu melhor para passar o tempo que precisar na cama.”

Referências

Clique aqui para ver as fontes de informação referenciadas neste artigo.

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