Os suplementos de melatonina vendidos sem receita (“hormônio anti-gonada”) tendem a não conter o que dizem que contêm, e os contaminantes podem ser perigosos.
Se você estiver cruzando três ou mais fusos horários durante uma viagem e planeja ficar no seu destino por uma semana ou mais, tempo suficiente para valer a pena, você pode ajustar seu relógio biológico para o novo horário “usando comportamento e, se métodos farmacológicos desejados”. O método comportamental é a exposição à luz e evitar a luz em horários específicos do dia, com base na direção em que você está indo e em quantos fusos horários você cruza. Eu apresento uma tabela útil com “recomendações para o uso de luz brilhante para ajustar o relógio biológico após as transições de fuso horário” em 0:23 no meu vídeo Os suplementos de melatonina são seguros?, que você também pode ver abaixo. Você pode querer tirar uma foto ou captura de tela para referência futura.
A intervenção farmacológica é a melatonina. “Às vezes é chamado de ‘hormônio da escuridão’ porque… é secretado no início da escuridão e é suprimido pela luz.” Uma pequena glândula no centro de sua cabeça começa a segregá-lo assim que escurece e desliga quando o sol nasce pela manhã, ajudando assim a definir seu ritmo circadiano. Muita pesquisa foi realizada sobre o tratamento do jet lag, mas a maioria foi em ratos em vez de pessoas, como você pode ver abaixo e em 0:53 no meu vídeo. Mas, dos poucos testes em humanos que foram feitos, a maioria descobriu que tomar melatonina “perto da hora de dormir no destino” para tentar sincronizar seu corpo com o novo horário pode efetivamente diminuir os sintomas do jet-lag após longos voos “ cruzando cinco ou mais fusos horários.” É importante notar que “a melatonina difere da maioria ou de todas as outras drogas porque o momento da dose é crítico e determina o efeito; dado na hora errada, isso atrasará a adaptação circadiana ao horário local”, tornando o jet lag ainda pior. Por exemplo, se você tomasse “melatonina na hora de dormir ao viajar para o oeste”, isso “na verdade poderia resultar em um avanço de fase” quando um “atraso de fase for desejado”.
Tomar uma dose diária de melatonina entre 0,5 e 5 mg de melatonina parece ser “igualmente eficaz” em termos de ajudar com os sintomas do jet-lag, mas a dose mais alta tem mais um efeito do tipo pílula para dormir, permitindo que as pessoas “caiam”. adormece mais rápido e dorme melhor após 5mg do que 0,5mg”, mas isso parece se estabilizar em cerca de 5mg. Essas são doses maciças, no entanto. Mesmo tomar apenas uma dose de 3 mg produz níveis na corrente sanguínea 50 vezes mais altos do que os níveis noturnos normais. Funciona, mas não sabemos até que ponto isso é seguro. Afinal, nos primeiros dias, a melatonina “era conhecida como um hormônio anti-gonadal”, com doses equivalentes humanas de apenas 1 ou 2 mg reduzindo o tamanho dos órgãos sexuais e prejudicando a fertilidade em animais de laboratório. Agora, obviamente, os ratos não são pessoas, mas “considerando os efeitos pronunciados da melatonina na fisiologia reprodutiva nesses mamíferos não humanos, supor que eles não teriam alguns efeitos sexuais em humanos seria quase ingênuo”. De fato, os pesquisadores especularam que talvez a melatonina pudesse um dia desempenhar um papel como algum tipo de “agente contraceptivo em homens e mulheres humanos”.
Mas não saberíamos sobre esses efeitos? Bem, como? A melatonina está disponível sem receita (OTC) como suplemento dietético, portanto, não há vigilância pós-comercialização como ocorre com medicamentos prescritos. “Sem licença, não há obrigação de registrar efeitos colaterais indesejáveis após o uso de melatonina.” E, não vamos esquecer o problema da pureza. Os suplementos são tão mal regulados que você nunca sabe o que realmente contém neles. De fato, a “pureza da melatonina… não pode ser garantida. Por estas razões, a melatonina não pode ser recomendada…”
A questão da pureza é apenas teórica? Você não sabe até colocá-lo à prova.
De fato, devido ao “mau controle de qualidade da melatonina de venda livre”, o que os rótulos “dizem muitas vezes não é o que você obtém”. A melatonina não é apenas um dos suplementos mais populares entre os adultos, mas também entre as crianças. Uma análise de 31 marcas diferentes descobriu que a maioria tinha apenas uma fração do que foi reivindicado. O que torna isso ainda mais notório é que o conteúdo real de melatonina variou até quase 500 por cento comparado ao que dizia no rótulo. “A amostra mais variável foi um comprimido mastigável (e mais provável de ser usado por crianças). Continha quase 9 mg de melatonina quando deveria conter 1,5 mg”, o que poderia resultar em níveis cem vezes maiores que os naturais. “Em suma, não havia garantia da força ou pureza da melatonina OTC”, levando esses pesquisadores a sugerir que ela deveria ser regulamentada como uma droga para que, por lei, contivesse pelo menos o que diz no frasco. Ok, mas isso é em relação à sua força. E a sua pureza?
“Quatro de seis produtos de melatonina de lojas de alimentos saudáveis” – dois terços – “continham impurezas” que não podiam ser caracterizadas. Mas, sem patente exclusiva, “nenhuma empresa farmacêutica quer pagar os estudos toxicológicos e a montagem de dados necessários para obter a licença do produto porque não pode ter exclusividade”. O material é tão barato para comprar. Os pesquisadores recomendam “comprá-lo de uma grande rede de farmácias respeitável e esperar o melhor”. Vale a pena o risco?
Um estudo que discuto aos 4:26 do meu vídeo sugere que não vale a pena arriscar. Contaminantes presentes em suplementos de triptofano foram relatados como responsáveis por um surto de 1980 de uma doença que afetou mais de mil pessoas e resultou em dezenas de mortes. Dadas as semelhanças estruturais do triptofano e da melatonina, é possível que esses mesmos contaminantes tóxicos possam ser criados quando você está tentando sintetizar a melatonina? De fato, como você pode ver abaixo e às 4:57 do meu vídeo, os pesquisadores encontraram semelhanças entre o contaminante atribuído à epidemia de triptofano e o que eles encontraram nos suplementos de melatonina. Na verdade, eles estão um pouco próximos demais para o conforto, sugerindo que os suplementos de melatonina podem ser apenas “‘outro acidente [epidemic]… esperando para acontecer.’”
Fonte: nutritionfacts.org