Certificação PN Sleep, Stress Management & Recovery Coaching

Quando você terminar o programa, você terá um compreensão de nível profissional da ciência por trás do sono, estresse e recuperação – juntamente com um confiável e repetível cartilha passo a passo para treinar seus clientes através de tudo.

Todos os meios acima melhores resultados para seus clientesem todas as áreas de suas vidas – desde sua saúde e condicionamento físico, até seus relacionamentos, carreira, mentalidade, emoções e resiliência.

E significa um negócios mais fortes para você, à medida que você ajuda os clientes a obter resultados melhores e mais profundos do que nunca. Você desenvolverá relacionamentos mais profundos e valiosos com seus clientes – o que naturalmente leva a uma melhor retenção e mais referências. E você se destacará da concorrência como nunca antes, porque poderá ajudar seus clientes de maneiras que 99% dos outros coaches simplesmente não conseguem.

O que os treinadores SSR certificados PODEM e NÃO PODEM fazer

Isso provavelmente não será uma surpresa: esta certificação não vai permitem que você coloque um MD, PhD, RD, RN ou CNRP após seu nome. Como resultado, uma vez certificado, você não vai ser capaz de…

❌ diagnosticar pessoas com problemas de sono ou distúrbios de estresse

❌ prescrever algo para tratar diretamente qualquer condição médica ou problema de saúde, especialmente medicamentos ou suplementos

❌ oferecer conselhos direcionados que possam ser razoavelmente considerados parte da terapia médica, como pedir a alguém para “adiar os antidepressivos até que você tente…”

❌ alegar “diagnosticar”, “tratar”, “curar” ou “prescrever” como parte de sua prática

❌ afirme eliminar magicamente todo o sofrimento humano com seus maravilhosos planos de treinamento

Além do que foi dito acima, no entanto, você ainda poderá fazer muito. Você ainda pode fazer parte da equipe de suporte e da comunidade de atendimento de seus clientes. Nesse papel, você pode…

✅ fazer sugestões gerais sobre práticas de estilo de vida saudável na maioria das jurisdições

✅ compartilhar educação sobre estilo de vida saudável usando materiais de uma entidade pública ou conhecida, como a American Sleep Association, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a Academia de Nutrição e Dietética e, claro, PN

✅ ouça ativamente e tenha empatia com as lutas dos clientes

✅ ajudar os clientes a entender melhor sua própria situação e potencialmente criar suas próprias soluções – inspirando e capacitando-os a agir em seu próprio nome

✅ fornecer responsabilidade, estrutura e suporte

✅ ajude os clientes a se defenderem com sua equipe médica – por exemplo, ajudando-os a coletar dados sobre o que estão percebendo, para que a conversa com seus profissionais de saúde possa ser o mais produtiva e informativa possível

✅ compartilhe recursos respeitáveis, baseados em evidências e úteis para eles discutirem com sua equipe médica

✅ ajudar os clientes a implementar o plano apresentado por sua equipe médica. Por exemplo, as diretrizes médicas podem ser difíceis para os clientes fazerem de forma consistente na vida diária – eles podem precisar de ajuda com habilidades como planejamento, preparação, priorização e divisão de tarefas em segmentos menores e mais gerenciáveis. Você pode ajudar com tudo isso.

✅ fornecer treinamento complementar baseado em comportamento para ajudá-los a desenvolver habilidades e práticas fundamentais de nutrição, movimento e estilo de vida que apoiem o aconselhamento médico dos profissionais de saúde

Fonte: www.precisionnutrition.com

Cultivo de Espargos • Em vez disso

Se você tivesse dito ao meu eu de 10 anos que um dia eu estaria profundamente envolvido emocionalmente no cultivo de aspargos, eu teria dito “nojento!”

Ame ou odeie, esta colheita do início da primavera tem um lugar único na cozinha e no jardim. Mas mesmo depois de desenvolver o gosto por aspargos, hesitei em tentar cultivá-lo, porque demora muito para se estabelecer.

Aqui estão algumas dicas e truques para escolher grandes variedades, preparar-se para plantar e superar seu medo de compromisso!

Noções básicas de espargos

Um dos principais apelos e desvantagens dos aspargos é que é uma planta perene de vida longa. Leva vários anos para começar a produzir, mas uma vez estabelecido, um canteiro será produtivo por muitos anos. Esta é uma planta que recompensa a paciência.

Espargos é resistente o suficiente para prosperar em uma variedade de condições. Minha mãe fala sobre colher aspargos selvagens que crescem nas valas no Colorado, e eu vi plantas de aspargos monstruosas em canteiros em Seattle. Aspargos comerciais são cultivados no México e na Califórnia.

Espargos quer invernos frios ou verões secos, para dar um período de dormência, e cresce melhor entre 55 e 85 graus F. Como sempre, pesquise quais variedades crescem melhor em seu clima e use as informações da empresa de sementes sobre a temperatura do solo.

Falando em sementes, a maioria das pessoas não planta aspargos a partir de sementes. Como demora muito para se estabelecer, muitos jardineiros, inclusive eu, compram coroas de aspargos com 1 ano de idade: um aglomerado de botões dormentes com uma touceira de raízes anexada.

Você pode ter ouvido as pessoas se referirem a plantas de espargos “masculinas” e “femininas”. O aspargo produz apenas gametas “masculinos” ou “femininos” – óvulo ou pólen – em plantas separadas. Plantas como essa são chamadas de dióicas – uma única planta não pode se reproduzir sozinha.

Nos espargos, as plantas masculinas e femininas têm características ligeiramente diferentes. As plantas masculinas produzem mais lanças, o que as torna preferíveis a alguns jardineiros, mas as lanças femininas são mais grossas. Você pode comprar tipos de aspargos híbridos disponíveis que produzem todas as plantas masculinas, que aumentam marginalmente o rendimento, mas não produzem sementes viáveis ​​para o jardineiro replantar.

Plantio

Quando você planeja sua cama de jardim para aspargos, escolha com cuidado. Esta será sua cama de aspargos pelos próximos 15 a 20 anos, se você tiver sorte. É possível mover aspargos estabelecidos, mas o transplante de aspargos danifica as raízes e faz com que você recue pelo menos um ano na colheita à medida que as plantas se estabelecem.

Antes de plantar, conheça seu solo. Confira nosso guia para criar e cuidar de um solo saudável.

A qualidade do solo é especialmente importante para o cultivo de aspargos, já que você não poderá revolvê-lo depois de plantar suas coroas. Dar ao seu solo o melhor começo possível evitará dores de cabeça no caminho. Isso inclui incorporar muita matéria orgânica, alterar para ajustar o pH e focar em obter uma ótima textura do solo.

O aspargo gosta de solos leves e arenosos que retêm a umidade. Você pode adubar, para adicionar nutrientes, depois que as coroas estiverem plantadas, mas não poderá incorporar nenhum material novo no solo.

Se você encomendar sementes, comece-as ao ar livre no final da primavera. As raízes dos aspargos crescem muito profundas para começar em uma bandeja dentro.

Siga as instruções sobre a temperatura do solo e o espaçamento das sementes no pacote de sementes. Mantenha-os capinados e regados durante o primeiro verão, e cubra-os durante o inverno.

Na primavera seguinte, assim que o solo derreter, desenterre cada coroa para replantar em seu canteiro permanente. Se você encomendar coroas de uma empresa de sementes, mantenha-as em local fresco e seco até que esteja pronto para plantar.

Plante suas coroas a cerca de 18 polegadas de distância, abaixo da superfície do solo. Cubra as raízes, mas não os botões. À medida que brotam no primeiro ano, você pode amontoar o solo ao redor da base até que a coroa original esteja completamente coberta.

Cuidado

A capina é a maior parte da manutenção dos aspargos. Os caules finos não sombreiam o solo, então eles fazem um trabalho terrível ao superar as ervas daninhas.

Você já se perguntou por que os aspargos orgânicos são muito mais caros do que os cultivados convencionalmente? É porque os aspargos não crescem em linha reta! Todos os anos, novos talos surgem em qualquer lugar do canteiro, impossibilitando a capina mecanicamente, com um trator.

Assim, enquanto os agricultores convencionais podem usar pesticidas para controlar as ervas daninhas, as fazendas orgânicas empregam pessoas para capinar seus hectares de aspargos manualmente, aumentando drasticamente o preço.

Você, como os agricultores, pode escolher como controlar as ervas daninhas, mas qualquer que seja o método que você use, o mais importante é começar cedo na estação, assim que as ervas daninhas germinarem, e mantê-lo regularmente para que as ervas daninhas nunca fiquem firmes estabelecido. Especialmente com aspargos jovens, capina vigorosa ao redor deles pode perturbar suas raízes.

Colheita

Embora seja tentador começar a colher os aspargos no segundo ano após o plantio, controle-se. Quando você colhe as lanças antes que elas semeem, a planta coloca energia na produção de mais lanças. Ao não colher as lanças no segundo ano, ou colher com moderação, você permite que a planta coloque mais energia no desenvolvimento de um sistema radicular profundo. Dessa forma, ela estará melhor estabelecida e mais produtiva nos anos seguintes. A colheita dos aspargos começa no terceiro ano após o plantio, na primavera. É uma das primeiras coisas verdes da época da colheita, e é em parte por isso que eu acho que é um deleite!

Ao longo da estação, à medida que você colhe, as lanças que crescem ficarão cada vez menores, à medida que a planta se cansa. Quando as lanças estiverem mais finas que um lápis, pare de colher e deixe as lanças irem para a semente, tornando-se emplumadas, chamada de estágio de “samambaia”. Depois de ir para a semente, as plantas ficarão dormentes.

Quando as plantas terminarem de produzir para a estação, cubra-as com palha, aparas de grama ou composto, assim como o alho ou outras plantas de inverno. Isso ajuda a reter a umidade do solo e suprimir as ervas daninhas, além de enriquecer o solo com matéria orgânica.

Na primavera você pode deixar a cobertura morta ou removê-la. Em climas frios, o mulch retardará o aquecimento do solo, então você obterá sua colheita mais cedo removendo o mulch.

Espargos é a recompensa de um jardineiro paciente que ficará em um lugar por muito tempo. No primeiro ano em que plantei aspargos, observei ansiosamente os primeiros brotos finos brotarem, finos demais para comer, e depois virarem sementes, como criaturas subaquáticas emplumadas.

Então, em agosto, minhas galinhas entraram no jardim e destruíram meu canteiro de aspargos (junto com minhas sucessões de alface e rabanetes de outono). As coroas eram tão jovens que tiveram tempo de estabelecer seus sistemas radiculares, e as galinhas simplesmente as desenterraram do solo procurando por insetos ao redor delas.

Todas as minhas coroas, exceto duas, morreram. Chorei quando encontrei a destruição. As galinhas me fizeram voltar outro ano na minha colheita de espargos. Sou naturalmente impaciente e interessado em gratificação instantânea. Eu odiava galinhas. Eu odiava aspargos! Quem precisa? Se não fosse pelo meu parceiro, eu nunca teria crescido novamente, mas estou tão feliz por ter feito isso.

Se você tiver um revés de aspargos, respire fundo, dê a si mesmo algum tempo para se acalmar. Considere que se você planeja morar ou jardinar em um lugar por mais de 5 anos, os aspargos são o presente que continua dando! Uma vez estabelecida, é resistente e produtiva, necessitando apenas de adubações e capinas periódicas.

E se você tiver que se mover inesperadamente ou deixar seus aspargos por algum motivo, considere o presente que você está deixando para o próximo jardineiro sortudo o suficiente para segui-lo.

Espargos de primavera e macarrão instantâneo de ervilhas

Encontrei a ideia deste prato anos atrás em um livro de receitas que não lembro mais o nome, mas existem muitas variações online, muitas pedindo queijo por cima. É uma das minhas receitas de primavera favoritas porque o sabor adstringente dos aspargos combina perfeitamente com a doçura das ervilhas. É um ótimo prato para mostrar esses favoritos do início da temporada!

Ingredientes

  • 1 xícara de aspargos picados
  • 1 xícara de ervilhas picadas
  • 2 xícaras de macarrão seco
  • 4 dentes de alho, picados
  • 1/4 xícara de azeite extra virgem, ou o suficiente para cobrir o macarrão
  • 1/2 colher de chá de suco de limão
  • Sal e pimenta a gosto
  • Tomilho fresco, sálvia, hortelã e orégano, bem picado

instruções

  1. Cozinhe o macarrão de acordo com as instruções da caixa, escorra e reserve.
  2. Em uma frigideira, refogue as ervilhas e os aspargos com alho picado, até ficar verde brilhante, começando a ficar macio.
  3. Misture o macarrão cozido com os legumes na panela, regue com azeite até ficar levemente coberto, tempere com apenas uma pitada de suco de limão, sal e pimenta a gosto.
  4. Pique as ervas frescas do jardim e polvilhe-as por cima. Sirva quente ou frio.

Fonte: insteading.com

O básico e por que você deve começar hoje • Em vez disso

Contaminação por chumbo. Cloro e flúor. E. coli. Poluentes de fraturamento. Toxinas e produtos farmacêuticos. Há tantas coisas que podem ser misturadas na água que flui da torneira, que abrir a torneira pode parecer mais jogar uma forma química de roleta russa do que tomar uma bebida.

Mas e se eu lhe disser que existe uma fonte gratuita de água incrivelmente macia que é, na maioria das vezes, limpa? Não de um rio, não de uma garrafa, não de um filtro, e não de um reservatório, a água da chuva tem sido um presente abundante de água desde tempos imemoriais. Tudo que você precisa saber é como pegá-lo.

Assista o vídeo

O que é captação de água da chuva?

Para falar sobre captação de água da chuva, há dois termos que você precisa entender primeiro:

  • Superfície impermeável: Uma superfície que é incapaz de absorver água.
  • Escoamento: A água da chuva que cai em uma superfície impermeável.

A coleta de água da chuva é coletar o escoamento de uma estrutura impermeável e armazená-lo para uso posterior.

Nos tempos passados ​​e modernos, essa superfície impermeável variou de paredes de cânions a telhados. Culturas em todo o mundo e ao longo do tempo tiraram vantagem de direcionar o escoamento para seu uso diário, desde o jessour da Tunísia até os jhalaras arquitetonicamente impressionantes de Johdpur, na Índia. O projeto Isla Urbana é um esforço para captar água da chuva na Cidade do México para reduzir a pressão sobre seus aquíferos, reduzir inundações e ter uma fonte confiável de água limpa.

Qualquer que seja a estrutura montada, a mecânica é basicamente a mesma. Aguarde a chuva, redirecione e capture a água da chuva e use a abundância!

A água da chuva colhida pode ser usada para abastecimento doméstico diário, rega de animais, cultivo de plantas ou guardada para incêndio e uso de emergência. Os métodos de armazenamento variam de acordo com a intenção de uso, é claro. A água usada para combater incêndios florestais não precisa ser de alta qualidade, enquanto a água para beber certamente é!

Iniciando a coleta de água da chuva

Primeiro, certifique-se de que é legal em sua área. Se você mora em um estado que tem regulamentos contra a coleta de água gratuita do céu, talvez seja hora de finalmente mudar para uma propriedade!

Estabeleça suas necessidades

Em seguida, avalie quais são seus objetivos para a captação de água da chuva e projete de acordo. Você quer coletar água para aliviar a pressão na sua conta de água? Criar uma fonte independente de água potável em caso de emergência? Regar seus jardins e pomares com água suave e livre? Mudar para usar a água da chuva para as suas necessidades diárias?

Cada necessidade provavelmente exigirá um sistema diferente, então o próximo passo é fazer sua pesquisa. Detalhar o método, a filosofia e as técnicas de criação de soluções de armazenamento de curto e longo prazo para a água da chuva coletada está muito além do escopo deste pequeno artigo, então leia esta lista de links úteis e repletos de informações para começar sua jornada.

Recursos de Captação de Água da Chuva

Para obter um recurso fantástico sobre noções básicas de coleta de água da chuva, instruções e mais informações, confira este site detalhado.

Para todas as suas perguntas sobre o armazenamento de água da chuva coletada, Art Ludwig é o seu homem. Seus livros fornecem diagramas detalhados, instruções e solução de problemas para a construção de unidades de armazenamento de ferrocimento, cisternas e áreas de armazenamento de água natural.

Para aqueles que desejam saltar com os dois pés e criar seu próprio suprimento auto-suficiente de água da chuva coletada, o projeto de Michael Reynold Earthship livros são insubstituíveis. Seus diagramas, instruções e filosofia baseados em experiência por trás de seus projetos de casas autossuficientes são fantásticos e inspiradores para quem quer construir sua própria casa com suas próprias mãos.

Existem também alguns YouTubers e blogueiros fora da rede que construíram e implementaram sistemas de coleta de água da chuva como suas principais fontes de água. “Off-Grid” com Doug e Stacy, “An American Homestead” e Starry Hilder têm vídeos detalhando seu uso diário desses sistemas independentes, e a maioria deles é ativa o suficiente on-line para que você provavelmente possa contatá-los com perguntas específicas.

Sistemas de captação de água da chuva a serem considerados

Listei os sistemas que usei e vi em ordem de intensidade, desde um projeto de fim de semana para o seu jardim até um sistema de água independente em grande escala, do qual você pode depender como seu principal suprimento de água. Se você estiver seriamente interessado na coleta de água da chuva, precisará fazer muita pesquisa e descobrir quais métodos são melhores para você e sua terra.

Barris de chuva

Este é um projeto de fim de semana que qualquer um pode se beneficiar. Você pode comprar um barril de chuva ou pode fazer o seu próprio. Nosso barril de chuva na cidade era um barril de 50 galões de qualidade alimentar que já continha pimentas jalapeño!

Você precisará instalar um desviador de água na calha, conectá-lo a um ou três barris de chuva e aguardar uma tempestade. Seu jardim de quintal agora tem água da chuva, mesmo em um dia ensolarado!

Observação: a água bruta do barril de chuva, especialmente a água coletada de um telhado de telha asfáltica, não é adequada para consumo humano sem processamento.

Se você está procurando algo para armazenar mais água, as caixas de transporte – usadas para transporte de líquidos a granel e paletizadas – geralmente são feitas de plástico de qualidade alimentar e podem conter 275 galões. Muitas vezes você pode encontrá-los no Craigslist.

Jardins de chuva

Sabe aquela parte encharcada do seu quintal? O ponto baixo e pequeno onde as poças matam toda a grama?

Ou aquela área no final de sua calha que fica inundada a cada tempestade? Estas são áreas implorando para serem transformadas em um jardim de chuva. Com um pouco de material orgânico absorvente colocado abaixo e espécies de pântanos que amam a água plantadas acima, seus buracos de lama pantanosos podem se transformar em mini paraísos cheios de vida que se regam!

Swales

Swales têm muitos nomes diferentes ao redor do mundo, mas sua função é a mesma – impedir que o escoamento flua por uma colina e permitir que ele seja absorvido.

A instalação de valas nas encostas de sua terra impede a erosão, pode permitir que você multiplique suas áreas de jardim disponíveis e pode ajudar a direcionar a água da chuva para seus novos jardins (em vez do quintal do vizinho).

Lagoas

Uma lagoa é uma fonte fantástica de água da chuva armazenada, carregada de organismos benéficos que a impedem de ficar estagnada.

Embora a água precise ser purificada para consumo humano, criar e manter uma lagoa em sua terra garantirá que você e seus animais possam ter acesso à água da chuva armazenada naturalmente em momentos de necessidade.

Tanques e Cisternas

Ter um local para armazenar a água da chuva coletada lhe dá a garantia de ter água sempre que precisar, desde o bebedouro de 5 galões até a cisterna de 10.000 galões meio enterrada no quintal.

O alcance e o escopo de como usar essas unidades de armazenamento de água antigas e modernas são dignos de um artigo (ou vinte) por si só. O livro de Art Ludwig Armazenamento de Água: Tanques, Cisternas, Aquíferos e Lagoas é um recurso fantástico para encontrar o projeto certo para suas necessidades.

Benefícios da captação de água da chuva

Se você está vivendo totalmente fora da rede ou está apenas começando com a propriedade urbana, a coleta de água da chuva oferece uma série de benefícios.

Segurança hídrica

Um dos principais benefícios da captação de água da chuva, na minha opinião, é a segurança hídrica. Considere o encanamento em sua própria casa – o que aconteceria no caso de uma queda de energia? Para aqueles com uma bomba elétrica em seus poços, a água pode estar totalmente fora de alcance, mesmo que o poço esteja a apenas três metros da porta. Se o encanamento depende do calor elétrico para fluir em temperaturas congelantes, o relógio está correndo entre as linhas de água congeladas e a espera potencialmente longa por linhas de energia reparadas. Mesmo aqueles com água da cidade não estão imunes – aposto que você é o mais vulnerável de todos! A água ainda é levada para suas casas por algum tipo de bomba, em algum lugar… mas onde? Está totalmente fora de seu controle fazer qualquer coisa se a água parar de fluir.

Qualquer um que já tenha se conscientizado de sua insegurança hídrica através da experiência provavelmente nunca mais vai querer se encontrar nessa situação vulnerável novamente. Direcionar a água da chuva para uma cisterna ou armazená-la em uma lagoa, portanto, são duas maneiras de garantir que você tenha acesso seguro a um abastecimento de água se seus canos ficarem contaminados ou secarem.

É uma fonte alternativa de água

Em ambientes urbanos, a coleta de água da chuva reduz o escoamento e fornece uma fonte alternativa de água que reduz o estresse no que geralmente é um sistema de esgoto ultrapassado e sobrecarregado. Em áreas altamente desenvolvidas, a água da chuva está fluindo sobre telhados, calçadas, estradas de asfalto, calçadas – em todos os lugares em que os humanos cortaram o acesso da chuva ao solo absorvente.

À medida que a água flui sem permear, ela pega tudo na superfície – gasolina, fezes de animais, lixo, óleo, fertilizantes de grama e sal de estrada. Toda essa água poluída é despejada nos esgotos.

Fora da vista fora da mente, certo? Errado. A maioria das cidades ainda tem esgotos combinados de estilo antigo, o que significa que o esgoto bruto do uso doméstico se combina com o escoamento da estrada em um único cano enquanto segue para a estação de tratamento de água. Sempre que chove, as enormes quantidades de escoamento sobrecarregam as estações de tratamento de água, resultando em uma ação de emergência chamada “Esgoto Combinado” ou CSO.

Em termos leigos, isso significa que o excesso de água é despejado diretamente em qualquer corpo de água acessível – rios, baías, oceanos. Sim, você leu certo. Cocô humano direto, gasolina e toxinas são despejadas, sem tratamento, em cursos d’água naturais quando chove. Toda vez.

Considere o infame rio Cuyahoga. Você pode não perceber que um rio pode pegar fogo 13 vezes, mas depois de ver as fotos, a realidade da poluição do escoamento se torna muito mais visceral!

Agora, é certo que coletar água da chuva urbana para uso em jardins é uma maneira pequena de mitigar todo esse escoamento. Não faz muito em escala individual, mas poderia fazer algo em grande escala! A criação de infraestrutura urbana que desacelera, capta e utiliza a água da chuva é chamada de Desenvolvimento de Baixo Impacto. Interessado? Há muitas maneiras bonitas e úteis de parar o escoamento urbano; confira este link para saber mais sobre pavimento permeável, células de biorretenção, jardins de chuva, telhados verdes e muito mais!

Seja como for que você comece a aproveitar a água da chuva para as necessidades de sua terra, e qualquer que seja a motivação que você tenha para fazê-lo, espero que este artigo tenha lhe dado amplos recursos para continuar sua pesquisa. Deixe-nos saber nos comentários abaixo – como você usa a água da chuva? Quais estruturas funcionaram melhor em sua terra?

Fonte: insteading.com

Gengibre em pó como analgésico

Houve pelo menos oito ensaios randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo de gengibre para dor.

Você deve se lembrar que eu explorei anteriormente o uso de espinafre para desempenho e recuperação atlética, atribuído aos seus “efeitos anti-inflamatórios”. A maioria dos atletas não está usando espinafre para combater a inflamação; eles usam drogas, normalmente drogas anti-inflamatórias não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno, que é usado por até 95% dos atletas universitários e três quartos das crianças que jogam futebol no ensino médio. Eles não estão usando apenas para inflamação, mas também profilaticamente “antes da participação atlética para prevenir a dor e a inflamação antes que ela ocorra. No entanto, atualmente faltam evidências científicas para essa abordagem e os atletas devem estar cientes dos riscos potenciais do uso de AINEs como agente profilático”, que incluem dor e sangramento gastrointestinais, danos nos rins e danos no fígado.

Houve um estudo em particular que assustou todo mundo: um estudo com milhares de maratonistas descobriu que aqueles que tomavam analgésicos de venda livre antes da corrida tinham cinco vezes a incidência de danos nos órgãos. Nove foram hospitalizados – três com insuficiência renal após o uso de ibuprofeno, quatro com sangramento gastrointestinal após o uso de aspirina e dois com ataques cardíacos, também após a ingestão de aspirina. Em contraste, nenhum do grupo de controle acabou no hospital. Sem analgésicos, sem hospital. Além do mais, os analgésicos nem funcionaram. “A análise da dor relatada pelos entrevistados antes e depois das corridas não mostrou grandes vantagens identificáveis” em tomar os medicamentos, então parecia que havia apenas desvantagens.

Que tal usar gengibre em vez disso? Esse é o assunto do meu vídeo Gengibre moído para reduzir a dor muscular. Naquele estudo maratona, como você pode ver abaixo e em 1:33 no meu vídeo, o efeito adverso mais comum de tomar as drogas foi cólicas gastrointestinais. O gengibre, em contraste com a aspirina ou drogas do tipo ibuprofeno, pode realmente melhorar a função gastrointestinal. Por exemplo, atletas de resistência podem sofrer de náuseas, e o gengibre é valorizado por suas propriedades anti-náuseas.

Ok, mas isso funciona para dores musculares?

Houve pelo menos oito ensaios randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo de gengibre para dor – para tudo, desde osteoartrite até intestino irritável e períodos dolorosos. Eu fiz vídeos sobre todos eles, bem como seu uso para enxaquecas. No geral, os extratos de gengibre, como o tempero de gengibre em pó que você compra em qualquer supermercado, foram considerados agentes redutores da dor “clinicamente eficazes” com “um perfil de segurança melhor do que os anti-inflamatórios não esteroides”. Como você pode ver abaixo e às 2:22 no meu vídeoo gengibre funcionou melhor em alguns estudos do que em outros, o que “provavelmente se deve, pelo menos em parte, à forte relação dose-efeito que [was] identificados e a ampla gama de doses utilizadas entre os estudos em análise (60-2000 mg de extrato/dia).”

Em termos de redução da dor, como você pode ver abaixo e às 2:32 no meu vídeoos melhores resultados foram alcançados com um e meio ou dois gramas por dia, que é uma colher de chá cheia de gengibre moído.

As drogas funcionam suprimindo uma enzima no corpo chamada ciclooxigenase-2 (COX-2), que desencadeia a inflamação. O problema é que eles também suprimem a ciclooxigenase-1 (COX-1), que faz coisas boas como proteger o revestimento do estômago e dos intestinos. “Como a inibição da COX-1 está associada à irritação gastrointestinal, a inibição seletiva da COX-2” – a enzima inflamatória – “deve ajudar a minimizar esse efeito colateral” e oferecer o melhor dos dois mundos. E é isso que o gengibre parece fazer. Como você pode ver abaixo e às 3:11 no meu vídeodois compostos de gengibre não tiveram efeito contra a COX-1, a enzima “boa”, mas poderiam reduzir drasticamente a COX-2, a pró-inflamatória.

Ok, mas o gengibre funciona para dores musculares? Não agudamente, aparentemente. Você não pode simplesmente tomá-lo como uma droga. Quando as pessoas receberam uma colher de chá de gengibre antes de uma sessão de ciclismo, não houve diferença na dor muscular nas pernas ao longo dos 30 minutos, como você pode ver abaixo e às 3:34 no meu vídeo. “No entanto, o gengibre pode atenuar a progressão diária da dor muscular”. Tomar gengibre cinco dias seguidos parece “acelerar a recuperação da força máxima após uma alta carga…[weight-lifting] protocolo de exercícios”. Quando você junta todos os estudos, parece que “uma única dose de gengibre tem pouco ou nenhum efeito discernível sobre a dor muscular”, mas se você tomar uma colher de chá ou duas por alguns dias ou semanas, talvez em um smoothie de abóbora ou alguma coisa, você pode reduzir a dor e a dor muscular e “acelerar a recuperação da força muscular …”

O gengibre fresco é preferível ao em pó? Talvez não. Como você pode ver abaixo e às 4:12 no meu vídeoexistem todos os tipos de compostos no gengibre com nomes criativos como gingerols, gingerdiols e gingerdiones, mas o componente anti-inflamatório mais potente pode ser composto chamado shogaols.

Curiosamente, o gengibre seco contém mais do que o fresco, o que “justifica os usos do gengibre seco nos sistemas tradicionais de medicina para o tratamento de várias doenças devido ao estresse oxidativo e à inflamação”. Nesse caso, por que não apenas dar o componente shogaol extraído em uma pílula por si só? Como você pode ver abaixo e às 4:41 no meu vídeocada um dos componentes ativos do gengibre reduz individualmente a inflamação, alguns mais do que outros, mas o gengibre inteiro é maior que a soma de suas partes.

No entanto, você pode aumentar o teor de shogaol do gengibre inteiro secando-o, pois eles são os principais produtos de desidratação do gingerol. Na verdade, eles são criados quando o gengibre é seco. Aquecer o gengibre pode aumentar ainda mais a concentração de shogaol, então o gengibre aquecido funciona melhor contra a dor do que cru? Você não sabe, até colocá-lo à prova. Um estudo examinou os efeitos na dor muscular de 11 dias de uma colher de chá de gengibre cru versus gengibre que foi fervido por três horas. Como você pode ver abaixo e às 5:22 no meu vídeo, houve uma redução significativa na dor muscular um dia após o bombeamento de ferro no grupo de gengibre cozido – e o mesmo benefício foi alcançado com o gengibre cru. De qualquer forma, “o consumo diário de gengibre cru e tratado termicamente resultou em reduções moderadas a grandes na dor muscular após lesão muscular induzida pelo exercício”.

Segue o link do vídeo que mencionei: Flashback Friday: Alimentos para melhorar o desempenho e a recuperação atlética.

Fonte: nutritionfacts.org

7 etapas fáceis para criar larvas de farinha em casa • Em vez disso

Embora existam muitas guloseimas nutritivas que você pode alimentar suas galinhas para mantê-las felizes e saudáveis, as larvas da farinha são uma das melhores que você pode fornecer ao seu rebanho. Mealworms são extremamente ricos em proteínas. As larvas de farinha secas podem conter até 53% de proteína.

As larvas da farinha são uma ótima guloseima para alimentar as galinhas, mas também podem ser muito caras. Você pode economizar dinheiro criando larvas de farinha em casa. Eles são fáceis de levantar e não requerem muita manutenção.

As galinhas precisam que sua dieta tenha cerca de 16% de proteína para botar ovos adequadamente. Alimentá-los com larvas da farinha ajudará a garantir que eles estejam recebendo a quantidade adequada.

Postagem relacionada: 17 guloseimas para galinhas

Você pode pensar que criar larvas de farinha parece nojento e é algo que seria melhor comprar em vez de cultivar em sua casa. Você ficaria surpreso ao saber que muitas pessoas criam larvas de farinha.

É fácil e barato começar e não, não há cheiros ou sons estranhos associados a eles. Você pode criar larvas de farinha em sua sala de estar (bem debaixo do nariz de seus convidados) sem perguntas estranhas.

O que são larvas de farinha?

As larvas da farinha são o estágio larval do besouro escuro. Besouros Darkling são besouros pretos que são pequenos e têm vida útil curta. Na verdade, todo o ciclo de vida do Darkling pode ser concluído em cerca de 5 a 6 meses.

O besouro fêmea colocará cerca de 500 ovos em sua vida adulta – que dura cerca de dois meses. Após 4 a 19 dias, os ovos eclodem e se tornam larvas, ou o que você pode conhecer como larvas de farinha. As larvas da farinha vão mudar várias vezes enquanto estão na fase larval. Eles então entrarão no estágio de pupa, que pode durar de duas semanas a nove meses (se hibernando).

Enquanto eles são pupas, eles não parecem fazer nada do lado de fora. Eles não vão comer ou beber durante esta fase. Eles estão ocupados se transformando em um besouro adulto. Quando eclodem, eles se parecerão com uma versão marrom clara do adulto e ficarão pretos em alguns dias. Para saber mais sobre o ciclo de vida do bicho-da-farinha, confira este artigo.

Como criar larvas de farinha

Criar larvas de farinha é fácil e não requer nenhum equipamento caro para começar. Você precisará dos seguintes itens para criar a habitação e o ambiente para as larvas de farinha prosperarem:

infográfico sobre como criar larvas de farinha

1. Construa uma casa para seus Mealworms

O conjunto de gavetas plásticas servirá para abrigar os bichos-da-farinha em seus diversos estágios. Corte o fundo das gavetas superiores, deixando-o intacto na gaveta mais baixa. Para um carrinho de 3 gavetas, corte o fundo das duas gavetas superiores.

Substitua a parte inferior das gavetas com o pano de hardware e prenda-o com um grampeador. Os besouros adultos viverão nas gavetas superiores, onde colocarão seus ovos. Os ovos cairão através do pano de hardware na gaveta inferior, onde os ovos eclodirão e se transformarão em larvas de farinha.

2. Crie um ambiente escuro

Se forem de plástico transparente ou opaco, use a fita adesiva para cobrir todas as gavetas. Para uma opção mais ecológica, considere usar papel preto para forrar o interior das gavetas e criar um efeito blackout.

Você deseja criar um ambiente escuro para criar larvas de farinha. Eles viveriam na escuridão total se pudessem, então você deve limitar a quantidade de luz que pode entrar nas gavetas.

3. Coloque a roupa de cama e uma fonte de alimento

Camada de 1 a 2 polegadas de aveia como roupa de cama em todas as gavetas. Quando você colocar suas larvas de farinha na cama, pique grosseiramente cenouras, batatas ou maçãs e adicione-as em cima da camada de aveia. Depois de colocar suas larvas de farinha na cama, elas obterão comida e água do produto.

4. Adicione sua colônia inicial de larvas de farinha

Adicione sua primeira colônia de larvas de farinha à gaveta superior de sua habitação.

5. Mantenha suas camas de larvas de farinha

Verifique as larvas de farinha cerca de uma vez por semana. Se a comida acabar, dê-lhes mais. Alimentos secos podem ser removidos e colocados em uma composteira. Certifique-se de verificar se a comida não está ficando mofada. Se você vir algum sinal de mofo, jogue os vegetais imediatamente e substitua-os.

A roupa de cama velha (chamada frass) pode ser limpa 3 ou 4 vezes por ano. Este é um excelente fertilizante e pode ser colocado diretamente no jardim ou adicionado ao composto.

6. Gire seus Mealworms

À medida que as larvas da farinha se transformam em pupas e besouros adultos, mova-as para as gavetas superiores para que possam se reproduzir. Você pode girar as gavetas quantas vezes forem necessárias, mas mantenha a gaveta de baixo na parte de baixo para evitar a formação de bagunça.

7. Colha suas larvas de farinha

Remova as larvas da farinha quantas vezes quiser. Ao remover larvas de farinha, mantenha o suficiente nas gavetas para garantir que você tenha pupas suficientes para continuar o ciclo novamente. Criar larvas de farinha é ainda mais barato quando você as deixa continuar a se reproduzir.

Você tem experiência em cultivar larvas de farinha em casa? Compartilhe seus conselhos conosco nos comentários abaixo!

Fonte: insteading.com

Secretina para Autismo | NutritionFacts.org

A história da secretina contém uma importante lição que se estende muito além do autismo.

“Muitas famílias, se não a maioria das famílias” com uma criança que sofre de transtorno do espectro autista (TEA) “perseguem abordagens dietéticas e nutricionais como componentes do tratamento. As estimativas do uso de terapias alternativas variam de 28 a 95 por cento, com dietas especiais ou suplementos alimentares a abordagem mais citada. Por que tão comum? Meu vídeo Tratamentos alternativos para autismo explora a questão.

“Talvez agindo por suspeita ou desconfiança das práticas médicas padrão, um desejo de não ter seus filhos ‘drogados’ ou o desejo de buscar tratamento curativo por causa da frustração com deficiências nas intervenções médicas tradicionais, terapias baseadas em intervenções dietéticas atraem pais de crianças com autismo como abordagens mais seguras, naturais e holísticas para tratar seus filhos” – mas também pode ser simplesmente porque as drogas não funcionam.

“As intervenções farmacológicas no TEA visam principalmente reduzir os sintomas comumente associados, incluindo desatenção, impulsividade, hiperatividade, compulsões, ansiedade, distúrbios do sono, irritabilidade, autolesão e agressão” – acalmá-los e ajudá-los a dormir – mas eles não têm efeito sobre “os principais sintomas do TEA”, como o retraimento social e comportamentos anormais. “Apenas dois medicamentos foram aprovados pela Food and Drug Administration dos EUA para o tratamento do autismo… e ambos visam um problema de comportamento associado, irritabilidade, em vez dos déficits centrais em habilidades sociais e comportamento repetitivo. Ambas as drogas também têm efeitos colaterais significativos, incluindo ganho de peso e sedação. Não é surpresa, portanto, que os pais procurem terapias de medicina complementar e alternativa (CAM) para tentar ajudar seus filhos afetados”. Ok, mas as alternativas funcionam melhor?

Na literatura de medicina alternativa, você verá muito desse tipo de atitude: Evidência schmevidence! Desde que o tratamento não seja prejudicial, por que não tentar? Ou, indo ainda mais longe, sugerindo tentar um tratamento mesmo que as evidências sejam contra, porque – quem sabe? – talvez seus filhos sejam a exceção. Sou solidário a esse pensamento. “Infelizmente, existem muitos charlatães sem escrúpulos que estão ansiosos para tirar vantagem dos pais desesperados para tentar qualquer coisa que pareça ajudar seus filhos com autismo. Nós [researchers] receber vários e-mails por semana de profissionais que oferecem ‘a cura’ para o autismo (muitas vezes pelo ‘preço baixo’ de US$ 299). Muitas vezes ficamos horrorizados com a forma como esses e-mails usam a culpa e a astúcia para incentivar as famílias a experimentar esses tratamentos não testados porque ‘se você realmente amasse seu filho, não gostaria de deixar pedra sobre pedra?’”

Quando desafiados, “muitos praticantes dessas supostas curas dirão coisas como ‘eu sei que funciona’, ‘já vi funcionar’ ou ‘não quero gastar tempo e dinheiro testando quando poderia estar ajudando crianças agora mesmo.’ Nós [researchers] exortar os pais a correr, não andar, para longe de qualquer tratamento que afirme ser bom demais para a ciência”. De fato, “todos os tratamentos devem ser submetidos ao rigor de ensaios clínicos bem projetados, duplo-cegos e controlados por placebo”. Nossos filhos não merecem menos.

Os pais os experimentam de qualquer maneira, muitas vezes sem dizer aos médicos, “observando uma relutância percebida em considerar os benefícios potenciais [of alternatives] entre os médicos”, o que eu acho que surge porque já fomos queimados tantas vezes antes. “Exemplos de alto perfil de terapias MCA ineficazes ou perigosas levaram a uma desconfiança geral e desgosto por qualquer coisa que se acreditasse” fora da caixa.

Veja a história da secretina: “Habilidades sociais e de linguagem aprimoradas” – isto é, sintomas centrais melhorados do autismo – “após a administração de secretina em pacientes com transtornos do espectro autista”. A secretina é um hormônio intestinal envolvido na digestão e usado em um teste de diagnóstico da função pancreática. Os pesquisadores estavam fazendo esse teste em algumas crianças que tinham autismo e, para sua surpresa, poucas semanas após a aplicação do teste, houve “melhora dramática em seu comportamento, manifestada por melhor contato visual, estado de alerta e expansão da linguagem expressiva”.

Compreensivelmente, isso desencadeou um “frenesi” na mídia e os pais se esforçaram para encontrar o material, o que “levou a um mercado negro para a droga… O que torna um programa de televisão interessante pode não ser, é claro, o mesmo que faz uma boa ciência. ” Você tem que colocá-lo à prova.

Um estudo controlado randomizado sobre o efeito da secretina em crianças com autismo foi realizado e “nenhum efeito significativo” foi encontrado. O estudo usou secretina suína, porém – hormônios de porco. A secretina humana funcionaria melhor? Não, aparentemente não. Houve também uma “falta de benefício” da secretina humana. Mas, como você pode ver abaixo e às 4:27 no meu vídeo, os dados inicialmente pareciam mostrar que a secretina funcionava totalmente. Uma dose de secretina e os comportamentos de autismo caíram em poucos dias! A mesma coisa aconteceu quando o placebo foi injetado, e é por isso que fazemos estudos controlados por placebo.

“A ampla circulação de [those] relatos anedóticos dos benefícios da secretina no tratamento do autismo podem ter aumentado as expectativas entre os pais e prestadores de cuidados e os enviesados ​​para a percepção de melhora”, explicando os efeitos da injeção de placebo. Dessa forma, “tratamentos ineficazes para o autismo são frequentemente promovidos e amplamente aceitos”, mesmo que não haja evidências para apoiá-los, exemplificado pelo fato de que “a maioria dos pais [in the study] permaneceram interessados ​​na secretina como uma forma de tratamento para o autismo de seus filhos, mesmo depois de serem informados de que [the researchers] não encontrou nenhuma evidência de benefício.” Eles foram informados de que não funcionou, mas eles simplesmente não podiam perder a esperança. Assim, a comunidade do autismo continuou a pressionar e se apegou ao pensamento de que apenas tem trabalhar.

No final, 16 ensaios randomizados controlados por placebo foram realizados envolvendo mais de 900 crianças, e nenhuma evidência de benefício foi encontrada. “Nenhum estudo revelou melhorias significativamente maiores nas medidas de linguagem, cognição ou sintomas autistas quando comparados com placebo”.

“Na ausência de tratamentos eficazes e acessíveis para o autismo, os pais de crianças com esse transtorno são extremamente vulneráveis ​​a alegações extravagantes de possíveis curas”. No caso da secretina, foi como uma tempestade perfeita de fatores que propagaram o mito, que “provocou um frenesi de compras de secretina por milhares de pais, muitas vezes por centenas ou mesmo milhares de dólares por dose. A ‘história da secretina’ exemplifica a importância de submeter os tratamentos propostos ao escrutínio científico em contraste com a aceitação de relatos anedóticos como prova de eficácia.”

Às vezes, abordagens alternativas funcionam, e às vezes não. Você não sabe até colocá-los à prova.

Fonte: nutritionfacts.org

Cultivo de ruibarbo • Em vez disso

A torta de ruibarbo trava uma batalha eterna com a maçã no meu coração – cada uma delas competindo para reinar como favorita. Mas eu tenho que admitir, há algo sobre o ruibarbo azedo que exige atenção e desperta o desejo quando não está lá. Não posso estar sozinho nesta apreciação pela sobremesa de ruibarbo. Afinal, não era chamada de “planta de tortas” à toa.

Talvez o ruibarbo ganhe a guerra das tortas por causa da nostalgia que desperta em mim. Eu cresci passando as noites de domingo ouvindo o News from Lake Wobegon e os comerciais de biscoitos de leite em pó de “A Prairie Home Companion.” Quando criança, eu preferia a música country e folk do show às boy bands que eu deveria gostar quando criança dos anos 90.

Isso, é claro, resultou em eu ser a garota estranha que podia ser encontrada gritando “Beebopareebop Rhubarb Pie” enquanto estava nos balanços da escola. Acho que não é de se admirar que acabei me tornando uma moradora milenar que gosta de cultivar ruibarbo.

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Então, agora que você tem essa música grudada na cabeça, deixe-me dizer – se você não teve muita experiência com o cultivo de ruibarbo, você tem que experimentar esta deliciosa planta perene. Fácil de cultivar e disposto a permanecer por décadas, o ruibarbo certamente merece ser elogiado na música!

Rizomas ou sementes de ruibarbo?

O ruibarbo é frequentemente vendido como um rizoma grande e carnudo com um botão em crescimento, mas você também pode cultivá-lo a partir de sementes, se preferir. Tenha em mente que cultivar ruibarbo a partir de sementes é uma aventura de não saber com o que você vai acabar no final (o que pode ou não ser um fator decisivo para você). Se for uma cultivar ou cor específica que você procura, o rizoma pode ser o melhor caminho.

Plantando ruibarbo

O ruibarbo pode tolerar muitos tipos de solo, mas se dá melhor em solos férteis e bem drenados. Se for colocado em uma área com solo argiloso não corrigido, corre o risco de apodrecer, portanto, se você tiver um poço de barro no quintal, canteiros elevados podem ser a melhor solução para o local do ruibarbo. E se você estiver limitado em espaço, você pode tentar cultivar ruibarbo em um vaso – um vaso muito, muito fundo.

As extensas porções subterrâneas do ruibarbo exigem um pote tão profundo quanto você possa pagar – pelo menos 24 polegadas de profundidade e da mesma largura. Encha-o com solo ricamente alterado, alimente-o com chá de compostagem e desfrute da companhia de sua bela folhagem. Além disso, é essencial certificar-se de que bons orifícios de drenagem estejam no lugar.

Condições necessárias para o cultivo de ruibarbo

Idealmente, o ruibarbo gosta de invernos onde as temperaturas caem abaixo de 40 graus Fahrenheit e os verões em média 75 graus. Nos Estados Unidos, o ruibarbo é cultivado comercialmente no estado de Washington, Oregon e Michigan, o que dá uma ideia de onde ele se sai melhor.

Ao sul de Illinois, você pode ter problemas para fazer o ruibarbo prosperar como deveria. Na minha propriedade em Ozarks, por exemplo, os três dígitos do verão são demais para uma safra verdadeiramente saudável de ruibarbo, embora eu tente (um pouco inutilmente).

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Alguns produtores do sul experimentam o cultivo de ruibarbo como uma planta anual de inverno, colocando sementes no solo no final do verão e colhendo o que podem na primavera, antes que o clima tenha seu preço. O que quer que você decida fazer, a esperança do ruibarbo vale o esforço!

jardim de ruibarbo
Emily-Jane Hills-Orford / Em vez disso

O ruibarbo se sai melhor e produz as hastes mais robustas em pleno sol. No entanto, se você é um produtor do sul que está forçando os limites, localize seu ruibarbo em algum lugar que tenha sombra durante o pior calor do meio-dia do verão. Embora o ruibarbo provavelmente fique adormecido depois que o termômetro atingir 80 graus, ele lhe dará a chance de obter um pouco de sabor na primavera.

Plantas de ruibarbo saudáveis ​​e bem gerenciadas podem durar mais de 20 anos, então, quando você encontrar o local perfeito, certifique-se de que está bem com uma planta gigante e bonita se mudando a longo prazo. E eles crescem muito. Certifique-se de que cada planta esteja a pelo menos 4 pés de distância de seu vizinho para evitar aglomeração.

Depois de definir o local e o ruibarbo no chão, a próxima coisa que você precisará praticar é a paciência. No primeiro ano em que seu ruibarbo inexperiente empurra suas folhas atraentes e de aparência tropical para fora do solo, deixe-o em paz. Basta capinar, regar e mulch para controlar as ervas daninhas e manter o solo uniformemente úmido. Não se preocupe – suas tortas estão chegando, mas ainda não. Mais sobre isso em breve.

À medida que seu ruibarbo cresce ao longo dos anos, você começará a notar os ciclos de crescimento: caules robustos na primavera fria, caules mais finos à medida que o clima esquenta e um retorno ao crescimento exuberante e espesso no outono. Se você notar que os talos de seu ruibarbo estão ficando magros no início do ano, é a sua dica de que a planta está ficando lotada e é hora de dividir o bulbo subterrâneo.

Colhendo ruibarbo

A parte desejada do ruibarbo são seus talos semelhantes a aipo chamados pecíolos (se você quiser conhecer o termo técnico). As folhas grandes são levemente tóxicas com grandes quantidades de ácido oxálico, então, por mais tentadoras que pareçam, não coma ruibarbo!

Uma vez que seu ruibarbo tenha atingido seu terceiro ano de deixá-lo se estabelecer, você pode finalmente colher com abandono. O momento ideal para cortar ou puxar os talos é quando eles atingirem a largura de um dedo. Você pode optar por colhê-lo caule por caule, à medida que atingem um bom tamanho, ou remover a touceira inteira para uma colheita enorme.

O primeiro fluxo de bondade comestível surgirá na primavera, dando-lhe sabores picantes e frutados bem antes da maioria das outras frutas amadurecerem. Então, quando as temperaturas esfriarem para o outono, você poderá colher um segundo fluxo de ruibarbo antes que o inverno desligue tudo. Os talos de sementes, por mais atraentes que sejam suas flores, retardarão a produção de pecíolos, portanto, remova-os à medida que surgirem para prolongar a estação de crescimento.

Qual é o problema com o forçamento?

Se esperar que o ruibarbo apareça na primavera está deixando você impaciente, é possível obter uma colheita mais cedo. “Forçar” é o termo usado para descrever o ato de fazer as plantas crescerem fora de seus ritmos sazonais.

Existem instruções detalhadas sobre como arrancar uma colheita antecipada de ruibarbo aqui, mas a versão curta é a seguinte. Depois de permitir que uma coroa madura passe por um pouco de congelamento no inverno, desenterre-a, replante-a em um recipiente que possa ser movido para dentro de casa para um local um pouco mais quente (como uma garagem) e cubra-a completamente.

Se você mantê-lo úmido, a planta sairá da dormência e produzirá uma pequena colheita de ruibarbo bem antes que as plantas do jardim alcancem o primeiro sabor da primavera. Como eles não foram expostos ao sol, lembre-se de que o ruibarbo forçado terá cores totalmente diferentes. Em alguns casos, isso fará com que os talos sejam visualmente mais atraentes. Variedades como Victoria, por exemplo, são um marrom confuso quando cultivadas ao ar livre, mas um vermelho semelhante a uma joia quando forçadas.

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Tenha em mente que essa prática realmente sobrecarrega a própria planta. Se você forçar o crescimento de uma única planta dois anos seguidos, poderá matá-la. Algumas pessoas simplesmente descartam os rizomas forçados, mas se você lhes der um ou dois anos para se recuperar, eles agradecerão por sua gentileza e produzirão normalmente novamente.

Pragas e problemas de ruibarbo

Uma das fontes da popularidade do ruibarbo é a facilidade com que ele é cultivado. Você realmente não deve ter muitos problemas de pragas – se houver – com suas plantas de ruibarbo.

As maiores ameaças do ruibarbo são ambientais. Como mencionei anteriormente, o primeiro são as altas temperaturas. A segunda e provavelmente mais difundida ameaça ao cultivo de ruibarbo é Phytophthora podridão da coroa. Este problema é incurável e surge em plantas que crescem em solos mal drenados.

Você saberá que cometeu um erro de localização crescente se seus talos de ruibarbo estiverem apodrecendo na base. Remova as plantas, faça a compostagem e comece de novo em um local melhor.

O terceiro problema ambiental que pode incomodar seu ruibarbo é a seca. Se você deixar suas plantas ficarem muito secas, isso pode levá-las à dormência até que as condições sejam favoráveis ​​para que elas cresçam novamente.

Fundo de ruibarbo

O ruibarbo já existe há algum tempo. Os escritos chineses sobre o uso da raiz de ruibarbo como remédio remontam a 2700 aC As variedades atuais de ruibarbo Rheum são o resultado de muitos cruzamentos entre linhagens selvagens e domesticadas, tornando sua história genética um pouco obscura.

Mas o que sabemos é que o ruibarbo culinário moderno que agora cultivamos e apreciamos foi derivado de plantas originalmente domesticadas na Sibéria e na província de Gansu, no norte da China. Dê uma olhada nesse local de nascimento geográfico e você descobrirá rapidamente que o ruibarbo é uma planta que prospera melhor quando exposta ao frio.

Os méritos de sua natureza resistente ao clima e cuidado fácil tornaram-se verdadeiramente valorizados na América por volta do final da Guerra Civil como um dos pilares dos jardins da propriedade e das sobremesas favoritas. Diz-se até que se você tropeçar em uma antiga propriedade abandonada, sem dúvida descobrirá um lilás retorcido, uma macieira crescida e um ruibarbo saudável.

Hoje, existem cerca de 100 cultivares deste vegetal agridoce usado como fruta, variando em cores de verde a vermelho brilhante.

Você tem experiência com o cultivo de ruibarbo? Para todos os produtores de clima frio no norte dos EUA e Canadá: Quais são suas melhores dicas para pecíolos abundantes? E para os ousados ​​cultivadores do sul: você fez o cultivo de ruibarbo funcionar apesar do calor do verão? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

Fonte: insteading.com

A “dieta ideal” é posta à prova

O programa CHIP (agora chamado Pivio) tentou levar o trabalho pioneiro da medicina de estilo de vida de Pritikin e Ornish e espalhá-lo na comunidade.

A Inglaterra mantém estatísticas de mortalidade desde 1665, quando uma pessoa foi “morta por uma queda de escadas em St. Thomas Apostle”. Naquela mesma semana, porém, quase 4.000 pessoas morreram da praga.

Hoje, a praga moderna é a doença cardíaca, a principal causa de morte de homens e mulheres, mas nem sempre foi assim. Se você investigar essas estatísticas antigas, as doenças cardíacas já estavam matando de 5 a 10 por cento da população em meados do século passado, mas “era praticamente desconhecida no início do século [20th] século.” Considere a história natural da doença cardíaca coronária nas décadas de 1920 e 1930. Como você pode ver em 0:45 no meu vídeo Qual é a dieta ideal?, disparou dez vezes em homens e mulheres. O que estava acontecendo? Temos uma pista em um estudo que dividiu as pessoas por classe socioeconômica. (Você pode dizer que o artigo foi escrito por volta de 1950 porque os sujeitos são identificados como “Homens” e “Esposas”.) Os mais ricos tinham até o triplo das doenças cardíacas dos mais pobres. Teria algo a ver com suas dietas ricas? Você não sabe, até colocá-lo à prova. Ao fazê-lo, descobrimos “a cura natural da doença cardíaca coronária”, encontrada décadas atrás por Nathan Pritikin, que desenvolveu o programa de estilo de vida e dieta à base de plantas homônimo, seguido por Dean Ornish e depois Caldwell Esselstyn na Cleveland Clinic, mas como muitos conhecem o nome Hans Diehl?

Dr. Diehl foi o primeiro diretor de pesquisa do Pritikin Center em 1976. Ele foi inspirado pelos resultados surpreendentes que eles estavam obtendo – resultados surpreendentes como aqueles obtidos por uma certa vovó Frances Greger. Diehl “reconheceu as limitações da [live-in] programas residenciais, incluindo seu custo… e o ambiente de vida ‘artificial’ que tornava mais difícil sustentar os comportamentos aprendidos para os participantes quando eles voltavam para seu ambiente doméstico. Em resposta, a Diehl desenvolveu o CHIP”—agora conhecido como Programa Completo de Melhoria da Saúde—“como uma intervenção de estilo de vida acessível de 30 dias a ser entregue a indivíduos em sua comunidade.

Dez anos depois, o Dr. Esselstyn encorajou o Dr. Diehl a publicar seus resultados no Jornal Americano de Cardiologia. “Redução do risco coronariano por meio de intervenção intensiva no estilo de vida baseado na comunidade: a experiência do projeto de melhoria da saúde coronariana (CHIP)” começou com uma citação do pioneiro da cirurgia de revascularização do miocárdio que a descreveu como “apenas um tratamento paliativo. A incidência de doença coronariana só será diminuída por medidas preventivas adequadas”.

Sabemos que a “redução vigorosa do colesterol” pode retardar, interromper ou até reverter a aterosclerose, mas só funciona se você fizer isso. Os programas ao vivo funcionam porque você pode controlar a dieta das pessoas, mas são caros e as pessoas podem voltar para casa para ambientes alimentares tóxicos. Então, em vez de eles virem até você, e se você for até eles na comunidade?

O programa original era de 16 sessões noturnas ao longo de quatro semanas. “O principal foco do programa era encorajar os participantes a adotar a Dieta Ideal”, e eles também foram “incentivados a se exercitar 30 minutos por dia”. Mais importante, no entanto, eles deveriam “abraçar” centrando sua dieta em torno de alimentos vegetais integrais. Agora, isso era o ideal – uma dieta baseada em vegetais de alimentos integrais – mas “o programa não prescreveu um dogma dietético, mas encorajou os participantes a se moverem ao longo do espectro em direção ao consumo ad libitum de vegetais, frutas, grãos integrais e legumes” – incorporando mais alimentos vegetais integrais e saudáveis ​​em suas dietas. Eles não forneciam refeições, apenas conselhos e encorajamento. E, após apenas quatro semanas, houve uma perda de peso média de cerca de seis quilos, a pressão arterial caiu cerca de seis pontos, o colesterol LDL ruim caiu de 16 a 32 pontos e os açúcares no sangue em jejum também caíram, como você pode ver abaixo e às 3:36 no meu vídeo.

“Muitas vezes, os participantes foram capazes de diminuir ou descontinuar antidiabéticos, hipolipemiantes [cholesterol-lowering]e anti-hipertensivo [blood pressure–lowering] medicação”, tornando suas descobertas ainda mais extraordinárias. De fato, eles alcançaram números melhores com menos drogas.

Programas ao vivo, como o Pritikin Longevity Center e o Programa McDougall, são ótimos porque você pode otimizar os benefícios clínicos, mas podem custar milhares de dólares e fazer com que muitos participantes percam o trabalho. Por outro lado, o CHIP é barato, e as pessoas podem viver em casa, então não recebem uma dieta perfeita por algumas semanas em algum spa apenas para voltar para seus armários de biscoitos. O CHIP é um programa de vida livre, que ensina as pessoas a comer e manter-se saudáveis ​​em seus ambientes domésticos. Pelo menos, essa é a teoria. Esses resultados notáveis ​​ocorreram após apenas quatro semanas no programa. “O verdadeiro teste, no entanto, será até que ponto as pessoas aderem ao seu novo estilo de vida e mantêm seus benefícios para a saúde”, esperando semanas, meses ou até mais de um ano depois, o que exploraremos no meu vídeo Flashback Friday: O programa de perda de peso que melhorou com o tempo.

Fonte: nutritionfacts.org

13 Planos de trilhos de convés DIY • Em vez disso

Se você está preocupado com a segurança, tentando obter um pouco de privacidade dos vizinhos ou apenas interessado em uma maneira divertida e criativa de tornar sua varanda mais bonita, um bom corrimão é um ótimo complemento para qualquer casa.

Embora você possa contratar um empreiteiro para construir um para você, muitos proprietários e entusiastas de bricolage descobriram que construir uma grade de deck pode ser um projeto surpreendentemente divertido e simples – desde que você tenha um bom plano e as ferramentas certas para o trabalho.

Construir uma grade de deck para você pode ser muito mais barato do que ter uma construída para você, e também pode ser melhor para o meio ambiente. Os projetos de melhoria da casa são uma oportunidade fantástica para reciclar materiais antigos em algo novo.

Vamos trabalhar e quebrar o básico.

Detalhes importantes a serem considerados ao construir um corrimão de convés

Antes de iniciar qualquer grande projeto de melhoria da casa, é uma boa ideia reservar um momento e verificar com o departamento local de planejamento e construção para garantir que você não tenha problemas com os requisitos de segurança da construção.

Eles devem ser capazes de informá-lo se você precisar de alguma licença especial e explicar quaisquer requisitos legais específicos para sua área.

Tamanho e tipo do corrimão do convés

Normalmente, os códigos de construção padronizados pelo Conselho Residencial Internacional exigem que as grades do convés tenham pelo menos 36 polegadas de altura. A Califórnia, no entanto, exige um mínimo de 42 polegadas. Novamente, é melhor verificar os códigos de construção antes de começar a trabalhar.

Meça da superfície do deck até o topo do corrimão para determinar a altura do seu corrimão. Você também vai querer medir a largura do deck que você está planejando modificar para encontrar o comprimento do corrimão que você vai precisar.

Depois de ter as medidas, você precisará decidir que tipo de guarda-corpo deseja construir para o seu projeto de bricolage. Há muitas opções disponíveis, e qual você escolhe depende do seu gosto, estilo e orçamento.

Trilhos de madeira para cerca de piquete

Os trilhos de madeira da cerca de piquete podem ser elegantes e resistentes. A madeira bem tratada é uma escolha sábia para a segurança. Mas pode exigir muita manutenção para ficar em boas condições e pode bloquear muito a vista que você deseja desfrutar do seu deck.

Trilhos de cabos

Os trilhos de cabos em uma estrutura de madeira ou metal são ideais para manter uma visão clara da paisagem e podem ser uma ótima oportunidade para reutilizar ou reciclar cabos e cabos antigos. Os cabos de metal são uma versão mais cara desse estilo, mas também muito mais forte e duradoura.

Painéis de vidro

Os painéis de vidro são elegantes e proporcionam uma excelente vista. Embora possam parecer caros para trabalhar no início, o custo dos materiais pode ser surpreendentemente barato se você encontrar painéis de janela antigos ou outros painéis de vidro descartados para reciclar como parte de seu projeto.

Armações de metal

As armações de metal estão entre as opções mais duráveis ​​e duradouras, desde que devidamente tratadas para evitar ferrugem. Eles também podem ser uma excelente escolha para um proprietário que deseja que seu projeto se mantenha ao longo dos anos, independentemente do clima.

Tipos de materiais a serem usados

Seu material de construção depende de onde você mora e do clima local. Por exemplo, um proprietário que vive em uma região úmida e tropical como a Flórida precisa prestar mais atenção à impermeabilização e resistência ao mofo do que alguém que trabalha em ambientes secos e áridos como Arizona ou Novo México.

Em geral, qualquer projeto precisa de algo robusto para um quadro e alguma forma de bloquear o espaço entre os postes. Essas opções podem variar de painéis sólidos a estruturas de corda intrincadas a postes de cerca clássicos, mas para qualquer opção, é ideal reutilizar materiais antigos sempre que possível.

Em particular, arame de porco e outros painéis de malha podem ser uma escolha fantástica para quem deseja uma visão mais aberta. Eles são extremamente resistentes sem bloquear a bela paisagem do seu quintal.

outras considerações

Se você estiver construindo um corrimão em um deck existente em vez de começar do zero, leve em consideração o design e o material do próprio deck para garantir que seu design final pareça coeso.

Dê uma olhada no plano antes de começar a ver quais ferramentas serão necessárias para o projeto. Uma estrutura principalmente de madeira terá requisitos diferentes de uma estrutura puramente metálica.

Em caso de dúvida, não custa tentar ligar para a loja de ferragens local. Sua equipe mais experiente provavelmente poderá aconselhá-lo sobre quais opções seriam as melhores para trabalhar com seus materiais preferidos.

Planos Gratuitos de Grades de Convés a Considerar

Uma vez que você tenha suas ferramentas e materiais e saiba o que quer fazer, é apenas uma questão de traçar um plano. Felizmente, não há necessidade de criar seu design do zero (a menos que você queira). Há toneladas de idéias novas e criativas on-line, prontamente disponíveis para qualquer um usar.

A internet é um depósito de ideias DIY que vão desde projetos simples para iniciantes até planos avançados complexos. Os fãs de melhorias domésticas de qualquer nível de experiência devem ser capazes de encontrar alguns designs adequados às suas necessidades e gostos.

Aqui estão alguns ótimos planos de grades de deck DIY que coletamos para você. Eles são gratuitos e prontos para uso.

Construindo Grades de Deck por Especialista HowTo

Se você quer um tutorial perfeito para um projeto iniciante, não procure mais do que este. Suas instruções são claras e meticulosas com diagramas diretos e resultados sólidos. Uma escolha ideal para quem está começando a experimentar projetos de bricolage e deseja um plano confiável.

Meus planos ao ar livre: planos de trilhos de convés

Instruções extremamente detalhadas para um corrimão clássico em madeira. Simples e fácil de seguir, é uma escolha prática. Embora o autor também mencione ter planos premium em seu site, os planos básicos estão disponíveis gratuitamente e funcionam como um encanto, sem a necessidade de gastos extras.

Grade de varanda moderna com cerca de porco

foto cortesia do assassino b. desenhos

Este trilho é um design clássico antigo sólido. Além de ser simples de construir, é uma ótima opção para quem não quer gastar muito com materiais. Este design é um belo exemplo de como painéis de porco e outros tipos de cercas de malha podem funcionar para um projeto de bricolage.

Trilhos de convés sem manutenção DIY por Family Handyman

Um achado incrível para quem odeia lidar com manutenções tediosas e repetidas para manter sua casa em bom estado, este design DIY faz excelente uso de alumínio e outros materiais resistentes às intempéries para um design duradouro que exige pouco ou nenhum esforço para manter forma perfeita.

Trilhos Básicos do Convés

Este plano apresenta um detalhamento passo a passo exaustivo de como construir um deck básico em vários formatos que é apresentado de maneira interativa e prática. É um design padrão, mas oferece instruções para diferentes estilos e materiais, por isso é um excelente plano para experimentar a mistura e a combinação de várias opções.

Corrimão de Arame Faça Você Mesmo

foto cortesia de desenhos dorsey

Este corrimão de deck de arame é um design sólido e confiável, ideal para qualquer pessoa com uma sólida compreensão do trabalho de bricolage. Você pode querer ter cuidado com este plano se não estiver confiante no uso de ferramentas elétricas. Mas se você é um construtor experiente, deve ser um projeto fácil com um orçamento mínimo.

Grade de convés de arame de frango faça você mesmo

Uma opção fantástica para quem não quer gastar muito com os materiais básicos para o seu projeto, esta é uma variação do projeto de painéis de malha de arame de porco DIY redesenhado para um orçamento mais baixo. Este plano de design é melhor quando usado para um tamanho de deck menor, mas pode ser facilmente ampliado para uso em um projeto muito maior, se necessário.

Grade de convés estilo Chippendale DIY

O tutorial para este plano fornece uma visão simples e refrescante de como pode ser enganosamente fácil fazer esse design de madeira de aparência complicada. Embora o projeto possa demorar um pouco, o trabalho em si é muito mais direto do que você imagina. O produto acabado é lindo quando completo. Mesmo os iniciantes terão poucos problemas para concluir de forma suave e constante seguindo estas instruções.

Planos de guarda-corpo de deck de madeira

Este plano detalhado é para os especialistas. O autor vai, ponto a ponto, fazendo e instalando uma grade de deck de madeira e como fazê-la durar sob algumas das condições climáticas mais extremas. Este plano provavelmente será melhor para aqueles que já estão confiantes com projetos de bricolage, e pode ser uma boa escolha para você se você está cansado de substituir trilhos danificados ou mofados, mas ainda ama a aparência linda da madeira polida.

Sistema de trilhos de haste

foto cortesia de wilker do’s

Este corrimão DIY é uma combinação robusta e prática de madeira e metal que também pode ser bom para uso em longos trechos de propriedade que precisam ser cercados de forma limpa – assim como está sendo mostrado para a passarela de árvore flutuante muito criativa no tutorial em vídeo.

Guarda-corpo Sunburst de madeira DIY

foto cortesia de reflexões de Marty

Esta ideia DIY é um design encantador que é elegante e agradável de se ver. O processo de juntar tudo isso é muito mais simples do que você pode esperar, e o tutorial em anexo o orienta com bastante facilidade, mesmo que você ainda não esteja familiarizado com a marcenaria como um ofício.

Corrimão de convés DIY fácil

Este plano de trilhos de deck é uma combinação agradável (e fácil de ver) de trilhos de deck de madeira e metal que é adequado para iniciantes. Dito isto, embora as instruções sejam claras e o produto final do design seja sólido, este tende a se inclinar mais para a montagem do que para o trabalho de bricolage puro, então você pode querer outra opção para algo mais personalizável.

Guarda-corpo do convés horizontal

foto cortesia de prancha e travesseiro

Essa opção pode ser uma ótima opção para quem está interessado em um visual clean e moderno. É elegante sem ser muito complicado e direto sem ficar muito sem graça. No geral, esta escolha pode ser uma excelente introdução à marcenaria.

A coisa maravilhosa sobre todos esses projetos de bricolage é a grande variedade de planos disponíveis para quem quiser encontrar um. Há um corrimão de deck DIY para todos, não importa seu estilo de decoração ou nível de experiência.

Você pode construir muitos trilhos de deck de cabos bonitos e baratos sem gastar muito: trilhos de deck de cabos, treliças de madeira intrincadamente tecidas feitas para servir como telas de privacidade, construções inteligentes feitas de painéis de vidro reciclados, painéis de porco reutilizados e novas construções de malha de arame e madeira. Qualquer um pode fazer esses projetos sem problemas e a preços baratos.

Tudo o que você precisa para ter sucesso é o plano DIY que se adapta ao seu gosto. Encontre as ferramentas certas para o trabalho, vá lá e mãos à obra. Então aproveite o seu novo corrimão do deck.

Fonte: insteading.com

Qual dieta funciona ainda melhor quanto mais tempo você fizer?

A intervenção de estilo de vida baseada na comunidade mais bem publicada na literatura médica também é uma das mais eficazes.

CHIP, o Programa Completo de Melhoria da Saúde – agora conhecido como Pivio, pode ser “as intervenções de estilo de vida baseadas na comunidade mais bem publicadas no [medical] literatura.” É também um dos mais eficazes, com alterações clínicas “aproximando-se daqueles resultados alcançados em [live-in] programas de estilo de vida residencial.”

Como eu discuto no meu vídeo O programa de perda de peso que melhorou com o tempoo CHIP incentiva as pessoas a fazer a transição para uma dieta mais completa, baseada em vegetais, e as “reduções médias na pressão arterial foram maiores do que as relatadas com o DASH [Dietary Approaches to Stop Hypertension] estudo e comparável com os resultados” de testes de medicamentos para baixar a pressão arterial. Se vamos reverter a epidemia mundial de doenças crônicas, porém, temos que aumentar isso. Para tornar o CHIP mais acessível a um público mais amplo, cada uma das apresentações ao vivo de Hans Diehl foi gravada em vídeo. Em seguida, um facilitador voluntário “treinado e certificado” colocou as pessoas em uma sala para assistir aos vídeos e ajudou a fomentar a discussão. Quando se trata de soluções seguras, simples e sem efeitos colaterais, como alimentação e estilo de vida mais saudáveis, você não precisa esperar que um médico apareça e dê uma palestra. Parece ótimo, mas funciona?

Aqueles indivíduos que foram os piores dos piores e participaram do programa, terminando todos os vídeos, tiveram uma queda de 20 pontos na pressão arterial, uma queda de 40 pontos no colesterol ruim LDL e uma queda de mais de 500 pontos nos triglicerídeos , como você pode ver abaixo e em 1:08 no meu vídeo. Daqueles que chegaram com níveis diabéticos de açúcar no sangue em jejum, cerca de um em cada três saiu com nãoníveis diabéticos de açúcar no sangue em jejum. Lembre-se, tudo isso foi alcançado simplesmente capacitando as pessoas com conhecimento. Apenas encorajar as pessoas a “mudar para uma dieta baseada em vegetais e alimentos integrais” levou a esses benefícios notáveis.

Qual foi a eficácia deste programa de modificação de estilo de vida entregue por voluntários em 5.000 participantes? O mesmo tipo de reduções significativas no peso, pressão arterial, colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue foram encontrados. A maioria dos estudos que dão “aconselhamento dietético a indivíduos de vida livre pode reduzir o colesterol total no sangue em apenas 3-6%…[but a] A redução sustentada na concentração de colesterol total no sangue de 1% está associada a uma redução de 2-3% na incidência de doenças cardíacas”. Então, em uma escala populacional, mesmo pequenas diferenças são importantes. Coloque milhares de pessoas em apenas um mês de CHIP, no entanto, e você obterá uma queda de 11% em média e até quase 20% de queda entre aqueles que mais precisam, como você pode ver abaixo e em 2:12 no meu vídeo.

Mas os participantes mantêm seus hábitos saudáveis? Os médicos não conseguem fazer com que a maioria das pessoas tome um único comprimido uma vez por dia. Quão eficaz pode ser uma série de vídeos liderada por voluntários em levar as pessoas a manter uma mudança de hábitos alimentares? Os pesquisadores analisaram os dados do CHIP para descobrir. Como estavam os participantes 18 meses após a conclusão do programa? A maioria foi capaz de manter suas reduções de carne, laticínios e ovos, embora algumas das junk food tenham começado a voltar. Seu consumo de frutas e vegetais caiu, embora não tenha voltado à linha de base. Pronto para o grande choque? Mesmo que os participantes tenham sido instruídos explicitamente a comer o quanto quisessem sem qualquer contagem de calorias ou carboidratos e sem nenhum controle de porções, apenas por serem informados sobre os benefícios de centrar suas dietas mais em alimentos vegetais integrais, até o final do No programa de seis semanas, eles estavam comendo, em média, cerca de 339 calorias a menos por dia sem sequer tentar. Em vez de comer menos, eles estavam apenas comendo alimentos mais saudáveis.

Mas isso foi bem no final do programa de seis semanas, quando todos estavam animados. Onde eles estavam 18 meses depois? Qualquer pessoa familiarizada com estudos de perda de peso sabe como funciona: você pode estimular qualquer pessoa a perder peso a curto prazo usando praticamente qualquer tipo de dieta, mas depois de seis meses ou um ano, eles tendem a ganhar tudo de volta – ou até mais . Os participantes do CHIP estavam comendo cerca de 300 calorias a menos por dia durante o programa, mas 18 meses depois, eles estavam comendo cerca de 400 menos calorias. Que tipo de dieta pode funcionar ainda melhor quanto mais tempo você fizer? Uma dieta completa, baseada em vegetais. “Muitos programas de perda de peso restringem a energia [calorie] ingestão limitando o tamanho das porções, o que muitas vezes resulta em fome e insatisfação com o regime alimentar, contribuindo assim para a baixa adesão e recuperação do peso”, mas a dieta baseada em vegetais e alimentos integrais que promove a saciedade abordagem pode ser a arma secreta da perda de peso sustentável.

Fonte: nutritionfacts.org