Quão precisas são as calculadoras de porcentagem de gordura corporal?
Razoavelmente preciso, de um modo geral. Mas uma calculadora de gordura corporal online não é a maneira MAIS precisa de determinar seu percentual de gordura corporal.
Existem muitos métodos diferentes que você pode usar para calcular o percentual de gordura corporal.
Aqui estão os métodos de medição de gordura corporal mais comuns, em ordem do mais preciso para o menos preciso.
1. Varredura DEXA
A absorciometria de raios-X de dupla energia (DEXA) envolve o uso de feixes de raios-X de baixo nível para determinar sua massa livre de gordura, massa gorda e densidade mineral óssea.
DEXA é o método mais preciso de medição de gordura corporalmas uma desvantagem é que não está prontamente disponível em todas as áreas geográficas e pode ser relativamente caro em comparação com outros métodos.
2. Pesagem hidrostática
Este método envolve primeiro ser pesado, depois ser pesado novamente enquanto submerso em água. Como a gordura é menos densa que a água, uma pessoa com mais gordura corporal pesará menos debaixo d’água.
Esta também é uma maneira muito precisa de medir o percentual de gordura corporal (era o padrão-ouro antes do DEXA), mas é não é comumente usado fora dos ambientes de pesquisa. (Requer um tanque profundo com aparência de banheira de hidromassagem e, curiosidade, uma balança de autópsia.)
3. Pletismografia de deslocamento de ar (Bod Pod)
Uma máquina estima o percentual de gordura corporal de maneira semelhante à pesagem hidrostática, usando apenas a pressão do ar em vez da água.
Este método é relativamente preciso e mais prontamente disponível (mais e mais academias os têm agora), mas é mais caro do que as opções menos precisas abaixo.
4. Medidas de dobras cutâneas
Um paquímetro é usado para medir a espessura da gordura e da pele em várias áreas do corpo. Em seguida, esses números são inseridos em uma fórmula para determinar o percentual de gordura corporal.
A precisão deste método depende do nível de habilidade da pessoa que faz as medições. Para acompanhar as mudanças ao longo do tempo, é importante que a mesma pessoa faça todas as medições.
Além disso, este método pode não ser preciso para aqueles com níveis muito altos de gordura corporal.
5. Medições de circunferência
As medições de circunferência corporal (como as usadas na calculadora de percentual de gordura corporal nesta página) podem ser inseridas em fórmulas com outras informações, como altura, peso, idade e sexo, para estimar o percentual de gordura corporal.
Embora não seja a abordagem mais precisa, é um dos mais fáceis e não requer equipamento especial (além de uma fita métrica).
Esse método é especialmente útil para medir o progresso ao longo do tempo, pois as alterações na circunferência podem indicar alterações na massa muscular e na gordura corporal.
6. Impedância bioelétrica
Balanças que medem o percentual de gordura corporal usam esse método. Essencialmente, a escala envia uma corrente elétrica através de seu corpo e mede a resistência.
A gordura produz mais resistência do que o músculo e a água, o que ajuda a balança a estimar o percentual de gordura corporal.
O problema: Este método pode ser sensível ao estado de hidratação. (Portanto, seus resultados podem variar mesmo no mesmo dia.)
7. Peso corporal sozinho
Alterações no peso podem refletir perda ou ganho de gordura corporal, mas uma balança não dirá se o peso ganho ou perdido vem de músculo ou gordura.
Qual é o problema com as três fórmulas de gordura corporal?
Como mencionado anteriormente, esta calculadora de gordura corporal pega suas informações e as insere em três fórmulas de porcentagem de gordura corporal cientificamente validadas:
- A Fórmula de Gordura Corporal YMCA: Originalmente usado pelo YMCA. Ele usa circunferência da cintura, peso corporal e sexo.
- A Fórmula de Gordura Corporal da Marinha: Desenvolvido pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval dos EUA. Ele usa circunferência do pescoço e circunferência da cintura para homens e circunferência do pescoço, circunferência da cintura e circunferência do quadril para mulheres.1
- A fórmula de gordura corporal CUN BAE: Desenvolvido na Universidade de Navarra, na Espanha. CUN BAE é um acrônimo para Clinica Universidad de Navarra (CUN) Body Adiposity Estimator (BAE). Ele usa peso corporal, altura, idade e sexo.2
Em seguida, calculamos a média dos três para lhe dar uma ideia sólida de onde você está. Cada fórmula de porcentagem de gordura corporal tem suas vantagens e desvantagens, e é por isso que usamos todas as três para chegar a uma estimativa mais realista.
“Minha estimativa de gordura corporal não faz sentido!”
Ok, já observamos que esta calculadora de percentual de gordura corporal é apenas uma estimativa e que, dependendo do seu corpo específico, pode não refletir com precisão seu percentual exato de gordura corporal.
Mas vamos explorar isso um pouco mais.
Digamos que um milhão de pessoas aleatórias usem a calculadora. As probabilidades são de que 950.000 deles descobrirão que fornece uma estimativa bastante crível.
Ao mesmo tempo, pode estar muito errado – ou totalmente ecrível – para 50.000 dessas pessoas.
Enquanto 50.000 pode parecer muita gente, comparado a 950.000, é troco.
Pense desta forma: na população em geral, não há muitas pessoas – em termos percentuais – construídas como um linebacker da NFL.
Você, no entanto, pode ser.
Ou você pode cair no outro extremo do espectro da composição corporal.
Fórmulas – como as desta calculadora de gordura corporal – que foram desenvolvidas para estimar o percentual de gordura corporal a partir de medições de circunferência simplesmente não são sensíveis o suficiente para contabilizar todos os tipos de corpo, particularmente aqueles que estão mais distantes da média.
Mas… são as melhores fórmulas que temos baseadas em pesquisas científicas.
Novamente, esses números não definem você. Eles são apenas dados que você pode usar para medir as mudanças ao longo do tempo.
Sua idade, sexo e etnia afetam seus resultados.
As pessoas variam muito em suas formas e tamanhos do corpo. Somos todos indivíduos únicos.
Além disso, vários outros fatores influenciam o percentual de gordura corporal e a distribuição de gordura corporal, incluindo:
➤ Idade
À medida que envelhece, você tende a perder massa magra e ganhar gordura corporal. Você também tende a acumular mais gordura visceral.
➤ Sexo
Em média, homens e mulheres tendem a ter níveis diferentes de gordura corporal. Além disso, essa gordura geralmente é distribuída de maneira diferente em seu corpo, em grande parte graças aos efeitos dos hormônios.3,4,5,6
Os machos geralmente tendem a ganhar mais gordura na cintura.
As mulheres tendem a ganhar mais gordura em torno de seus baixo ventre, quadris e coxas assim como em tecido mamário.
No entanto, homens cujos corpos convertem testosterona em estrogênio mais facilmente também podem acumular gordura no tecido mamário e ao redor de seus quadris e coxas, semelhante a um padrão tipicamente feminino de distribuição de gordura.
Homens e mulheres tendem a diferir em quanta gordura corporal é ideal para saúde, função, longevidade e desempenho.
No geral, corpos femininos preferem faixas mais altas de gordura corporal para a saúde geral.
E, em média, os homens tendem a ter mais massa magra ao longo da vida do que as mulheres.
E se eu for intersexual ou trans?
Até o momento, não há cálculos confiáveis para pessoas intersexuais ou transgêneros. (Isso se deve à falta de dados científicos nessa área.)
Normalmente, o palpite mais preciso virá do uso dos cálculos de composição corporal mais próximos de um perfil hormonal atual da pessoa.7,8
Hormônios suplementares, como estrogênio e testosterona irá, ao longo do tempo, afetar a massa magra e a composição corporal.
Por exemplo:
homens trans que vêm suplementando testosterona por pelo menos seis meses e fizeram uma cirurgia de ponta para eliminar o tecido mamário, podem achar que a equação da composição corporal masculina é a mais precisa.
mulheres trans que vêm suplementando estrogênio por pelo menos seis meses podem achar que a equação da composição corporal feminina é a mais precisa.
➤ Ascendência/etnia
Pode haver diferenças significativas entre os grupos étnicos.9,10,11,12,13
Isso ocorre tanto em termos de quão precisamente a estimativa do cálculo de gordura corporal representa a realidade, como também para prever o risco de saúde e doença.
Por exemplo, pessoas com alguns tipos de ascendência do sul e leste da Ásia podem ter um risco maior de doença metabólica (como diabetes tipo 2 ou cardiovascular) em um nível relativamente baixo de gordura corporal em comparação com alguém descendente da Europa Ocidental.
E pessoas de populações que normalmente têm corpos mais pesados e densos – como muitos povos indígenas do Pacífico Sul – podem ser categorizadas como “obesas” ou em uma categoria de maior risco, apesar desse tipo de corpo não estar associado a efeitos negativos à saúde. para eles.
Fonte: www.precisionnutrition.com