Manter-se hidratado é crucial para a saúde e o bem-estar, mas muitas pessoas não consomem líquidos suficientes a cada dia. Cerca de 60% do corpo é composto por água e cerca de 71% da superfície do planeta é coberta por água. Talvez seja a natureza ubíqua da água que significa que beber o suficiente a cada dia não está no topo das listas de prioridades de muitas pessoas.
Quais são os benefícios da água potável para a saúde?
Para funcionar corretamente, todas as células e órgãos do corpo precisam de água. Aqui estão algumas razões pelas quais nosso corpo precisa de água:
Ela lubrifica as articulações
A cartilagem, encontrada nas juntas e nos discos da coluna vertebral, contém cerca de 80% de água. A desidratação a longo prazo pode reduzir a capacidade de absorção de choques das articulações, levando a dores nas articulações.
Ela forma saliva e muco
A saliva nos ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isto evita atritos e danos. A água para beber também mantém a boca limpa. Consumida ao invés de bebidas adoçadas, também pode reduzir a cárie dentária.
Fornece oxigênio para todo o corpo
O sangue é mais de 90% de água, e o sangue transporta oxigênio para diferentes partes do corpo.
Ela estimula a saúde e a beleza da pele
Com a desidratação, a pele pode se tornar mais vulnerável a distúrbios cutâneos e rugas prematuras.
Ela amortece o cérebro, a medula espinhal e outros tecidos sensíveis
A desidratação pode afetar a estrutura e o funcionamento do cérebro. Também está envolvida na produção de hormônios e neurotransmissores. A desidratação prolongada pode levar a problemas com o pensamento e o raciocínio.
Ela regula a temperatura corporal
A água que é armazenada nas camadas médias da pele vem à superfície da pele como suor quando o corpo aquece. À medida que evapora, ela resfria o corpo. No esporte. Alguns cientistas têm sugerido que quando há pouca água no corpo, o armazenamento de calor aumenta e o indivíduo é menos capaz de tolerar a tensão do calor.
Ter muita água no corpo pode reduzir a tensão física se o estresse térmico ocorrer durante o exercício. Entretanto, é necessária mais pesquisa sobre estes efeitos.
O sistema digestivo depende de água
O intestino precisa de água para funcionar corretamente. A desidratação pode levar a problemas digestivos, prisão de ventre e um estômago excessivamente ácido. Isto aumenta o risco de azia e úlceras no estômago.
Descarrega os resíduos corporais
É necessária água nos processos de transpiração e remoção de urina e fezes.
Ela ajuda a manter a pressão arterial
A falta de água pode fazer com que o sangue se torne mais espesso, aumentando a pressão arterial.
As vias respiratórias precisam disso
Quando desidratadas, as vias aéreas são restritas pelo corpo em um esforço para minimizar a perda de água. Isto pode piorar a asma e as alergias.
Torna os minerais e nutrientes acessíveis
Estes se dissolvem na água, o que possibilita que cheguem a diferentes partes do corpo.
Evita danos renais
Os rins regulam o fluido do corpo. A água insuficiente pode levar a cálculos renais e outros problemas.
Aumenta o desempenho durante o exercício
Alguns cientistas propuseram que o consumo de mais água poderia melhorar o desempenho durante atividades extenuantes. Mais pesquisas são necessárias para confirmar isto, mas uma análise constatou que a desidratação reduz o desempenho em atividades que duram mais de 30 minutos.
Perda de peso
A água também pode ajudar na perda de peso, se for consumida em vez de sucos e refrigerantes adocicados. A “pré-carga” com água antes das refeições pode ajudar a evitar o excesso de comida, criando uma sensação de plenitude.
Reduz a chance de uma ressaca
Ao festejar, água com gás sem açúcar com gelo e limão alternado com bebidas alcoólicas pode ajudar a evitar o consumo excessivo de álcool.
Danos aos rins
A água ajuda a dissolver minerais e nutrientes, tornando-os mais acessíveis para o corpo. Ela também ajuda a remover os resíduos. Estas duas funções tornam a água vital para os rins. Todos os dias, os rins filtram cerca de 120-150 quartos de líquido. Destes, aproximadamente 1-2 quartos são removidos do corpo sob a forma de urina, e o restante é recuperado pela corrente sanguínea.
A água é essencial para que os rins funcionem. Se os rins não funcionarem adequadamente, os produtos residuais e o excesso de líquido podem se acumular dentro do corpo. Doenças renais crônicas e não tratadas podem levar à insuficiência renal. Os órgãos deixam de funcionar, e é necessário fazer diálise ou transplante renal.
As infecções do trato urinário são o segundo tipo de infecção mais comum no corpo. Se as infecções se propagarem para o trato urinário superior, incluindo os rins, podem resultar em danos permanentes. Infecções renais repentinas, ou agudas, podem representar risco de vida, particularmente se ocorrer septicemia. Beber muita água é uma maneira simples de reduzir o risco de desenvolver uma infecção urinária e de ajudar a tratar uma infecção urinária existente.
Pedras nos rins interferem na forma como os rins funcionam. Quando presentes, podem complicar as IU. Essas IU complicadas tendem a exigir períodos mais longos de antibióticos para tratá-las, normalmente durando de 7 a 14 dias. A principal causa das pedras nos rins é a falta de água. As pessoas que as relatam freqüentemente não bebem a quantidade diária recomendada de água. As pedras nos rins também podem aumentar o risco de doenças renais crônicas.
A desidratação acontece se usarmos e perdermos mais água do que o corpo absorve. Isso pode levar a um desequilíbrio nos eletrólitos do corpo. Os eletrólitos, tais como potássio, fosfato e sódio, ajudam a transportar sinais elétricos entre as células. Os rins mantêm os níveis de eletrólitos no corpo estáveis quando eles funcionam corretamente.
Quando os rins são incapazes de manter um equilíbrio nos níveis de eletrólitos, estes sinais elétricos se misturam. Isto pode levar a convulsões, envolvendo movimentos musculares involuntários e perda de consciência. Em casos graves, a desidratação pode levar à falha dos rins, o que pode ser fatal. Possíveis complicações de insuficiência renal crônica incluem anemia, danos ao sistema nervoso central, insuficiência cardíaca e um sistema imunológico comprometido.
Quais são as fontes de água?
Parte da água requerida pelo corpo é obtida através de alimentos com alto teor de água, tais como sopas, tomates, laranjas, mas a maioria vem através da água potável e outras bebidas. Durante o funcionamento diário, a água é perdida pelo corpo, e isto precisa ser substituído. Observamos que perdemos água através de atividades como o suor e a micção, mas a água se perde mesmo quando respiramos.
A água potável, seja da torneira ou de uma garrafa, é a melhor fonte de líquido para o corpo. Leite e sucos também são boas fontes de líquidos, mas bebidas contendo álcool e cafeína, tais como refrigerantes, café e cerveja, não são ideais porque muitas vezes contêm calorias vazias. A água potável em vez de refrigerante pode ajudar na perda de peso. Antes se pensava que as bebidas cafeinadas tinham propriedades diuréticas, o que significava que elas provocavam a liberação de água pelo corpo. Entretanto, estudos mostram que a perda de líquidos por causa das bebidas com cafeína é mínima.
Dia Mundial da Água 2020: Por que é importante, mais ainda no tempo da Covid-19
22 de março é o Dia Mundial da Água, assim designado pela ONU para medir o progresso mundial no sentido de fornecer a todos água limpa e potável para beber.
“Lave suas mãos quando chegar em casa, e continue esfregando-as por pelo menos 20 segundos” – isso é um bom conselho, com ou sem o coronavírus. Entretanto, há um grande problema: mais de 40% da população mundial vive em regiões onde a água é escassa e está se tornando cada vez mais escassa.
De acordo com as Nações Unidas, mais de dois bilhões de pessoas estão vivendo com o risco de acesso reduzido aos recursos de água doce, e em 2050, pelo menos uma em cada quatro pessoas provavelmente viverá em um país afetado por escassez crônica ou recorrente de água doce. Hoje, com a Covid-19 presente em todos os continentes, exceto na Antártica, lavar as mãos como deveriam ser lavadas é um desafio difícil em muitos países em desenvolvimento. Água limpa e sabão são muitas vezes escassos, e muitos moradores de favelas vivem em casas sem água corrente. À medida que o mundo enfrenta a pandemia do coronavírus, água limpa e acessível para todos se tornou ainda mais essencial.
22 de março é o Dia Mundial da Água, assim designado pela ONU para medir o progresso mundial no sentido de fornecer a todos água limpa para beber e higiene. Vejamos a história e a importância do Dia Mundial da Água.
História do Dia Mundial da Água
Em 1992, foi realizada no Rio de Janeiro a Conferência das Nações Unidas sobre Meio Ambiente e Desenvolvimento. Nesse mesmo ano, a Assembléia Geral da ONU adotou uma resolução pela qual o dia 22 de março de cada ano foi declarado Dia Mundial da Água, a ser observado a partir de 1993.
Mais tarde, outras celebrações e eventos foram acrescentados. Por exemplo, o Ano Internacional da Cooperação na Esfera da Água 2013, e a atual Década Internacional de Ação sobre Água para o Desenvolvimento Sustentável, 2018-2028. Estas observações servem para reafirmar que as medidas de água e saneamento são fundamentais para a redução da pobreza, o crescimento econômico e a sustentabilidade ambiental.
Por que o Dia Mundial da Água é celebrado?
O Dia Mundial da Água é um dia de observância internacional. A intenção é inspirar as pessoas ao redor do mundo a aprender mais sobre questões relacionadas à água e a tomar medidas para fazer a diferença. Em 2020, em resposta à pandemia do coronavírus, ou Covid-19, há um foco adicional na lavagem das mãos e na higiene.
As questões incluem escassez de água, poluição da água, abastecimento inadequado de água, falta de saneamento e o impacto da mudança climática.
Tema do Dia Mundial da Água 2020
O tema para 2020 é “Água e Mudança Climática” e explora como as duas questões estão indissoluvelmente ligadas. Em vista da crescente pandemia da Covid-19, a campanha de 2020 também promoveu mensagens em torno da lavagem das mãos e da higiene e deu orientações sobre como permanecer seguro enquanto apoiava a campanha.
“O surto global da Covid-19, mais uma vez, destaca como as incertezas podem ser desafiadoras. As mudanças climáticas e seu efeito sobre os recursos hídricos impactam o ambiente humano e natural de forma igualmente imprevisível”. Nossa melhor defesa no momento é intensificar a gestão dos recursos hídricos”, diz Kangkanika Neog, associada ao programa Council on Energy, Environment and Water (CEEW).
Como o mundo celebra o Dia da Água?
O Dia Mundial da Água é comemorado em todo o mundo com uma variedade de eventos. Estes podem ser educacionais, teatrais, musicais ou de lobby na natureza. O dia também pode incluir campanhas para arrecadar fundos para projetos hídricos.
Uma campanha em vídeo da Grundfos Índia defende o uso sustentável dos recursos energéticos. O tema é “Use energia eficientemente”. Pequenos atos podem fazer uma grande diferença. Wienerberger Índia, Berger Paints e outras empresas também deram as mãos para promover o consumo responsável de água.
Quão real é a crise da água doce?
De acordo com a ONU, mais de 40% da população mundial vive em regiões onde a água está se tornando cada vez mais escassa, e é provável que esse número aumente. Todos os dias, quase 1.000 crianças morrem de doenças evitáveis relacionadas à água e ao saneamento. A seca aflige alguns dos países mais pobres do mundo, agravando a fome e a desnutrição. De acordo com a empresa de produtos tecnológicos 3M Índia, “a iminente crise de água é um alerta para a Índia, com mais de 600 milhões de pessoas enfrentando alta a extrema taxa de estresse hídrico”.
Vejamos alguns exemplos para entender como é real a crise da água doce:
- Em 2019, os residentes de Chennai tiveram que fazer fila para obter água entregue por caminhões-tanque porque os reservatórios da cidade estavam vazios. Uma seca, agravada pela mudança climática, tinha quase esgotado os suprimentos locais. Chennai, lar de 7 milhões de pessoas, ainda enfrenta grave escassez, e pode esgotar suas águas subterrâneas dentro de poucos anos.
“A demanda de água da Índia ultrapassará a oferta até o final desta década”. Este Dia Mundial da Água é um chamado à ação para que cada um de nós faça escolhas bem informadas sobre nossos hábitos de consumo de água”, de acordo com Grundfos Índia.
- No México rural, cerca de 5 milhões de pessoas não têm acesso à água potável. Mulheres e crianças coletam água, levando tempo que poderia ser gasto na escola ou em alguma outra atividade. Enquanto isso, os homens decidem como os direitos sobre a água são atribuídos.
Solução para acabar com a crise da água
Para melhorar o saneamento e o acesso à água potável, é necessário aumentar os investimentos em gestão de água doce e instalações sanitárias nos países em desenvolvimento da Ásia Central, Sul da Ásia, Ásia Oriental, África Sub-Sahariana e Sudeste Asiático.
“Mais de 40% da água é desperdiçada devido a erros, vazamentos e controles ineficientes em todos os níveis consumidores e industriais, impedindo assim o acesso à água em todos os estratos da sociedade e tem graves implicações para o meio ambiente”, de acordo com a Danfoss Índia.
Portanto, o mínimo que se pode fazer é – não desperdiçar água. Use a água com eficiência. Você pode ajudar por:
- Desligando as torneiras quando não estiverem em uso
- Encurtando o comprimento dos chuveiros
- Utilização de banheiros de baixo fluxo
- Regar as plantas à mão em vez de mangueiras
Fonte: www.medicalnewstoday.com
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