Nosso sono é afetado por smartphones?

Quais são os efeitos da radiação do telefone celular na quantidade e qualidade do sono?

“O sono é crucial para o desenvolvimento de crianças fisicamente e psicologicamente saudáveis”, mas vários fatores foram identificado como interferindo com o sono suficiente, incluindo o uso de dispositivos de mídia eletrônica. Hoje em dia, a maioria das crianças e quase todos os adolescentes têm pelo menos um desses dispositivos “no ambiente de sono, sendo mais usado perto da hora de dormir”. Tal uso está associado a “quantidade inadequada de sono, má qualidade do sono, com sonolência diurna excessiva”. Há apelos para minimizar o acesso a esses aparelhos na hora de dormir, mas “que vem primeiro, uso de mídia ou problema de sono?” As crianças e os adolescentes não estão dormindo porque estão no telefone ou estão no telefone porque não conseguem dormir? Eu discuto isso no meu vídeo Favoritos de sexta-feira: Os telefones celulares afetam o sono?.

“O maior uso de mídia tem sido consistentemente associado com padrões de sono mais irregulares, menor duração do sono e mais problemas de sono.” Estamos adiando a hora de dormir porque estamos muito envolvidos com o que quer que estejamos lendo, escrevendo, assistindo ou jogando, ou o uso de nossos dispositivos nos atrapalha tanto que temos problemas para adormecer? Em estudantes universitários, pode ser mais o inverso – não dormir levando a puxar as telas em vez de apenas olhar para o teto. Na primeira infância, porém, pode ser um pouco dos dois. Como o tempo de tela pode interferir no sono?

O uso de smartphones e tablets pode não apenas empurrar atrasam a hora de dormir e nos estimulam demais. A “luz emitida por dispositivos afeta o tempo circadiano” por interferindo com a produção de melatonina, o hormônio da sonolência que começa a aumentar assim que o sol se põe. Quando colocamos uma tela na frente do rosto, o excesso de luz à noite pode confundir nosso cérebro. Claro, se você está verificando e-mail com as luzes acesas, então você já está superexposto e um pouco de luz extra da tela pode não fazer muita diferença. Mas, se você estiver no escuro e precisar enviar a mensagem final, ajustar as configurações de luz na tela para ficar mais amarelo pode ajudar.

E a radiação do celular? Pode deixar seu telefone na mesa de cabeceira de alguma forma afetar Seu sono? Existe uma enzima chamada proteína ß-traço que faz um neuro-hormônio promotor do sono no cérebro, e os pesquisadores descobriram que aqueles com maior exposição a longo prazo a telefones celulares ou telefones sem fio tendiam a ter níveis mais baixos dessa enzima na corrente sanguínea. Então, o pensamento é que as “emissões de telefones sem fio afetam a liberação de proteína ß-trace no cérebro”, especialmente dos tecidos logo abaixo do crânio, mais próximos de onde normalmente seguramos o telefone. Portanto, existe um mecanismo possível se os telefones celulares realmente afetam o sono, mas você simplesmente não sabe até fazer o teste.

Os participantes do estudo foram expor a 30 minutos de um telefone celular nos modos de conversação, escuta, espera ou desligado. Todas as luzes e alto-falantes foram desativados e foi usado isolamento para evitar que sentissem se o dispositivo estava esquentando, para que os participantes não soubessem em qual grupo estavam. Após a exposição, os pesquisadores retiraram os telefones, desligaram as luzes e disse aos participantes para fecharem os olhos e tentarem adormecer. Como você pode ver no gráfico abaixo e às 2:59 no meu vídeoaqueles expor ao telefone quando estava desligado ou em modo de escuta ou espera adormeceu em cerca de 20 a 30 minutos, mas depois de ser exposto ao mesmo telefone no modo de conversação, demorou cerca de 50 minutos em média para adormecer.

A razão para a diferença significativa entre falar e ouvir pode ser porque o valor SAR típico – ou seja, a taxa de absorção específica de quanta energia do telefone celular seu corpo absorve – é cerca de nove vezes maior quando você está falando do que quando está apenas ouvindo alguém falar.

Quando você finalmente consegue dormir, quais são os efeitos da exposição ao telefone celular na qualidade do sono? Há estive cerca de 20 estudos, e eles estão divididos em meio a meio em termos de se a exposição ao telefone celular afetou os parâmetros do sono – e nem todos de forma negativa. Isso me lembra os dados da função cerebral. (Ver Os telefones celulares afetam a função cerebral? para saber mais sobre isso.) Sim, um aumento na excitabilidade em nosso córtex cerebral, a camada externa de nosso cérebro, em resposta à exposição a emissões de telefones celulares pode perturbe sono, mas essa excitabilidade aumentada também pode significar tempos de reação mais rápidos.

Da mesma forma, em sujeitos de estudo afetados, aqueles expor a um telefone celular ativo mostrou significativamente mais sono R. Mas R significa REM, então os participantes tiveram cerca de 4% a mais de tempo potencial de sonho, o que não é necessariamente uma coisa ruim.

Fonte: nutritionfacts.org

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